Skocz do zawartości

Zdjęcie

Praca dwuzmianowa a dieta na masę

- - - - - dieta masa silownia praca

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Greg_

Greg_

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam

    Od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni i stosować dietę na masę. Coś jak w tym temacie (tylko + 0.5h): http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html dla osoby ważącej 80 kg

    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    11:05
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    14:00
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:30
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:40
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:30
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg

    Mam pracę dwuzmianową. Pierwsza: 9-17 (czasem 8-16) i druga: 14-22. Niezależnie od zmiany wstaję i chodzę spać +- o tej samej godzinie (7:30 i 23:30). W przypadku pierwszej zmiany trening będę zaczynał ok. 17:30, więc nie ma problemu. Jednak w przypadku drugiej zmiany trening będę zaczynał ok. godz. 11:30 - 12.
    Czy mogę w takim przypadku zachować rozkład posiłków z tej diety? Jeśli nie, to prosiłbym o jakieś poprawki.

    Edytowany przez Greg_, 25 październik 2010 - 22:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellraiser

    Hellraiser

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    jest ok choc po treningu dalbym jakies bialko lub bcaa do tego carbo %-) co do treningu o 11.30 wtedy zjadlbym posilek o 10.30 bo pol godziny to troche malo na trawienie tym bardziej ze jest to chleb ktory ma troche blonnika a najlepiej zamienilbym to na ryz jesli to nie problem
    • 0

    #3
    Greg_

    Greg_

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    jest ok choc po treningu dalbym jakies bialko lub bcaa do tego carbo %-)

    Bezpośrednio po treningu?

    Edytowany przez Greg_, 27 październik 2010 - 17:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko