Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P + Nogi- uwagi, zmiany, ogolna ocena

- - - - - push & pull nogi P&P p&p push pull saa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lucjansnk

Lucjansnk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    Witam,

    Obecnie lece z redukcja i przygotowuje sie do odwrotnej diety. Nastepnie start z saa.Planuje takze zmiane cwiczen w polowie cyklu, ale to za jakis czas.

    Prosze o ocene mojego p&p. Ukladalem na szybko takze jestem gotow na zmiany. Jesli ktos ma jakies ciekawe pomysly zeby nie bylo nudno to pisac.

     

    Na czerwono zaznaczylem rzeczy ktorych  jestem bardzo nie  pewien.

    5x5 i 4x5 bedzie rampa z dorzutem ciezaru.

     

    Push a, Pull a, Nogi a - trenig ciezki z malym zakresem powtorzen

    Push a, Pull b, Nogi b - trening lzejszy z zakresem 12-10.

     

    Nastepnie po tym malym cyklu zamiana czyli:

     

    Push a, Pull a, Nogi a - trening lzejszy z zakresem 12-10.

    Push a, Pull b, Nogi b - trenig ciezki z malym zakresem powtorzen.

     

    Tak widzialbym caly duzy cykl p&p.

    Nie wiem tez czy nie jest tez trening przeładowany deczko jak na saa nawet?

     

     

     PUSH - a

    - wycisk płasko hantle 5x5

    - wycisk hammer góra 3x 6-8pow

    - wycisk maszyna tył 5x5 / wyciskanie z zarzutem 5x5

    - podciaganie do brody 3x 6-8pow

    - pompki na poreczach 4x5

     

    PULL - a

    - martwy ciag 5x5

    - podciąganie na drążku 5x5

    - wiosłowanie yates 5x5 / wioslowanie szeroko na masazynie5x5

    - face pulls 3x 6-8pow

    - modlitewnik  4x5

     

    NOGI - a

    - przysiad 5x5

    - wykroki 2x 6-8pow

    - dwuglowy stojac 3x 6-8pow

    - lydka siedzac 5x5

    - przedramie gora 3x 6-8pow

     

    PUSH - b

    - wycisk skos minus sztanga 4x 12-10pow / dolny hammer 4x 12-10pow

    - brama 2x gora 2xdol  12-10pow

    - wycisk hantli 4x 12-10pow

    - wznosy przodem  3x 12-10pow

    - wycisk wasko ławka 3x 12-10pow

     

    PULL - b

    - martwy ciag 3x 12-10pow

    - sciaganie do klatki 4x 12-10pow

    - wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10pow

    - odwrotny butterfly 3x 12-10pow

    - uginanie supinacja 3x 12-10pow

     

    NOGI - b

    - wypychanie suwnica pojedynczo 4x 12-10pow

    - prostowanie na maszynie 2x 12-10pow

    - dwuglowy stojac 3x 12-10pow

    - lydka stojac  5x 12-10pow

    - przedramie spod 3x 12-10pow


    Edytowany przez Lucjansnk, 25 kwiecień 2014 - 20:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie za dużo 6x w tyg?

     

    Pozatym nie widzę czerwonych rzeczy.


    • 0

    #3
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    PS:

    tak ma wygladac trening:

     

    1. Nogi a - niski zakres pow

    2. Push a - niski zakres pow

    3. Pull a - niski zakres pow

    4. interwaly rowerek

    5. off

    6. Nogi b - wysoki zakres pow

    7. Push b - wysoki zakres pow

    8. Pull b - wysoki zakres pow

    9. interwaly rowerek

     

    10. Nogi b - niski zakres pow

    11. Push b - niskizakres pow

    12. Pull b - niski zakres pow

    13. interwaly rowerek

    14.off

    15. Noga a - wysoki zakres pow

    16. Push a - wysoki zakres pow

    17. Pull a - wysoki zakres pow

    18. interwaly rowerek


    Edytowany przez Lucjansnk, 25 kwiecień 2014 - 20:41 .

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lipa straszna, nie wypada niektórych ćwiczeń robić na niskich zakresach, a niektóre zaś lepiej wykonywać na niskich a nie na większych.

     

    Proponowałbym 4 dniowe P&P a dni wolne zostawić na cardio gdyż ono na redukcji powinno górować.


    • 0

    #5
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+
    to trening przygotowywany na po redukcji i wstecznej diecie.
    czyli co konkretnie zmienic?

    Edytowany przez Lucjansnk, 25 kwiecień 2014 - 21:21 .

    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rozumiem ale to nie zmiania faktu iż rozpiska jest do kitu.

     

    Myślałeś o PHAT ?


    • 0

    #7
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    nie myslalem, ale wyglada ciekawie. ten u ciebie link z treningiem w profilu to phat?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/ph...ng-206511.html/


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To nie jest PHAT, to jest coś w stylu armagedon na łapy, FBW z dodatkiem drops setów, powolnych faz i innych dodatków.


    • 0

    #10
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    czytam w podwieszonych o PHAT, i jestem przekonany. masz jakies gotowe rozpiski ?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu znajdziesz.

     

    http://www.kfd.pl/ph...ng-206511.html/


    • 0

    #12
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    ok, dzieki. poczytam  i zobaczymy co z tego wyniose


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko