Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rezek10

rezek10

  • KFD pro
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć.

Chciałbym prosić o sprawdzenie planu,który ułożyłem.

Push A:

1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s

2. Syzyfki 3s

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

4  Rozpiętki na skosie dodatnim 3s

5. Wyciskanie żołnierskie 3s

6. Prostowanie rąk na wyciągu 3s

7. Wspięcia na palce stojąc 3s

Pull A:

1. Martwy ciąg 3s

2. Wiosłowanie sztangą 3s

3. Uginanie nóg na maszynie 3s

4. Wykroki ze sztangą 3s

5. Przyciąganie sztangi do brody 3s

6. Uginanie ramion ze sztangą 3s

7.  Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Push B:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s

2. Prostowanie nóg na maszynie 3s

3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s

4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 s

5. Wyciskanie sztangielek 3s 

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

7. Wspięcia na palce stojąc 3 s

Pull B:

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3s

2. Żuraw 3s

3. Podciąganie na drążku nadchwytem 3s

4. Wiosłowanie hantlem 3s

5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

6. Uginanie ramion na wyciągu 3s

7. Uginanie nadgarstków nadchwytem

 

Nadaje się ?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

z pull A wywal wykroki,

w którymś push zamiast rozpiętek daj wyciskanie.

 

poza tym ok.


  • 0

#3
rezek10

rezek10

  • KFD pro
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Zamiast tych wykroków co innego czy po prostu wyrzucić?
  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

nic. Wykroki to ćwiczenie push a nie pull. możesz je dać do push B zamiast prostowania na maszynie. Zdecydowanie to lepsze ćwiczenie od prostowania.


  • 0

#5
rezek10

rezek10

  • KFD pro
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dzięki ;)
  • 0

#6
rezek10

rezek10

  • KFD pro
  • Pip
  • 37 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Po każdym treningu mogę robić jeszcze brzuch ?


  • 0

#7
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    2xtyg wystarczy


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    A w jaki dni masz treningi ?


    • 0

    #9
    rezek10

    rezek10

    • KFD pro
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślę nad poniedziałek wtorek czwartek piątek
    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to brzuch dodaj do treningów we wtorki i piątki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko