Skocz do zawartości

Zdjęcie

P/P/L + Priorytet Pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wall

wall

  • KFD pro
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 24
    Witajcie  . Mam pytanie i jednocześnie prośbę o poradę co do treningu , Trenuje MMA 2 x w tygodniu bardziej rekreacyjnie i traktuje je jako trening aerobowy , priorytetem jest siłownia i wychodzi 3x w tygodniu . Przy treningach mma oraz pracy fizycznej i małej ilości snu i regeneracji po mimo dopiętej diety mam problem z złapaniem masy tzn powoli idzie około 1kg na miesiąc / dwa .Chociaż obwodowo jestem zadowolony to jednak wolałbym złapać trochę kilogramów , a Jestem typowym ekto. Mój staż to około roku siłowni i parę dobrych lat sztuk walki , przez rok trening to FBW nastawione pod sztuki walki generalnie było to 5x5 .Jakiś czas temu zmieniłem trening na Push Pull Legs który przypadł mi bardzo do gustu gdzie wyglądało to mniej więcej tak :

    PULL;
    Podciąganie Drążek nachwyt szeroko 5x5
    Podciąganie wąsko podchwyt 3x6
    Martwy Ciąg 4 s 8-12p
    Wiosłowanie Hantlą 3s 8-12p
    Sciąganie wyciągu Górnego chwytem typu V 3s 8-12
    Szrugsy Hantlami 3s 8p
    Uginanie sztangą 3s 8-12p

    PUSH:
    Ławka Płaska wyciskanie sztangą 4s 8-12p
    Ławka Skośna sztangą 3s 8-12p
    Wyciskanie militarne 3s 8-12p
    wznosy hantli bokiem siedzać 3s 12-15p
    Pompki na poręczach 3s max

    Legs:
    Przysiad tylny 4x8
    Suwnica 3s 8-12
    Martwy na prostych 3x8
    Uginanie nóg na maszynie 3x8
    Wspięcia łydki maszyna 3x 12p

    progresja cięzaru - 2,5 kg co tydzień

    Wyniki: Przysiad tył 80 x5
    Wyciskanie Prosta (najsłabsza partia)- 75 x5 z pomocą
    Martwy Ciąg - 115x5 

    Masa 74 wiek 26 Cel siła/ masa
    Aktywność fizyczna -mma x2 w tygodniu + praca fizyczna 9h/
    Dieta :dopięta 3300kal
    Suplementy : Białko przy brakach w diecie / bcaa przy treningach kreatyna mono było 2 cykle.


    Robiłem taki trening przez około 1,5 miesiąca do czasu problemu przy pracy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa gdzie musiałem na miesiąc odpuścić wszystko oprócz rozciągania. W tej chwili powoli wracam do treningu chce wrócić na P/P/L tym razem z priorytetem na klatkę ponieważ jak i w sile i w obwodzie to moja najsłabsza partia której za nic nie mogę ruszyć . Trening miał by się skupiać na Sile/Masie z pirotetem na klatkę i z uwagą na kręgopsłup. Zamiast Przysiadu tylnego daje fronty z uwagi na kręgosłup martwy ciąg zmniejszam obciążenie , i na klatkę żeby ją rozbudować myślałem nad suwnicą i wyrzuceniem sztangi a zamiast tego hantle. Ktoś może z was podpowiedział mi coś ciekawego jak to wszystko rozpisać itp ? z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi.Pozdrawiam

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przy takiej aktywności te 3300kal to dość mało mi się wydają.

     

    za dużo masz tego w pull: na pewno wywal ten wyciąg bo jest już zbędny, podciąganie wąsko też można wywalić, albo dać np. (3s szeroko + 3s wąsko)

    wznosy hantli bokiem to ćwiczenie pull a nie push

     

    na klatkę sztange mozesz zamienić na hantle


    • 0

    #3
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    wznosy hantli bokiem to ćwiczenie pull a nie push

     

    Nie, wznosy bokiem powinny zostać w push, gdyż w tym ćwiczeniu wypycha się ciężar ku górze, a nie ciągnie do siebie.


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Przecież przy wznosach nie wypychasz tylko ciągniesz ramiona do góry. Podciąganie sztangi do brody też jest push, Twoim zdaniem?


    • 0

    #5
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    Podciąganie PULL. Nawet dyskutowałem kiedyś o tym z Massivem i mi objaśnił tak: 

     

    "Push. Wypychasz cięzar ku górze,a nie ciągniesz do siebie.Chodzi o wznosy.

    Podciąganie wzdłuż tułowia to pull."


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko