Witam otoz pytanko brzmi tak..
Pracujr jako dekarz czyli naprawiam dachy, siaze sie to z ciezka praca czyli chodzenid po stromych dachach, dzwiganie desek po 20-40kg, dzsiganie rolek papy (45kg) wciaganie sprzetu, praca w szybkim tempie po 8-10h dziennie.
Bieganie siem ile mniej wiecej spale podczas sesji.
Jak mam sobie wliczac prace fizyczna do spalonych kcal?
Krokomisrz te mam i robie ok 10-14k krokiw dziennie

Nie da się tego wyliczyć. Wybierasz jedną liczbę kcal i sprawdzasz przez 2-3 tygodnie, jeśli waga nie spada lub spada za szybko to odpowiednio ucinasz lub dodajesz kolejne kalorie aż osiągniesz zadowalające rezultaty z diety.

Wiesz co, zaczalem od 2800 majac 102,8kg. Teraz mialem zastoj na 91 przez 1,5tyg wiec wpadlem na pomysl by z 2300 wejsc na 2500 i waga ruszyla i mam 89,4 (wczoraj wazony)
Trenuje 2x mma w tyg i biegam 2x w tyg po 35min, dodatkowo 5x w tyg po 8-10h ciezka praca fizyczna..

flyingmen - wez wyluzj troche :D chudniesz jak szalony a zakladasz co 2 dni nowy temat :) tutaj widzialem ludzi na soku co przez 2 miechy nie potrafili z wagi zejsc a Ty szukasz dziury w calym. Twoja praca fizyczna jest Twoim ewidentnym atutem  - nie ma nic lepszego niz NEAT. plaga 21 wieku. dupa w auto do biura do sklepu (albo chu*** zamowie przez internet) pozniej jebne se mordercze aeroby 20min i WAGA STOI :(((( trzymaj tempo i obserwuj lustro czy sylwetka zmienia sie na lepsze i tyle - waga to nie wyrocznia.

Jestem zawodnikiem mma wiec waga jest dla mnie piorytetem, forma drugorzedna a sylwetka jest na 3 miejscu.
Po prostu chcialbym btc ze tak powiem w 99% pewny ile spalam dziennie kcal by tydzien przed walka sie nie glodzic czy odwadniac za mocno