Witam, mam pytanie co mogę jeść  pracuję 10 godzin układanie kostki brukowej ... Proszę mi poradzić, jak mam się odżywiać, by poczuć się lepiej. aby przybrać siły nawet przy takim wysiłku. 

Jedzenie w pojemnikach.

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie (www.ar.pl)

Później opracować dietę.

Węglowodany: kasze, ryże, makarony. ziemniaki, wafle ryżowe, chleb żytni, płatki owsiane

Białko: mięsa chude indyk, wołowina, kurczak, ryby, nabiał(max raz dziennie)

Tłuszcze: orzechy, oleje tłoczone na zimno, masła orzechowe(te z zawartością orzechów 88% i więcej)

Jeśli nie możesz zjadać 2-3 posiłków w ciągu pracy to zakup sobie gainer KFD. Jest on świetnym zamiennikiem POSIŁKU, jednego w ciągu dnia.

Ja do pracy lubię sobie robić omlety - na słodko lub słono. Dużo łatwiej wchodzą, gdy jest mniej czasu w pracy na jedzenie. Nie trzeba siedzieć z widelcem i dziubać w ryżu  

ja często widuje jak panowie spozywają przy np takich pracach winko + paluszki na zagryche

a tak na poważnie w takie upały przede wszystkim pij dużo płynów bo to podstawa

a jeśli chcesz zacząć budować mase na siłce to dieta + trening

Ja do pracy lubię sobie robić omlety - na słodko lub słono. Dużo łatwiej wchodzą, gdy jest mniej czasu w pracy na jedzenie. Nie trzeba siedzieć z widelcem i dziubać w ryżu

no ja mam tylko 1 przerwę :PP

no ja mam tylko 1 przerwę :PP

Ja jem w trakcie pracy