Witam!

Przedstawie wam 2 przyklady intesywnie cwiczacych osob:
1) wazy 70kg, na silownie chodzi juz jakis okres czasu, operuje dosc ciezkimi ciezarami (wycisk= 120kg),
zawsze ma problem z dobraniem dobrego dla siebie i swoich miesni planu(programu cwiczen).

2) wazy 60kg, cwiczy na silowni od 3 miesiecy, jest po cylku (vtrec micronized creatine monohydrate + ribose 200caps); wycisk = 73 kg, tak samo jak pierwszy osobnik ma problem z dobraniem odpowiedniego planu .
Mam do was prosbe o ulozenie planu dla tych dwoch przykladow, mam nadzieje ze dacie rade(tylko niech plan nie zawiera cwiczen na nogi)

Jest to moj pierwszy post na tym forum - mysle ze nie jest najgorszy.
Pozdrawiam !

Trzeba wiedzieć więcej o tych osobach (profil) oraz o ich celach.

Brak treningu nóg jednak od razu skreśla te osoby.

j/w.

a tak poza tym mógłbyś też spróbować najpierw sam