Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P, FBW na mase

- - - - - push & pull FBW MASA reverse

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Witam
    Po kilkumiesiczenej redukcji przechodzę na reverse i docelową masę . Aktualnie trenowałem 3xFBW, lecz z powodu braku możliwości treningu co 2 dni, jestem zmuszony trochę zmienić moją rozpiskę. Przeczytałem temat vin Disela o P&P+FBW i lekko zmodyfikowałem. Nie jestem zwolennikiem splitów.

     

    PUSH:

    1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8
    2. Wykroki 2x16
    3. Dipsy 3x10 ( jak dojdę do pełnych 10, to dorzucę ciężar i zmniejsze do zakresu powtorzeń 6-9)
    4. Wyciskanie skos+ 3x8
    5. Wyciskanie żołnierskie 4x8
    6. wyciskanie francuskie leżąc 4x10

    7. wspięcia 3x15 ( duży ciężar)

    8. rolka 3x8 ( brzuch)


    PULL:
    1. Martwy ciąg 4x8
    2. Uginanie nóg leżąc 2x10
    3. Drążek szeroko 4x10 ( jak dojdę do 10 powtórzeń w 4 seriach to dorzucam ciezar i zmniejsze do 6-9)
    4. Wiosłowanie hantlami 3x8
    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    6. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 4x10
    7. planck 3s
     
    FBW:
    1. Przysiad 4x8
    2. MC na prostych nogach 3x8
    3. Wiosłowanie sztangą/końcem sztangi 3x8
    4. Wyciskanie płasko 3x8
    5. Unoszenie hantli na boki 3x8
    6. Wyciskanie wąsko 2x10
    7. Uginanie sztangi 2x10
    8. wznosy nóg 3x10
     
    Czy plan jest ok ?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rafaljan

    Rafaljan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 120

    Dobry plan, siła masa będzie szła. Jak ja bym go robił to dodał by po 1-2 serie do prawie każdego ćwiczenia.


    • 1

    #3
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Planowałem dodać dodatkowe serie podczas stagnacji w cieżarze, ew. jak będę już na pełnej puli kalorycznej, tj najwcześniej za 6 -8 tygodni


    • 0

    #4
    Rafaljan

    Rafaljan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 120

    Może dodaj serie, zmniejsz ilość powtórzeń a dodaj większay ciężar. W moim przypadku taka metoda sprawiła cuda.


    Edytowany przez Rafaljan, 06 sierpień 2015 - 23:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko