Skocz do zawartości

Zdjęcie

Próśb o ułożenie planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maarcin420

Maarcin420

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Siema, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy ?
Wiek:14
Staż 4 miesiące
Chciałbym ćwiczyć w Poniedziałek, środę, piątek, niedziela. Chciałbym żeby maks ćwiczyć 1h
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jasne, napisz na pv to ci podam nr konta bankowego, to sie dogadamy ;)


    • 0

    #3
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    • PONIEDZIAŁEK
    KLATA & BICEPS
    1. Wyciskanie  sztangielek na ławce 4x10
    2. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x12
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce młotkowo 4x10
    4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    ŚRODA
    UDA & ŁYDKI
    1. Przysiady z ciężarem 10x4
    2. Stawanie na palcach z ciężarem 20x3
    3. Wykroki 10x4
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    • PIĄTEK
    BARKI & BRZUCH
    1. Arnoldki 10x4
    2. Spięcia ze sztangą 16x4
    3. Unoszenie sztangi w przód 10x4
    4. Skłoni tułowia w klęku na wyciągu 10x4
    ----------------------------------------------------------------------------------------
    • NIEDZIELA
    PLECY & TRICEPS
    1. Ściąganie drążka do klatki 10x4
    2. Uginanie ramion na wyciągu 10x4
    3. Wiosłowianie w oparciu o ławkę skośną 10x4
    4. Wyciskanie francuskie siedząc 10x4
    5.
    ----------------------------------------------------------------------------------------

    Na podstawie tego planu
    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    słaby plan, znajdź sobie na forum przykładowy push/pull bądź góra/dół

    dla początkującego większa częstotliwość dla jednej partii jest wskazana


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko