Skocz do zawartości

Zdjęcie

PPL siła + hiper = przekombinowany?

- - - - - push pull legs siła hipertrofia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ganador

Ganador

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Siemka wariaty, chciałbym żebyście zerknęli na takie cudo, plan w swoich założeniach ma może nie tyle zwiększenie jakoś bardzo siły, ale utrzymanie jej na zadowalającym poziomie z możliwym minimalnym wzrostem.

    Trochę biłem się z myślami czy zdecydować się na

    - klasyczny split (4 dni)

    - PPL (3 dni)

    - czy właśnie wariacja PPL rozbita na 1,5 tygodnia

     

    PUSH Siła

    - wyciskanie 5,3,1 / ewentualnie 5x5

    - OHP 5,3,1 / 5x5

    - hantle skos 3-4x8

    - barki bok 4x10

    - francuskie sztangą 3x8

     

    PULL Siła

    - martwy ciąg

    - podciągnie z obciążeniem 3x6-8

    - przyciąganie wyciągu dolnego

    - przyciąganie do brody

    - biceps sztanga

     

    LEGS Siła

    - siady

    - prostowanie na maszynie

    - hip 1 noga

    - martwy na prostych

    - wykroki boczne

    - łydki siedzą

     

    Push Hiper

    - pompki na poręczach

    - brama rozpiętki

    - przenoszenie hantla za głowę

    - hantle siedząc

    - barki bok

    - francuskie hantlą

    - tric brama

     

    Pull Hiper

    - martwy sumo

    - przyciąganie do klatki

    - narciarz

    - barki przód

    - facepull

    - biceps spider curl

    - biceps brama

     

    Legs Hiper

    - suwnica jedna noga

    - zakroki

    - jaskółka

    - uginanie w leżeniu

    - łydki stojąc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko