Skocz do zawartości

Zdjęcie

Priorytet biceps/triceps - jaki plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skrzacik

skrzacik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    Witam cwicze 3 razy w tyg na siłce po 2 partie miesni. Na kazdy trening mam po 4-5 cwiczen na dana partie miesni ale chciałbym głównie zająć sie bicepsem i tricepsem . Dodac wiecej cwiczen na biceps w dniu treningu czy moze dodac cwiczenia na biceps/triceps do innych partii? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Każda partia mięśni potrzebuje czasu na regenerację. Wrzuć swój plan treningowy, bo z tego co napisałeś wychodzi, że nie jest zbyt dobry.

    Możesz ewentualnie zmienić splita na FBW albo Push&Pull, gdzie daną partię ćwiczy się 2-3x w tygodniu


    Edytowany przez Raquaster, 23 marzec 2014 - 20:00 .

    • 1

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Niestety to tak nie działa, pokaż plan, wpisz staz w profil.


    • 0

    #4
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    pon - klatka/biceps

    śr - triceps/plecy

    pt - nogi/barki 

    na każdą partie mam po 4-5 cwiczen ok 9-10 cwiczen na trening wychodzi


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    standardowy slaby split. pomyśl na czymś innym


    • 1

    #6
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    FBW cwiczenia wybralem z obecnych ktore wykonuje ze wzgledu na sprzet i zdrowie.
    mam ławeczke z dodatkiem do cwiczenia nóg - podnoszenienie ciezaru siedzac lub lezac na brzuchu na tylna partie ud i posladkow.
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:podnoszenie ciężaru siedząc 3s
    Plecy:martwy ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi za plecami 3s
    Triceps:head crush 3s
    Biceps:Uginanie hantli stojąc 3s

    ŚRODA
    Nogi:podciaganie ciezaru lezac na brzuchu 3s
    Plecy:podc konca sztangi w opadzie 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomo 3s
    Barki:Arnoldki 3s
    Triceps:hantel wzdłuż tułowia 3s
    Biceps:modlitewnik 3s

    PIĄTEK
    Nogi:przysiady
    Plecy:podciąganie hantla w opadzie  3s
    Klatka:rozpiętki 3s
    Barki:podc sztangi do brody 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


     


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    No i teraz może być.


    • 1

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dodatkowo, na biceps i triceps wprowadź super serie.


    • 1

    #9
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    Wstyd sie przyznać ale zwracam honor  %) 
    Wczesniej robilem po 8-10 cwiczen wiec pomyslalem fbw 6 cwiczen troche malo, niedosyt bedzie.
    Przy czwartym cwiczeniu zmienilem zdanie a pod koniec jak zrobilem superserie bicek/tricek to wymiękłem.
    Dawno sie tak sie spociłem i cały sie trzęse  %%)


    • 0

    #10
    KubaNr

    KubaNr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    A nie masz dostępu do drążka ?


    • 0

    #11
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    mam drążek ale obecnie nie mam dostępu do niego


    • 0

    #12
    rks123

    rks123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chytrej Baby
    • Staż [mies.]: 15

    Ja tez od wczoraj znow wrocilem na FBW po paru tyg push pull i sie ladnie zajechalem. Po wykrokach, martwym ciagu i podciaganiu z obciazeniem mialem dosc a gdzie jeszcze inne partie


    • 0

    #13
    -Steve

    -Steve

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2558 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Ustronie Morskie

    FBW cwiczenia wybralem z obecnych ktore wykonuje ze wzgledu na sprzet i zdrowie.
    mam ławeczke z dodatkiem do cwiczenia nóg - podnoszenienie ciezaru siedzac lub lezac na brzuchu na tylna partie ud i posladkow.
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:podnoszenie ciężaru siedząc 3s
    Plecy:martwy ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi za plecami 3s
    Triceps:head crush 3s
    Biceps:Uginanie hantli stojąc 3s

    ŚRODA
    Nogi:podciaganie ciezaru lezac na brzuchu 3s
    Plecy:podc konca sztangi w opadzie 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomo 3s
    Barki:Arnoldki 3s
    Triceps:hantel wzdłuż tułowia 3s
    Biceps:modlitewnik 3s

    PIĄTEK
    Nogi:przysiady
    Plecy:podciąganie hantla w opadzie  3s
    Klatka:rozpiętki 3s
    Barki:podc sztangi do brody 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s


     

    Ile robisz powtórzeń ?? Pytam bo sam się zastanawiam nad FBW i podoba mi się ten plan :-) 


    • 0

    #14
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    Ile robisz powtórzeń ?? Pytam bo sam się zastanawiam nad FBW i podoba mi się ten plan :-)

    12-10-(8-10) 


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    polecam stałą ilość powt. i stały ciężar we wszystkich seriach i progresję liniową.


    • 0

    #16
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    przed fbw robiłem 10-10-10 , jesli lepsze to moge wrocic


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w moim odczuciu tak.

     

    w ciężkich ćwiczeniach wszedłbym na niższy zakres powt. a w pozostałych wyższy.


    • 0

    #18
    skrzacik

    skrzacik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZCH
    • Staż [mies.]: powrót

    a co do tej progresji liniowej dodatek musi być 2,5kg? 
    czy np wyciskanie sztangi 2,5kg 
    hantel wzdluz tulowia o 1,25kg?
    czy stosowac tylko w cwiczeniach typu wyciskanie,martwy ciag


    Edytowany przez skrzacik, 26 marzec 2014 - 20:16 .

    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    mc i przysiad dałbym nawet po 5kg, wyciskania, wiosłowa po 2.5kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko