Skocz do zawartości

Zdjęcie

P&P do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
quash1g

quash1g

  • KFD pro
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Witam, wrzucam trening do sprawdzenia P&P 4x tyg. 


    cel - masa do końca kwietnia/początku maja

    waga - 83

    kcal - ok. 3300

     

    Poniedziałek – Push:
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
    - wyciskanie sztangielek 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x


    Wtorek – Pull:
    - przysiady 3x
    - wykroki 2x
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
    - martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

     

    Piątek – Push
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
    - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    - pompki na poręczach 4x

     

    Sobota – Pull
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
    - martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiady, wykroki to ćwiczenia push. unoszenia hantli bokiem to ćwiczenia pull.

     

    nie łącz 2 martwych na jednym treningu.


    • 1

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    podciąganie sztangi do brody też pull a sępy dajesz równiesz do pull ponieważ one pracują głównie przy plecach, które też w tym dniu robisz
    • 1

    #4
    quash1g

    quash1g

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Coś takiego? Zawsze myślałem, że Pull day to podział nogi, plecy, biceps.
     

    Poniedziałek – Push:

    - przysiady 3x
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
    - wyciskanie sztangielek 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x


    Wtorek – Pull:
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
    - martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x

    - unoszenie sztangielek bokiem 3x
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

     

    Piątek – Push

    - wykroki 2x
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
    - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    - pompki na poręczach 4x

     

    Sobota – Pull
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
    - martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    sępy są na plecy więc skoro robisz je w pull a nie push to je też tam daj;

     

    prostowanie nóg to push;

     

    nie dubluj mc na jednym treningu jak masz klasyczny spokojnie i na dwójki wystarczy


    • 1

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zawsze myślałem, że Pull day to podział nogi, plecy, biceps.

     

    Wiele osób tak myśli, a w tym systemie ćwiczenia dzieli się ze względu na ruch czyli  pchający i ciągnący.

     

    w poniedziałek dodaj jedno ćwiczenie na nogi, bo masz tylko 3s przysiadów.

    we wtorek mc jako pierwszy, prostowanie nóg jak wspomniał kolega TND do push, na biceps dałbym tylko 1 ćwiczenie.

    w piątek dodaj coś na nogi, bo znowu tylko jedno ćwiczenie i to jeszcze 2s. Wyciskanie na płaskiej zamień na skos+. Unoszenie hantli w opadzie to ćwiczenie pull.


    • 1

    #7
    quash1g

    quash1g

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Poniedziałek – Push:

    - przysiady 3x
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
    - wyciskanie sztangielek 3x
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x

    Wtorek – Pull:
    - martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

     

    Piątek – Push
    - wykroki 3x
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x
    - pompki na poręczach 4x

     

    Sobota – Pull
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
    - martwy ciąg 3x
    - wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 

     

    Mam nadzieję, że niczego nie ominąłem. Zaczynam się gubić :D

     


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wywal unoszenie sztangi wzdłuż tułowia a unoszenie sztangielek bokiem przenieść do pull

    jeden mc dałbym na prostych nogach

    w sobotę mc jako pierwszy


    • 1

    #9
    quash1g

    quash1g

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 3x

    Poniedziałek – Push:

    - przysiady 3x
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
    - wyciskanie sztangielek 3x
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x

    Wtorek – Pull:
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

     

    Piątek – Push
    - wykroki 3x
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
    - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
    - pompki na poręczach 4x

     

    Sobota – Pull

    - martwy ciąg 3x
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
    - wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 


    Już chyba ostatecznie, ale dla pewności wrzucam. Dzięki za pomoc.


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    może być


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko