Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P własna modyfikacja %)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baqu666

Baqu666

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Ostatnio jechałem splitem 2x partia na tydzień
    Teraz sobie ułożyłem coś takiego.Zagra?

    Poniedziałek: Push + brzuch
    Wtorek: Pull + serie łączone + brzuch + łydki
    Czwartek: Push + serie łączone + kaptury
    Piątek: Pull + brzuch + przedramiona

    Push + brzuch

    Wyciskanie hantlami skos ''+'' 10,8,8
    Wyciskanie sztangi skos ''-'' 10,8,8
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
    Podciąganie sztangi (łamana) wzdłuż tułowia 10,10,10
    Prostowanie przedramionia hantlą w oparciu o ławkę 10,10,10
    Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 15,15,15
    Brzuszki na ławce skośnej 10,10,10 +obciążenie


    Pull + serie łączone + brzuch + łydki

    Przysiady ze sztangą 8,6,4 + Uginanie nóg na maszynie 12,12,12
    Wiosłowanie sztangą szeroko 8,6,4 + Ściaganie drążka wyciągu górnego (szeroko) 12,12,12
    Uginanie przedramion z supinacją 8,6,4 + Uginanie sztangi na modlitewniku (łamana) 12,12,12
    Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 15,15,15
    Brzuszki na ławce skośnej 10,10,10 +obciążenie
    Wypychanie palcami na maszynie 15,15,15

    Push + serie łączone + kaptury


    Wyciskanie sztangi płasko 8,6,4 + Rozpiętki skos ''+'' 12,12,12
    Wyciskanie żołnierskie 8,6,4 + Unoszenie bokiem w górę siedząc 12,12,12
    Wyciskanie francuskie (łamana) 8,6,4 + Ściaganie wyciągu górnego (łańcuchy) 12,12,12
    Szrugsy hantlami siedząc 15,15,15

    Pull + brzuch + przedramiona

    Podciąganie na drążku 3x max (chwyt szerokośc barków)
    Mc 8,8,8
    Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10
    Uginanie przedramion ze sztangą (łamana) 10,8,6
    Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 15,15,15
    Brzuszki na ławce skośnej 10,10,10 +obciążenie
    Przedramiona superseria podchwyt + nachwyt 20,20,20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest w miarę OK %)
    • 0

    #3
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Dzięki no to jedziem od poniedziałku %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko