witam czy polecacie jakies odzywki do pracy na budowe typu kreatyna

Kreatynę masz w pożywieniu. Myślę, że przy pracy na budowie wystarczy odpowiednio jeść.

Jak nie ćwiczysz dodatkowo to ja bym się skupiła na samym jedzeniu. Wyjdzie taniej i równie dobrze, a przynajmniej się najesz.

Kreatynę masz w pożywieniu. Myślę, że przy pracy na budowie wystarczy odpowiednio jeść.

dasz rade ten ~kilogram czerwonego miesa zjesc dziennie zeby dostarczyc ~5g kreatyny?

Jedyna sensowna odżywka dla poprawienia ogólnego stanu zdrowia w każdym przypadku ( ćwiczący czy nie ) to białko serwatkowe, w ilościach ~25-30g dziennie. Reszty nie ma zbytnio sensu.

Opcją sensowną w przyszłości może być mąka z insektów ( np. chrząszczy ), bo da się osiągnąć ~70% białka w masie, ale obecnie to ciekawostka ze względu na koszty.

Suplementy takie jak chlorella, spirulina czy płatki drożdżowe są bardzo dobrymi źródłami białka, ale ze względu na rekomendowane dzienne spożycie w granicach 3-10g nie mogą stanowić jakiegoś efektywnego źródła uzupełnienia aminokwasów egzogennych, a raczej niewielki wkład w tej kwestii. Suplementuje je się raczej ze względu na profil odżywczy i inne cechy zdrowotne.

Kreatyna na budowie raczej zbędna, bardziej sensowna może okazać się beta-alanina, ale ją trzeba suplementować przynajmniej kilka tygodni dla odczucia realnych korzyści. Co kilka miesięcy zrobić przerwę dla odbudowania zapasów tauryny, gdyż beta-alanina jest jej antagonistą i hamuje jej syntezę.
Jako źródło kreatyny - polecam łososia ( na 100g: ~1g kreatyny vs 1,1g w wołowinie i średnio 0,45g w reszcie czerwonego mięsa ) czy inne ryby. Bardzo bogate odżywczo, a nie wyizolowany suplement.

Siara ( Colostrum ) jest pewnym ciekawym suplem, ale aby uzyskać rzeczywiste efekty powinna być przyjmowana w kapsułkach dojelitowych, aby zapobiec denaturacji immunoglobulin ( bo to głównie za te właściwości jest ceniona ). Raczej ciekawostka i opcjonalnie, bo to jednak drogi suplement.

Edytowany przez Arthass, 30 lipiec 2018 - 13:10 .

Człowiekowi, który pracuje na budowie, polecać łososia. No szkoda, żeś mu kawioru i dobrego sushi nie polecił.

 Papierosy 15-20zł. Alkohol, przeglądnij cenniki. Ludzie nie mają problemu. Ale puszka łososia za 4-5zł to już problem.

Nie ujmując twoim postom, to cytowany fragment pokazuje, że nie masz pojęcia o uzależnieniach. Reszta, jak najbardziej, szacuneczek. 

Edytowany przez nazwezajeli, 30 lipiec 2018 - 14:59 .

1. Nikt nie pisał o budżecie
2. W porównaniu do kupowania oddzielnych odżywek, witamin, kwasów tłuszczowych omega 3 i tak wychodzi korzystniej.
3. Nie trzeba jeść codziennie.
4. Paczka dużych chipsów to 5zł. Batonik to 2-3zł. Papierosy 15-20zł. Alkohol, przeglądnij cenniki. Ludzie nie mają problemu. Ale puszka łososia za 4-5zł to już problem.

PS. Po taniości - śledź marynowany / zasalany ( trzeba uważać na podaż sodu, ewentualnie odsolić ), do nabycia w cenach ~17zł/kg. 1,70zł za 100g, czy taka cena satysfakcjonuje? W kontekście kreatyny, ~1g/100g, zbliżona zawartość do czerwonego mięsa.

Edytowany przez Arthass, 30 lipiec 2018 - 14:56 .

dzieki panowie na dniach wrzuce tu swoja dietke do oceny

dasz rade ten ~kilogram czerwonego miesa zjesc dziennie zeby dostarczyc ~5g kreatyny?

 Ahaaa, tu chodzi o pracę na budowie w sensie ćwiczeń siłowych i nabrania sylwetki. A to przepraszam, rzeczywiście bierz kreatynę, po 15 gram najlepiej podzielone na 3 dawki. Pij gainery i białko. A najlepiej to jak masz możliwośc to przybij teścia.