Witam

Od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni i stosować dietę na masę. Coś jak w tym temacie (tylko + 0.5h): http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html dla osoby ważącej 80 kg

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:05
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


14:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:40
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:30
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Mam pracę dwuzmianową. Pierwsza: 9-17 (czasem 8-16) i druga: 14-22. Niezależnie od zmiany wstaję i chodzę spać +- o tej samej godzinie (7:30 i 23:30). W przypadku pierwszej zmiany trening będę zaczynał ok. 17:30, więc nie ma problemu. Jednak w przypadku drugiej zmiany trening będę zaczynał ok. godz. 11:30 - 12.
Czy mogę w takim przypadku zachować rozkład posiłków z tej diety? Jeśli nie, to prosiłbym o jakieś poprawki.

Edytowany przez Greg_, 25 październik 2010 - 22:24 .

jest ok choc po treningu dalbym jakies bialko lub bcaa do tego carbo co do treningu o 11.30 wtedy zjadlbym posilek o 10.30 bo pol godziny to troche malo na trawienie tym bardziej ze jest to chleb ktory ma troche blonnika a najlepiej zamienilbym to na ryz jesli to nie problem

jest ok choc po treningu dalbym jakies bialko lub bcaa do tego carbo

Bezpośrednio po treningu?

Edytowany przez Greg_, 27 październik 2010 - 17:37 .