Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P Z podwieszonych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kabanos11

kabanos11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Siemanko, planuje zmienic swoj dotychczasowy split na rzecz push pulla, narazie w wersji 3 dniowej i chcialbym prosic o ocene planu.   Pozdro

     

    Planuje regresowac cięzar np  6 - 8 - 10 powt

     

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 3x   
    - wycisk skos góra 3x
    - wycisk sztangi stojąc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki na poręczach z obciazeniem 4x 

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x  
    - wykroki 3x
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku szeroko 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

     

    * Przysiad robie na malych cieżarach poniewaz mam problem z rwą kulszową, mniej wiecej 15 powt

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż aktualny?

     

    Plan nie jest najgorszy ;)


    • 0

    #3
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    no staz to bedzie z 4 lata, ale regularnie bez zadnej przerwy od lutego

    do tej pory lecialem fbw i splitem 4 dniowym

    cel to masa


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli nogi mają być lekko trenowane, to możesz je zostawić w pull ;)

    Dorzuć do pull jeszcze coś na kaptury i tył barków, do push łydki.


    • 0

    #5
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Ok, dzieki wielkie za pomoc :)


    • 0

    #6
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Siemanko, niestety rwa kulszowa uniemozliwia mi cwiczenie nawet malym ciezarem wiec mc musze wyrzucic , czy taki pull bedzie poprawny?

     

    Pull

    - przysiad ze sztangą ( maly ciezar, okolo 18 powtorzen ) 3x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x
    - podciąganie na drążku 3x

    - wioslowanie sztanga 3x
    - przyciaganie do brzucha 2x

    - wznosy 2x
    - uginanie ramion ze sztangą 3x

     


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy przysiadzie ,wypychaniu ,wiosłowaniu także na pewno nie będziesz czuł się komfortowo..


    • 0

    #8
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Przysiad robie bardzo malym ciezarem, a wioslowania robie w oparciu o ławke, wypychania nog na suwnicy jeszcze nie probowalem ale jesli bede czul dyskonfort wrzuce wykroki, to mi swietnie wychodzi.

    Chcialbym poleciec tym push pulem tylko zebym sobie bardziej nie zaszkodzil, jak moge zmienic ten plan zeby nie obciazac ledzwi za mocno


    Edytowany przez kabanos11, 21 wrzesień 2017 - 17:18 .

    • 0

    #9
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    a jakby ten pull tak wygladal 

    wykroki 4s

    unoszenie nog na maszynie 3x

    maszyna na tyl uda  lub zuraw? 3x 

    podciaganie na drazku 3x

    wioslowanie hantlem w opadzie 3x

    uginanie ramion 3x

     

    ewentualnie wznosy tulowia na koncu  :/ ?


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę ''biedny '' ten plan ale wiadomo w jakiej sytuacji jesteś.


    • 0

    #11
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    chyba ze do tego biednego pull cos dorzucic ? procz szrugrsow i facepulla. Zalezy mi zeby ten trening byl solidny, wiadomo ze bez mc czy przysiadow moze byc ciezko.


    Edytowany przez kabanos11, 22 wrzesień 2017 - 16:37 .

    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślę ,że pozostań przy szrugsach i face.


    • 0

    #13
    kabanos11

    kabanos11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Ok, wielkie dzieki za pomocy  :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko