Witam, wrzucam trening do sprawdzenia P&P 4x tyg. 

cel - masa do końca kwietnia/początku maja

waga - 83

kcal - ok. 3300

 

Poniedziałek – Push:
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie sztangielek 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x


Wtorek – Pull:
- przysiady 3x
- wykroki 2x
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

 

Piątek – Push
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
- unoszenie sztangielek bokiem 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x
- pompki na poręczach 4x

 

Sobota – Pull
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 

przysiady, wykroki to ćwiczenia push. unoszenia hantli bokiem to ćwiczenia pull.

nie łącz 2 martwych na jednym treningu.

Coś takiego? Zawsze myślałem, że Pull day to podział nogi, plecy, biceps.
 

Poniedziałek – Push:

- przysiady 3x
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie sztangielek 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x

Wtorek – Pull:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x

- unoszenie sztangielek bokiem 3x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

 

Piątek – Push

- wykroki 2x
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x
- pompki na poręczach 4x

 

Sobota – Pull
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x

sępy są na plecy więc skoro robisz je w pull a nie push to je też tam daj;

prostowanie nóg to push;

nie dubluj mc na jednym treningu jak masz klasyczny spokojnie i na dwójki wystarczy

Zawsze myślałem, że Pull day to podział nogi, plecy, biceps.

Wiele osób tak myśli, a w tym systemie ćwiczenia dzieli się ze względu na ruch czyli  pchający i ciągnący.

w poniedziałek dodaj jedno ćwiczenie na nogi, bo masz tylko 3s przysiadów.

we wtorek mc jako pierwszy, prostowanie nóg jak wspomniał kolega TND do push, na biceps dałbym tylko 1 ćwiczenie.

w piątek dodaj coś na nogi, bo znowu tylko jedno ćwiczenie i to jeszcze 2s. Wyciskanie na płaskiej zamień na skos+. Unoszenie hantli w opadzie to ćwiczenie pull.

wywal unoszenie sztangi wzdłuż tułowia a unoszenie sztangielek bokiem przenieść do pull

jeden mc dałbym na prostych nogach

w sobotę mc jako pierwszy

Poniedziałek – Push:

- przysiady 3x
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x
- wyciskanie sztangielek 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x

Wtorek – Pull:
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x

 

Piątek – Push
- wykroki 3x
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x
- pompki na poręczach 4x

 

Sobota – Pull

- martwy ciąg 3x
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- unoszenie sztangielek bokiem 3x
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 

Już chyba ostatecznie, ale dla pewności wrzucam. Dzięki za pomoc.

może być