Skocz do zawartości

Zdjęcie

Priorytet barki i łapy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bliznaa

Bliznaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014

    Witam chciał bym podbudować barki i łapy bo to moje najsłabsze ogniwa. Z tym że niewiem nawet jak do tego sie zabrać. Oto przykładowy plan góra dół wzięty od kolegi niżej :

     

     

    Góra Siła 

    - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 (przez jakis miesiąc poźniej z powrotem sztanga bo brak progresu) 
    - Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar)  
    - Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 + ciężar rampa 
    - Pendley row R8* 
    - OHP 5x5 
    - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 + california press 3x8 

    Dół Hipertrofia 

    - Fronty 4x10 
    - Przysiad bułgarski 4x10-12 
    - Żuraw 4x10 
    - Suwnica 4x10 
    - Wspięcia na palce stojąc 3x12 
    - Brzuch wznosy nóg na drązku 4x10 

    Góra hipertrofia 

    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 
    - Rozpiętki na bramie 4x10-12 
    - Podciąganie na drążku (nachwyt kolejny tydz. Podchwyt) 4x10 
    - Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 
    - Face pull 4x10 
    - Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 
    - Sł. Uginanie ramion z hantlami / francuz 4x10 

    Dół siła 

    - Przysiad HB 5x5 
    - MC sumo R5* 
    - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 
    - Wspięcia na palce 3x12 
    - cos na brzuch 

     

     

     

    I teraz jak ustawić priorytet Barki i łapy? Ćwiczenia na barki dać jako pierwsze i dodac po cwiczeniu na barki a ująć z innych partii? Co z łapami zrobić? Pomgli byście ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4243 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    ciezko to bedzie wkomponowac w trening gora/dół juz lepiej to rozpisac na PPL,


    • 0

    #3
    Bliznaa

    Bliznaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014

    może być też PPL


    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4243 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    no to w push masz klatkę przód i bok barku (priorytet) triceps (priorytet)
    a w pull plecy , tył barku (priorytet) i biceps (priorytet)
    ćwiczenia dobierasz taka aby grupy z priorytetem byly jak najmocniej angażowane, czyli w push wyciskania, dipy, wznosy, plus po jednym głównym i jednym akcesoryjnym ćwiczeniu na priorytet, na tych grupach się skupiasz aby progresowac
    w pull tez podstawy , podciąganie wiosłowanie, to tego tak jak wyżej, podstawa plus akcesoryjne na priorytety czyli np. wznosy w opadzie i facepull, mlotki i modlitewnik

    Edytowany przez kravmaga, 09 kwiecień 2019 - 13:51 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko