Skocz do zawartości

Zdjęcie

Połączenie kalisteniki z siłownią i przygotowaniem do maratonu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nonic

nonic

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej. 2 tygodnie zaczynają mi się najdłuższe wakacje w życiu. :D Te 5 miesięcy chcę dobrze przepracować ale mam mały dylemat. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu (różnie, ale zazwyczaj kilometraż to ok. 25-35km). Do tego trenuje siłowo 4 razy w tygodniu ( 2x push, 2 pull ). Ostatnie 2msc redukuję zimową oponkę, zrzuciłem z 71 do 66,5kg i myślę jeszcze z miesiąc max i dać sobie spokój, bo nic ze mnie nie zostanie. hahaha.gif

    18lat, 178cm, 66,5kg. I teraz mam plan aby w czerwcu przebiec półmaraton, we wrześniu maraton ( for fun, koło 4h). Miesiąc temu zrobiłem 10km w 45:12min, a parę dni temu wykręciłem na treningu 43:55 z małym zapasem ( więc wynik pewnie w granicach 43:35 ). Chcę po maturze podbić delikatnie kalorię, aby przybrać trochę mieśnia - tak powiedzmy do 70kg nie rezygnując z przygotowań do półmaratonu, a później maratonu.
     

    Do dzisiaj leciałem tym planem:





    Poniedzialek:
    -Wycisk płasko 4s

    -Wycisk skos 4s

    -Żołnierskei 4s

    -Unoszenie hatel/sztangi 4s

    -Dipsy/Francuskie 4s


    Wtorek:
    -Bieganie, różne tempo. Zazwyczaj 10km z jakimiś przyśpieszeniami


    Środa:
    -Martwy ciąg 4s

    -Wiosłowanie 4s

    -biceps sztangą 4s

    -brzuch (scyzoryki)


    Czwartek:
    -Zazwyczaj też z 10km


    Piątek:

    -Przysiad 4s
    -Wiosłowanie sztangą 4s

    -Wiosło hantlą 4s

    -Biceps sztangą 4s,


    Sobota:
    -Wycisk płasko 4s

    -Wycisk skos 4s

    -Żołnierskei 4s

    -Unoszenie hatel/sztangi 4s

    -Dipsy/Francuskie 4s


    Niedziela:
    -Dłuższy bieg, te 16km w 5:40


    Jednak doszedłem do wniosku, że nie zależy mi aż tak na dużej masie mięśniowej, 70kg byłoby opcjonalne - aby i biegać szybko, i w miarę dobrze wyglądać. Postanowiłem wiec trochę zmienić plan - wiem, że potrzebuję wrzucić stretching ze 2 razy w tygodniu. Chcę też dorzucić trochę kalisteniki do planu.

     

     

     

    Czy dobrym pomysłem będzie zostawienie samych fundamentali (martwy, wycisk płasko, przysiad), a na pozostałe partie zastosowanie jakiegoś planu typowo pod kalistenikę dorzucając stretching?

     

    Nie wiem jak to ze sobą wszystko ugrać.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na poprawę kondycji znajdź jeszcze w tygodniu z 2x czas na hiit;

     

    daj sobie spokuj z kałisteniką, chcesz się podciągać i robić pompki jak najbardziej ok, ale z czasem dokładaj ciężaru

     

    np takie proste fbw

     

    A

    1 podciąganie nachwyt

    2 żołnierskie

    3 martwy ciąg

    4 dipsy

     

     

    B

    1 wyciskanie hantli

    2 wiosłowanie sztangą

    3 przysiad

    4 podciąganie podchwyt

     

    wszystko np w rampie na 10p albo 15-10-5 zmiana co tydzień ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników