Priorytet na klatkę w treningu Split

Co o tym planie myslicie?

PON
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc 4s 12-8
- prostowanie nog 3s 12-8
- wykroki 2s 12-10
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie na modlitewniku hantlami 3s 12-8 pow
- Uginanie w oparciu o kolano 2s 12-10pow

CZ
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą (+) 4s 10-8pow
- wyciskanie skos hantlami 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 4s 12-10 pow

PT
Plecy, tył barków
- MC 3s 10-6 pow
- Sciaganie do karku 4x 12-8
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Odpowie mi ktos

Trening znajomy, raczej z podpiętych tematów.
Do pleców zamiast śćiagania daj podciąganie na drążku nachwytem.

PON
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc 4s 12-8
- prostowanie nog 3s 12-8
- wykroki 2s 12-10
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie na modlitewniku hantlami 3s 12-8 pow
- Uginanie w oparciu o kolano 2s 12-10pow

CZ
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą (+) 4s 10-8pow
- wyciskanie skos hantlami 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 4s 12-10 pow

PT
Plecy, tył barków
- MC 3s 10-6 pow
- pogciaganie nachwytem 4x 12-8
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Dzieki. Tak plan z podpietych tematow ale troche go pozmienialem serie i nie ktore cwiczenia

To co zmieniłeś jest źle

Czyli zostawiam tak jak bylo :) :

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

mam pytanie co do ćwiczenia - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s

jest ono wykonywane w tym treningu jako jedno bez przerwy , czy jako osobne ?

tak jako seria łaczona

Czy na masówce ma to jakikolwiek sens ?:)

http://www.kfd.pl/se...owe-39022.html/

Zawsze w pewien sposób zaskoczysz swoje mięśnie.

Czy na masówce ma to jakikolwiek sens ?:)

A jaką przeszkodę widzisz?

warto zarzucić taki plan po FBW 16-12-8?
Priorytet: klata jak u Spartakusa.

warto zarzucić taki plan po FBW 16-12-8?
Priorytet: klata jak u Spartakusa.

Możesz spróbować.