Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P do oceny i ewentualnej korekty

- - - - -
Rozpoczęte przez Szymon_NS, maj 10 2015 20:29 ( 3 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szymon_NS
Napisany 10 maj 2015 - 20:29

Szymon_NS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin
    Push A
     -Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie
     -Wykroki chodzone 2 serie 
     
    -Dipsy na klatke 4 serie
    -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2 serie
     
    Wyciskanie sztangielek 3 serie (barki)
     
    Francus w leżeniu sztangielkami 4serie
     
    Pull C
     -MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie
     -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
     
     -podciąganie na drążku szeroko 3
     -wiosłowanie szatngą łamaną podchwytem 3
     
    unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
     
    Uginanie młotkowe sztangielkami 4 serie
     
    Push B
     
     -Fronty 4 serie
     -Wypychanie na suwnicy 2 serie
     
     -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
     - rozpiętki 2 serie
     
    baraki -Reverse butterfly 3 serie
     
    prostowanie na wyciągu oburącz 4 serie
     
    Pull D
     -Martwy ciąg 4 serie
     -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
     
    uginanie na maszynie leżąc 2 serie
     
    unoszenie sztangielek w przód 3 serie
     
    uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie
     
    e -szrugsy sztangielkami 4 serie 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel
    Napisany 10 maj 2015 - 20:35

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki staż ?


    • 0

    #3
    Szymon_NS
    Napisany 10 maj 2015 - 20:38

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    obecnie 19 miesięcy ciągłego treningu 


    • 0

    #4
    Vin Diesel
    Napisany 10 maj 2015 - 20:46

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Reverse butterfly zamień na wyciskanie hantli albo sztangi w szerokim chwycie zza karku.

    unoszenie sztangielek w przód zamień na high pull albo face pull.


    • 1
    Wróć do Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych


    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

    1. KFD.PL
    2. → Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
     Zamknij okienko