Jump to content

Photo

PPL 6x w tyg

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Destrio

Destrio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 30 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Siema. Wrzucam plan ppl z podziałem siła hyper do oceny. Staż około roku. Cel masa mięśniowa.

Push siła:
WL 3s 3-5pow
Hantle skos 3s 8-10 pow
Ohp 3s 5-8 pow
Wznosy 3s 8-12 pow
Dipy/wyciąg 3s 8-12pow

Pull siła:
Podciąganie 4s 3-5 pow
Wiosłowanie sztanga 3s 6-8pow
Ściąganie trójkąta do klatki 3s 8-10pow
Face pull 3s 8-12pow
Uginanie sztangi 3s 8-12pow

Legs siła
Martwy 5s 3-5pow
Siady 3s 3-5pow
Uginanie na dwójki 3s 8-10pow
Prostowanie na czwórki 3s 8-10pow
Wspięcia na palce 3s 8-12pow


Push hyper:
Sztanga skos 4s 6-8pow
Hantle płaska 3s 8-10pow
Rozpietki 3s 8-12 pow
Wyciskanie na bary 3s 6-10pow
Wznosy 3s 12-15pow
Francuz 3s 8-10pow

Pull hyper
Ściąganie drążka do klaty 4s 6-10pow
Wiosłowanie hantlem 3s 8-10pow
Narciarz 3s 8-12pow
Odwrotny butterfly 3s 8-10pow
Rotacja na bic 3s 8-12pow

Legs hyper:
Siady 4s 6-8pow
Martwy na prostych 3s 8-10pow
Suwnica 3s 8-10pow
Uginanie na dwójki 3s 10-15pow
Łydki 3s 12-15


Edited by IMADŁO, 16 September 2019 - 16:36 PM.
prosimy zakladać tematy w odpowiednim dziale

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko