Skocz do zawartości

Zdjęcie

Priorytet - RAMIONA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boxxx

Boxxx

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Potrzebuje pomocy - obecnie:
    Waga 83kg
    Cyk masowy
    Suplementy-białko,mono 400gr ,size on połowa puszki,creatine xplode kilkanaście próbek,Bcaa,gainer,witaminy.

    Cel : poprawić objętość ramion :) Obecnie 36cm w ramieniu i tak stoi od pół roku albo i dłużej .


    Dni tygodnia w jakich moge ćwiczyć to - Pon,wtorek czwartek,piatek (jeszcze by można było pozmieniać z środa) (wtorek-sroda to moje dni wolne tzw.weekend od pracy w pozostałe pracuje)


    Proszę pomóżcie mi co byście mi mogli polecić doradzić od czego zacząć gdzie szukać jakiego punktu zaczepienia .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    To może napisz czego juz próbowałeś z tymi ramionami?

    1. Osobny dzień na same ramiona?
    2. A może ograniczenie się do jednego głównego ćwiczenia po 6-7 serii? Np. na triceps tylko pompki na poręczach, na biceps tylko podciaganie pochwytem wąsko. Mi taki trening ramion bardzo odpowiadał.
    3. Może P/RR/S ? na ramiona ?
    • 0

    #3
    kielon05

    kielon05

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    cwiczysz ponad 2 lata i masz 36 w łapie??
    • 0

    #4
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39

    cwiczysz ponad 2 lata i masz 36 w łapie??



    Praktycznie już 3 lata z pełną dietą, treningami , suplementacją

    No niestety tylko 36 w bicepsach :( całościowo jestem oporny do nabierania mięśni jak masówka to leci w brzuch nawet powolnym tempem , jak redukcja to spada i brzuch i całą reszta :(

    Co próbowałem na biceps praktycznie nie miałem jeszcze nigdy priorytety , zawsze był splint masa przeplatana z reneracją, siłą redukcją itp.
    • 0

    #5
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pewnie plan do pupy :). Wklej.
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    No więc pierwszym krokiem niech będzie coś typowego na przełamanie stagnacji --> np. P/RR/S na ramiona (lub dla odmiany możesz zastosować ten system na wszystkie partie).
    • 0

    #7
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    np. P/RR/S na ramiona a możesz mi bliżej przybliżyć co to znaczy dokładnie ?
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Tu: http://www.kfd.pl/me...hock-20785.html
    • 1

    #9
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Powiedzmy ze bym go przytulił i nim jechał te 9 tygodni 3x ten cykl .

    Z tym że jak byś dobrał ćwiczenia aby ćwiczyć 4xdni w tygodniu ? Tak by było dla mnie lepiej i wygodniej .

    Druga sprawa jak dobierać ciężary ? czy mam dokładać co serie czy mają to być np. 100% ciężary czy tylko 60-70% ?
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    W Power ćwiczenia złożone, tylko wole ciężary. W RR, podstawowe ćwiczenia, wyższy zakres powt, w shock - izolacja, serie łączone, ds'yu itp. Z resztą to wszystko było tam napisane, więc sam powinieneś dobrać ćwiczenia.

    Ciężary adekwatne do intensywności i przeznaczenia mikrocyklu. w Power możesz dobijać do 80-85%CM. Co 3 tyg, dokładaj odrobinę. W RR też, w shock niekoniecznie.
    • 0

    #11
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    A jak dobrać partie aby ćwiczyć 4x dni w tygodniu jak połączyć ?
    • 0

    #12
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jeśli masz cały tydzień do dyspozycji to, np (pierwsza myśl):

    Pon: Biceps + triceps
    Śr: Plecy + tył barków
    Pt: Klatka + przód barków
    Nd: Nogi

    Barki możesz razem z nogami jak wolisz.


    Czy nie jesteś trochę za leniwy z tym układaniem treningu? Przecież ja powtarzam to, co zostało napisane już wielokrotnie.
    • 1

    #13
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po to się robi plany 4 dniowe aby plecy i nogi miały oddzielny dzień.
    Barki z nogami to ogólnie profanacja, a przy 4 dniach do dyspozycji to czyn niemalże karalny.

    Edytowany przez Cosa, 03 październik 2011 - 20:12 .

    • 0

    #14
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Tyle tylko, że autorowi chodzi głównie o ramiona.
    • 0

    #15
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    mega fajny trening power/rr/schock. Tylko ja dodalem seri bo w planie standardowym uznalalem ze jest za malo. I kazdemu bym to polecil.
    Teraz robie 7tydz tego tr. i wlasnie sie zastaniam czy jak skoncze 9ty czyli 3cykl jakby to czy cisnac dalej czy zmienic trening..
    • 0

    #16
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Nie ze leniwy tylko chce być pewny w 100% czy dobrze rozumiem . Nie che popełnić błędu co do dni jakie mam to

    Od poniedziałku do piątku mogę trenować dobrze by było abym miał z jeden dzień off . W sobotę i niedziele nie dam rady siłownie mam tylko do 15 a do tej godziny jestem w pracy wiec odpada .
    • 0

    #17
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    No to:

    Pn: Ramiona
    Wt: Nogi
    Czw: Klatka + przód barków
    Pt: Plecy + tył.

    Ale może być ciężko jak na ten trening.
    • 0

    #18
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    śmiało dam radę :) dziękuje ślicznie za radę :D

    Ps. można wiedzieć jaki był twój nick dawniej ? Czy to jest twój pierwszy od założenia ? dawno nie zerkałem tutaj na forum i wypadłem z obiegu kto jest kto heh :D Widze że stara gwardia się trochę pozmieniała .

    Dzięki jeszcze raz

    a na koniec pytanie dodać jeszcze tych serii tak jak kolega wyżej radził ?
    • 0

    #19
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Serii nie dodawaj.
    W Power wystarcza 2 najważniejsze ćwiczenia po 5-6 serii na duże partie i 3-4 na małe, w RR 3-4 ćwiczenia na partię (serie jak w zwykłym splicie), w shock w zależności od partii - na ramiona np. 3 ćwiczenia w 3 superseriach, przy czym zawsze łącz ćwiczenia oburęczne z oburęcznymi. Jednoręcznych w superserie bym nie łączył.

    Mój nick to luksz.
    • 0

    #20
    Mohitos

    Mohitos

      <img align="absMiddle" src="img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4420 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: troche
    co do seri to sam nie wiem ale widzialem ze duzo ludzi dodaje nawet tutaj w dziennikach. Znow moim zdaniem 4seri na bica 6na klate itp to malutko. Tych seri laczonych tez mega malo wtedy wyjdzie. Ale to juz jak kto woli ;)

    Edytowany przez martin913, 04 październik 2011 - 12:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko