Siemka wariaty, chciałbym żebyście zerknęli na takie cudo, plan w swoich założeniach ma może nie tyle zwiększenie jakoś bardzo siły, ale utrzymanie jej na zadowalającym poziomie z możliwym minimalnym wzrostem.

Trochę biłem się z myślami czy zdecydować się na

- klasyczny split (4 dni)

- PPL (3 dni)

- czy właśnie wariacja PPL rozbita na 1,5 tygodnia

PUSH Siła

- wyciskanie 5,3,1 / ewentualnie 5x5

- OHP 5,3,1 / 5x5

- hantle skos 3-4x8

- barki bok 4x10

- francuskie sztangą 3x8

PULL Siła

- martwy ciąg

- podciągnie z obciążeniem 3x6-8

- przyciąganie wyciągu dolnego

- przyciąganie do brody

- biceps sztanga

LEGS Siła

- siady

- prostowanie na maszynie

- hip 1 noga

- martwy na prostych

- wykroki boczne

- łydki siedzą

Push Hiper

- pompki na poręczach

- brama rozpiętki

- przenoszenie hantla za głowę

- hantle siedząc

- barki bok

- francuskie hantlą

- tric brama

Pull Hiper

- martwy sumo

- przyciąganie do klatki

- narciarz

- barki przód

- facepull

- biceps spider curl

- biceps brama

Legs Hiper

- suwnica jedna noga

- zakroki

- jaskółka

- uginanie w leżeniu

- łydki stojąc