Skocz do zawartości

Zdjęcie

Praca mięśni przy pompkach na jednej ręce

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoleśGit

KoleśGit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Witam.
    Mam pytanie odnośnie pompek na jednej ręce, a mianowicie które mięśni PLECÓW pracują najbardzie przy wykonywaniu tego cwiczenia: z rękami szeroko oraz z rękami ułożonymi wzdłuż tłuowia? Od kilku miesięcy robię to cwiczenie na poprawe siły ogólnej w dni nietreningowe i chciałbym miec małą świadomośc na ten temat.
    Proszę o opisanie tylko pleców poniewaz reszte znam ;)

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    I jak...wie ktoś może coś na ten temat ;)
    • 0

    #3
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Pompkami nei zbudujesz siły napewno. One są na wytrzymałość


    Mięśnie szeroko CZY WĄSKO pracuja te same tylko w innym natężeniu czyli : Triceps, Klatka ,Przedramie i w jakimś stopniu niewielkim plecy
    • 0

    #4
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Dobrze dobrze wszystko ok, ale nie mów mi że na pompkach na JEDNEJ ręce nie zbuduje siły bo to jest nieprawdą.
    • 1

    #5
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    na pompkach mozna zbudowac siłe czemu by nie ;o ? wytrzymałosc oczywiscie bardziej, ale siłe również przeciez mozna zawsze dorzycic cos ponad ciezar ciała
    • 0

    #6
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Puma, czy mógłbyś napisać coś o pompkach na jednej ręce? Może nie koniecznie w treningu stricte kulturysty ale powiedzmy kogoś, kto w domowych warunkach chce zbudować nieco siły.
    Nie ma problemu, ale co bys chcial wiedziec konkretnie o pompkach na jednej rece?


    Podczas klasycznych pompek na ziemi w wersji podstawowej wyciskasz do gory 2/3 masy swojego ciala. Jest to cwiczenie zlote przenoszace cialo w przestrzeni, wiec nie ma tu relacji ze jak wycisniesz 40 kg na plaskiej 10 razy [przy wadze wlasnej 60 kg] to automatycznie zrobisz 10 pompek na ziemi, gdyz cwiczenie przenoszace cialo w przestrzeni jest trudniejsze i wymaga wiekszej koordynacji.

    Pompki na jednej rece wymagaja wycisniecia takze 2/3 masy ciala - ale tym razem jedna reka. Dodatkowo wlaczysz z bardzo mocna sila rotacyjna - cwiczenia wymaga bardzo silnego rdzenia - min miesni prostych brzucha i miesni skosnych [ nie tylko zewnetrznych], solidnych prostownikow. W cwiczeniu tym udzial miesni piersiowych wyraznie sie zmniejsza na korzysc tricepsow i miesni naramiennych.

    Jednak najczestrzym problemem jest slaby rdzen - zapadanie sie bioder w bol, robienia luku. Nawet jesli miesni push maja sile - wygieta pozycja techniczna uniemozliwi wycisk.





    wlasnie, ja rownierz chcialbym sie czegos dowiedziec na ten temat, a dokladniej o pracy jaką wykonuje klatka w miare zmiany kata przy pompce.

    Wczesniej robilem wylacznie pompki na poreczach jako cwiczene na klate, wiec mialem w górnej-srodkowej czesci troche pusto. zaczalem robic negatywy pompek na jednej rece z reką przy zebrach i elegancko sie zabudowala cala gora wraz ze srodkiem. dodatkowo triceps bardzo mocno dostaje przy tych pompkach. zauwazylem tez, ze gdy robilem na piąstkach, klata jakby bardziej sie rozwijała (moze przez chwyt neutralny i pare centymetrow glebokosci wiecej).

    A pytam bo po prostu chce wiedziec czy gora klatki wyprzedzilaby dol przy takiej pompce mimo tego, ze w koncowce ruchu nasladujemy skos dolny.
    Oczywiscie mowa o pompce na jednej rece ze stopami na poziomie dloni i z ręką przy żebrach.


    W klasycznej pompce na ziemi, gdzie stopy sa na tej samej wysokosci co dlonie - najbardziej pracuje dol miesnie piersiowego wiekszego. Jak wiemy - pracuje cala klatka, ale szczyt napiecia mechanicznego nastepuje w jednym konkretnym obszarze. Stad czesty przypadek ze ludzi sa bardziej zadowoleni z efektow "zwykluch pompek" niz z wycisku na plaskiej. Im bardziej zwiekszamy kat - czyt. elewujemy stopy ustawiajac je na coraz wyzszej przeszkodzie - tymbardziej podnosimy punkt najwiekszego napiecia mechanicznego na miesniach piersiowych. Przy elewacji stop takiej ze na poczatku cwiczenia cialo jest rownolegle do podlogi - zaczyna sie domena miesnia piersiowego gornego. Ostatecznym "katem" jest ten w ktorym stoisz na rekach - w tej sytuacji wychodzimy poza "sensowny" kat dla klatki i pracuje glownie barki i triceps.

    Zauwazyles ciekawa rzecz - tor sily jaka stosujesz w pompce jest zupelnie inny niz podczas wyciskow. Dzieje sie tak dlatego ze pompka - odepchniecie sie od przeszkody lub wstanie z lezenia jest naszym naturalnym anatomicznych ruchem. Odepchnij i odsun - a nie tylko odepchnij jak na sztandze. Dzieki temu i czujemy mocniej cwiczenie i lepiej nam wchodzi.

    Co do twojej pompki jednorecz - miales to szczesciw ja zastosowac - niestety wiekszosc twoich kolegow i kolezanek nie ma z poczatku wystarczajacej sily by zastosowac nawet negatyw.
    Kazde cwiczenie bilateralne na klatke [sztanga, porecze itd] ze wzgledu na anatomie ciala ma jeden problem - dysfunkcje wykonczenie ruchu miesniami piersiowymi. Coz to oznacza? Wielka rzecz - bo tu drzemie wyjasnienie jak to jest z tym mitycznych "wnetrzem klatki" i innymi strefami ktoreby istniec nie powinny. Otoz:

    Miesnie piersiowego nie moga anatomicznie wykonczyc wycisku bilateralnego

    5/10 osob nie bedzie miala z tym zadnego problemu. Pozostali musza uzupelniac sie cwiczeniami izolowanymi. Coz to oznacza ? Czy istnieje nieanatomiczny region klatki ? Nie. Oznacza to ze formy wyciskowe bilateralne anatomicznie nie sa w stanie uzyc 100% scisku klatki. Jada na 3/4 gwizdka.

    W twoim przypadku cwiczeniem jednorecz ominales ta anatomiczna ulomnosc i rozbudowales cala klatke. Nic ciebie od strony anatomii nie blokowalo przed wykonaniem ruchu do konca.

    Odnosnie piesci/dloni - podpor na dloni zawsze bedzie slabszy [u wytrenowanego osobnika]. Powod jest oczywisty - uzywajac dloni pracujesz na rozwinietym nadgarstku na 90 stopni. Pracujac na piesci - nie wytracasz zadnej sily na utrzymanie pasywna kata w nadgarstku. Podstawowa stabilizacja tylko - pelny transfer sily z klatki do ziemi.

    Wypowiedzi Pumy z MNBBC.com
    • 0

    #7
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Dzięki za konkretną odpowiedz :thx:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko