Cześć, mam 21 lat dziś rano waga pokazała 97.8kg i 190cm wzrostu. Chciałem trochę zredukować bo nie czuje się komfortowo przy takiej masie, aktualnie trzymam 2950kcal 175B 75T i 395W. Od dwóch tygodni zeszło coś w okolicach 0.5-0.7kg, wiem że to woda. Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ na więcej nie mogę sobie pozwolić czasowo, pracuje fizycznie. Polega to na tym, że ręcznie przerzucam towar czasem jest to 10ton czasem mniej lub więcej. Podbić trochę kalorie czy nadal trzymać takie jakie ustaliłem? Sam nie wiem ile powinienem tak naprawdę wsuwać, na poprzedniej redukcji gdy jeszcze chodziłem do szkoły i oprócz treningu moja jedyna dodatkowa aktywnością był wf pochłaniałem 2500-2600kcal i waga fajnie spadała. Moje „0” kaloryczne to około 3100-3300kcal. Dodatkowo teraz powracam na siłownie ponieważ miałem 8 miesięczna przerwę związana z wyjazdem za granice itd. Podsumowując redukcja 2950kcal, praca fizyczna, 3 treningi w tygodniu, w tygodniu ilosc kroków to około 70k.

Pokaż jak będzie wyglądał zarys twojej diety. I tak i tak z kaloriami od razu nie trafisz w 100% obserwuj jak reagujesz i dostosuj wtedy ilość B/W/T. Jakoś nie jestem zwolennikiem patrzenia na kalorie jako stricte kalorie a raczej ilość białka węgli i tłuszczu, błonnika. Chyba że, chcesz przez cały czas codziennie jeść nie zmiennie te same produkty :D

utnij trochę węgli, dodaj białka na 2g/kg i tluszcze w okolicach 1g/kg. jesli waga nie pojdzie utnij 200 kcal az do skutku. pozdrawiam