Skocz do zawartości

Zdjęcie

praca na budowie a odzywki kreatyna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BACATY

BACATY

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    witam czy polecacie jakies odzywki do pracy na budowe typu kreatyna


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Kreatyna + Witaminy , Dieta a ciężka praca , Mutant Mass + Kreatyna CM3 Trec | POLACZENIE Geiner(Mutant Mass) + kreatyna(jablczan CM3 Trec) , Kreatyna - picie wody , Kreatyna

    #2
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    Kreatynę masz w pożywieniu. Myślę, że przy pracy na budowie wystarczy odpowiednio jeść.


    • 0

    #3
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Jak nie ćwiczysz dodatkowo to ja bym się skupiła na samym jedzeniu. Wyjdzie taniej i równie dobrze, a przynajmniej się najesz.


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1931 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Kreatynę masz w pożywieniu. Myślę, że przy pracy na budowie wystarczy odpowiednio jeść.

     

    dasz rade ten ~kilogram czerwonego miesa zjesc dziennie zeby dostarczyc ~5g kreatyny?


    • 0

    #5
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 944 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedyna sensowna odżywka dla poprawienia ogólnego stanu zdrowia w każdym przypadku ( ćwiczący czy nie ) to białko serwatkowe, w ilościach ~25-30g dziennie. Reszty nie ma zbytnio sensu.

    Opcją sensowną w przyszłości może być mąka z insektów ( np. chrząszczy ), bo da się osiągnąć ~70% białka w masie, ale obecnie to ciekawostka ze względu na koszty.

    Suplementy takie jak chlorella, spirulina czy płatki drożdżowe są bardzo dobrymi źródłami białka, ale ze względu na rekomendowane dzienne spożycie w granicach 3-10g nie mogą stanowić jakiegoś efektywnego źródła uzupełnienia aminokwasów egzogennych, a raczej niewielki wkład w tej kwestii. Suplementuje je się raczej ze względu na profil odżywczy i inne cechy zdrowotne.

    Kreatyna na budowie raczej zbędna, bardziej sensowna może okazać się beta-alanina, ale ją trzeba suplementować przynajmniej kilka tygodni dla odczucia realnych korzyści. Co kilka miesięcy zrobić przerwę dla odbudowania zapasów tauryny, gdyż beta-alanina jest jej antagonistą i hamuje jej syntezę.
    Jako źródło kreatyny - polecam łososia ( na 100g: ~1g kreatyny vs 1,1g w wołowinie i średnio 0,45g w reszcie czerwonego mięsa ) czy inne ryby. Bardzo bogate odżywczo, a nie wyizolowany suplement.

    Siara ( Colostrum ) jest pewnym ciekawym suplem, ale aby uzyskać rzeczywiste efekty powinna być przyjmowana w kapsułkach dojelitowych, aby zapobiec denaturacji immunoglobulin ( bo to głównie za te właściwości jest ceniona ). Raczej ciekawostka i opcjonalnie, bo to jednak drogi suplement.


    Edytowany przez Arthass, 30 lipiec 2018 - 13:10 .

    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Człowiekowi, który pracuje na budowie, polecać łososia. No szkoda, żeś mu kawioru i dobrego sushi nie polecił.

     

     Papierosy 15-20zł. Alkohol, przeglądnij cenniki. Ludzie nie mają problemu. Ale puszka łososia za 4-5zł to już problem.

    Nie ujmując twoim postom, to cytowany fragment pokazuje, że nie masz pojęcia o uzależnieniach. Reszta, jak najbardziej, szacuneczek. 


    Edytowany przez nazwezajeli, 30 lipiec 2018 - 14:59 .

    • 0

    #7
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 944 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Nikt nie pisał o budżecie
    2. W porównaniu do kupowania oddzielnych odżywek, witamin, kwasów tłuszczowych omega 3 i tak wychodzi korzystniej.
    3. Nie trzeba jeść codziennie.
    4. Paczka dużych chipsów to 5zł. Batonik to 2-3zł. Papierosy 15-20zł. Alkohol, przeglądnij cenniki. Ludzie nie mają problemu. Ale puszka łososia za 4-5zł to już problem.

    PS. Po taniości - śledź marynowany / zasalany ( trzeba uważać na podaż sodu, ewentualnie odsolić ), do nabycia w cenach ~17zł/kg. 1,70zł za 100g, czy taka cena satysfakcjonuje? W kontekście kreatyny, ~1g/100g, zbliżona zawartość do czerwonego mięsa.


    Edytowany przez Arthass, 30 lipiec 2018 - 14:56 .

    • 0

    #8
    BACATY

    BACATY

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    dzieki panowie na dniach wrzuce tu swoja dietke do oceny


    • 0

    #9
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    dasz rade ten ~kilogram czerwonego miesa zjesc dziennie zeby dostarczyc ~5g kreatyny?

     Ahaaa, tu chodzi o pracę na budowie w sensie ćwiczeń siłowych i nabrania sylwetki. A to przepraszam, rzeczywiście bierz kreatynę, po 15 gram najlepiej podzielone na 3 dawki. Pij gainery i białko. A najlepiej to jak masz możliwośc to przybij teścia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko