Skocz do zawartości

Zdjęcie

PPL z priorytetem na ramiona.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mersiaty

Mersiaty

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24
    Siemano. Gdzie mogę dołożyć do tego treningu jeszcze ramiona w priorytecie ?
    Błąd w nazwie tematu. To jest push/pull %)

    PONIEDZIAŁEK - PUSH A

    1. Przysiady 4x10

    2.Wyciskanie leżąc 4x8-10

    3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12

    4.Wyciskanie żołnierskie 4x8-10

    5. Pompki na poręczach 4x10-12

    6 .Uginanie hantli za głową 2x10-12


    WTOREK - PULL C

    1.Martwy ciąg 4x8-10

    2.Uginanie nóg leżąc 2x10

    3.Wiosłowanie w opadzie podchwytem 4x10-12

    4.Facepull 3x12-15

    5.Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10-12

    6.Uginanie hantli młotkowo 3x10-12

    7. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x max

    8. Plank 3x max



    CZWARTEK – PUSH B

    1.Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x8-10

    2.Rozpiętki 3x12

    3.Wyciskanie hantli na barki 3x10

    4.Wznosy bokiem 3x12

    5. Wyciskanie wąsko 4x8-10

    6. Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x max

    7. Plank 3x max



    PIĄTEK - PULL D

    1.Przysiad ze sztangą z przodu 4x8-10

    2.Dzien Dobry 4x8-10

    3.Uginanie nóg siedząc 2x10

    4.Podciąganie 4x max

    5.Wiosłowanie hantlą 4x10-12

    6.Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4x10

    7.Uginanie ramion stojąc 4x10-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4047 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    daj po prostu większy nacisk na biceps i triceps w poszczególnych treningach albo zmien trening


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Albo zrób góra / dół - i w "górze" wrzuć sobie super serie na biceps i triceps.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko