Skocz do zawartości

Zdjęcie

Praca na budowie - jaka dieta na redukcję? - 100 zł tygodniowo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
VanVilly

VanVilly

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam chciałbym schudnać kilka kg. Mam 178 cm wzrostu a waga moja to okolo 80 kg. Chcialbym się odchudzic ale nie wiem jaka diete obrac. W pracy jem   zwykle przez cały tydzien prawie to samo codziennie  kilka jajek ryby w sosie pomidorowym serki topione, piersi z kurczaka , szynke i itp. Pieczywo ciemne. Pasuje mi  zgubic zbędny tłuszcz, kto mi cos podpowie?? lub pomoze. Chcę wyzyć za 100 zł tygodniowo  , nie więcej.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zigmae

zigmae

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2850 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Redukcja = ujemny bilans kaloryczny

    Ułóż dietę to sprawdzimy.


    • 0

    #3
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Oblicz bmr na ar.pl
    • 0

    #4
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2123 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 71 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 133 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 239 g


    • 0

    #5
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Da rade schudnac na tych produktach co wymieniłem????


    • 0

    #6
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Wystarczy trzymać sie diety, musisz sobie cos ułożyć. Wejdz w zakladke dieta tam dużo osób daje do oceny
    • 0

    #7
    syki1

    syki1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: rosnie

    z tego co wymieniles na pewno wyleca serki topione i ryby w sosie pomidorowym jesli sa z puchy ;) ogolnie rzecz ujmujac musisz sie wystrzegac przetworzonej zywnosci. Reszte musisz wrzucic w tabelke i wyliczyc tak, zeby miec ujemny bilans kaloryczny ( mniej kalorii spozywac biz potrzebujesz) ale bez drastycznych ciec.


    • 0

    #8
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Weź też pod uwagę typ swojej pracy
    • 0

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    też lubie te ryby w pracy,a zmieniłem je na serek wiejski z szczypiorkiem %)

     

    ewentualnie na śledzia odtłuszczonego ale to jest zabawy i dużo psucia ręczników

    ułóż diete,wywal syfowe jedzenie wrzuć tu i ocenimy ;)


    • 0

    #10
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    za 100zl tygodniowo to sobie możesz co najwyżej jeść kanapki


    • 0

    #11
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    nie przesadzaj ;) da rade spokojnie ,patrze po sobie ,nawet taniej wychodzi %)


    • 0

    #12
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tylko wtedy jak dziobiesz jak kanarek
    2tyś kcal to jedzą kobiety...


    • 0

    #13
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    2,600 kcal jem nie jestem ani na redukcji ani na niczym po prostu zdrowo jem ,a mam ciężka prace i styka,on też chce redukować więc  %)

    nie każdy jest na masie/bombiei nie ma po co kogoś zniechęcać,sam powinieneś wiedzieć,że śmieciowe jedzenie jest +- cenowo to samo  :crazysex:


    Edytowany przez KR1992, 02 sierpień 2015 - 07:51 .

    • 0

    #14
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2,600 kcal jem nie jestem ani na redukcji ani na niczym po prostu zdrowo jem ,a mam ciężka prace i styka,on też chce redukować więc  %)

    nie każdy jest na masie/bombiei nie ma po co kogoś zniechęcać,sam powinieneś wiedzieć,że śmieciowe jedzenie jest +- cenowo to samo  :crazysex:

    więcej zdecydowanie, za 3 grandery texas z dodatkami zapłacisz 40zl
    to jest 3tyś kcal - tak dla porównania.

    po prostu praca na budowie jest dość energochłonna. Za 14zl dziennie czy złoży dobrą dietę? raczej wątpię.
    10 jajek 5zl
    300g mięsa - 5zl
    i pozostaje 4zl - od biedy ten ryż...a gdzie warzywa? zdrowe oleje? orzechy? ryby? 


    • 0

    #15
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    może w sumie i masz racje,bo olejów i warzyw nie licze,bo je mam poprostu w domu w którym mieszkam z starszymi  %)  %)


    • 0

    #16
    Andy92

    Andy92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: +1

    I bardzo możliwe ,że kolega wyżej również mieszka z rodzicami. Praca fizyczna wymaga większej ilości kcal. Na ten moment sam pracuję na budowie i wieczorem dnia poprzedniego przygotowuję sobie omlet z 3 jajek i 3 białek jaj oraz 100 gram płatków owsianych , później 2 posiłki z cycem tj. 100 gram ryżu pomidorek + 100 g produktu ww - ryż / kasza / makaron. Na tych 3 posiłkach lecę aż do końca roboty czasem dojdzie do tego banan lub inne źródło w/w prostych. Po powrocie jem obiad zazwyczaj to co jest w domu ale możesz sobie np kupić puchę tuńczyka 3pak w biedrze kosztuję 10 złotych. I wieczorem jem często twaróg z tłuszczem jakimś. Jako zamiennik posiłku stosuję czasem 100 g wafli ryżowych lekko smarowanych dżemem lub miodem oraz 40 g odżywi bialkowej do tego. Zakup odżywki też jest opcją dobrą bo czasem nie masz czasu lub ochoty zrobić posiłek a odżywka w sam raz a kupisz np kg odżywkę to masz 40 gramowych dawek białka aż 25 sztuk. Kombinuj.

     

     

    Podsumuję koszty na szybko na 5 dni pracy w tygodniu:

     

    2.5 kg piersi ~`38 zł

    1 kg ryżu 5 zł

    warzywa 10-15 zł

    500 g płatków owsianych 2 złote

    30 jaj biedra - 10 złoty

    3 puchy tuńczyka 10 złotych

    250 g twarogu 2 złote

    paczka wafli ryżowych 2 złote

    40 g białka w prochu ~2-3 złote

    1 litrowa oliwa w biedrze kosztuję 10 złotych wystarczy Ci na długi czas więc nie musisz w ogóle wliczać.

    Pumpernikiel 500 g ~ 4 złote

     

    Na szybko rozpisałem co ja mniej więcej szamie w ciągu 5 dni pracy jak widzisz mieści się to w 100 złotych , które pewnie można przyjąć za sumę dosyć umowną , dla chcącego nic trudnego tylko podstawą jest CHCIEĆ a nie napisać temat i czekać aż ludzie za Ciebie zrobią wszystko :)


    • 0

    #17
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Musisz wiedzieć co kupować i da sie wyżyć
    • 0

    #18
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    A no fakt mieszkam z rodzicami ponieważ mam 17 lat w tym roku 18 :P  Z praktyk wiele nie zarobie wiec dlatego chce tak malo wydac :P


    • 0

    #19
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz też zamienić droższego kurczaka na wątróbkę, która kosztuje 4zł/kg


    • 0

    #20
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Kurczaka biorę z domu+ kilka jajek gotowanych i inne produkty które mi na  2 dni starcza a reszta czyli 100 zł na 3 dni mi zostaje


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko