Witam

Z pomiarów na kilku kalkulatorach wychodzi  mi  poziom tłuszczu ok. 17%. Zastanawiam się czy zacząć od redukcji czy od delikatnej stopniowej masy, co myślicie? Wracam do ćwiczeń na siłowni po roku przerwy. Jestem ektomorfikiem. No i  moje pytanie dotyczące wody w organizmie. Teoretycznie gdybym  zaczął redukcję to  szybko  straciłbym wodę zalegającą w organizmie i wtedy wskaźnik wyszedłby o wiele niższy, chociaż w praktyce dobrze wiemy, że tłuszcz spadłby  niewiele. Czy jest w takim razie sens redukować? Jak wy to  widzicie? Dziękuję za rady i pozdrawiam.

Za mało danych by cokolwiek powiedzieć...

Ektomorfik z 17% bfa ? dziwny przypadek ; wręcz niespotykany hehe

Stań przed lustrem na waleta i sam sobie odpowiedz czy jest sens redukować, jak rok przerwy od treningów i diety i nawet zarysu 6packa nie ma to oczywiście że jest sens redukowac i nawet przydało by się żeby potem czystsza masa szła.

 

A jakimiś wynikami z kalkulatorów online sobie w ogole głowy nie zaprzątaj bo są dalekie od prawdy, tak samo jak badania na jakiś tanitach w fitness clubach też pokazują przekłamany procent ale o tyle dobrze że można je robić cyklicznie i na tej podstawie wysuwać wnioski czy jest progres w utracie tłuszczu w kg na daną wage ciała czy nie ma.

Jedynym dobrym sposobem na pomiar aktualnego bfa jest fałdomierz który kosztuje grosze i lustro jeżeli przeprowadzasz już którąś redukcje z kolei.

Witam
Z pomiarów na kilku kalkulatorach wychodzi mi poziom tłuszczu ok. 17%. Zastanawiam się czy zacząć od redukcji czy od delikatnej stopniowej masy, co myślicie? Wracam do ćwiczeń na siłowni po roku przerwy. Jestem ektomorfikiem. No i moje pytanie dotyczące wody w organizmie. Teoretycznie gdybym zaczął redukcję to szybko straciłbym wodę zalegającą w organizmie i wtedy wskaźnik wyszedłby o wiele niższy, chociaż w praktyce dobrze wiemy, że tłuszcz spadłby niewiele. Czy jest w takim razie sens redukować? Jak wy to widzicie? Dziękuję za rady i pozdrawiam.

Najlepiej ważyć sie metoda hydrostatycza - pomiar dokonuje sie pod woda badz skanowanie DEXA ktory jest nieco lepiej podaje dane niz powyzsza metoda hydrostatycza
Skanowanie DEXA mierzy bezposriednio ilosc tluszczu w organizmie, i nie szacuje ja w oparciu o inne pomiary.

DEXA stosuje sie rowniez do pomiaru gestosci mineralnej kosci.

Najlepiej zbadac na obu aparaturach, najpierw na swojej lazienkowej, a nastepnie na DEXA, dzieki temu obliczysz margines bledu. Wystarczy ze raz pojdziesz zmierzyc na DEXA, bo do tanich takie mierzenie nie nalezy.

Kalkulatora wsadź głęboko gdzieś, a waga lazienkowa z pomiarem fatu też dokładna to nie jest.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

Jak chce sie miezyc poziom tluszczu to sie kalipera uzywa. Jesli sie nabierze wprawe to jest to najbardziej miarodajne urzadzenie.
Poziom bf i wody zalezy takze od wielu hormonow w naszym organizmie. Jeski kolego twierdzisz ze jestes ektomorfem z 17% bf, to "slonie lataja"

wysłane z mojego Galaxy S7 edge

Jeski kolego twierdzisz ze jestes ektomorfem z 17% bf, to "slonie lataja"

Ektomorfik to jest typ budowy - drobny nadgarstek, waski w barkach itp. Nie ma nic wspolnego z poziomem tkanki tluszczowej. Jesli taki koles zacznie obzerac sie i ograniczy aktywnosc fizyczna moze miec i 30% tluszczu. U ekto jest to szczegolnie kiepskie, poniewaz ze wzgledu na drobna budowe masa idzie mocno w brzuch - stad kolesie co maja rece jak patyczki a wywalony brzuch, u endo rozklada sie to bardziej rownomiernie.

To chyba do innych szkol chodzilismy drogi userze... w mojej uczono takze tego ze typ budowy ciala (ukl. kostny, miesniowy etc.) ma wplyw na zatluszczenie organizmu oraz latwosc nabierania masy miesniowej, tluszczowej itd...

wysłane z mojego Galaxy S7 edge

typ budowy ciala (ukl. kostny, miesniowy etc.) ma wplyw na zatluszczenie organizmu oraz latwosc nabierania masy miesniowej, tluszczowej itd...
 

 

Zgadza sie. Nigdzie nie napisalem, ze jest inaczej. 
Nie zmienia to faktu, ze koles, ktory przekracza mocno zapotrzebowanie kaloryczne, bedzie gromadzil tkanke tluszczowa. Mniej lub bardziej, szybciej lub wolniej, ale bedzie. I moze dojsc do 20% czy 30% nawet przy drobnej budowie.

I może dojść do 20% czy 30% nawet przy drobnej budowie.

 

O panie...

Pokaż mi chociaż jednego ektomorfa z 30% bfa...nawet na bombie jedząc po 8k kcal dziennie nie da rady

Ektomorfil ma zbyt szybki metabolizm by nawet pijąc piwo z pizzą każdego dnia z nadwyżką kcal w diecie rzędu  surplusu 1000kcal+ dał radę odłożyć 20% masy ciała jako tłuszcz

Metabolizm wraz z wiekiem zwalnia. Całe życie miałem cholerny problem z przytyciem nawet kilku kilogramów przy diecie 5k kalorii, typ budowy taki jak opisujecie: wąskie nadgarstki, zapadnięta klatka, nogi jak patyki.  Jeśli jesteś ekto to  możesz jeść 8k-10k Kalorii i  nie odłożysz 20% bf?. No nie wiem. Nie mam powodu, żeby pisać, że jestem ekto, jeśli nim bym nie był. Od jakiegoś czasu widać zdecydowaną różnicę w mojej "zdolności" do tycia, dużo łatwiej jest mi przybrać na masie.  Przy braku jakichkolwiek treningów, siedzącym  trybie pracy i jedzeniu  totalnych  śmieci, tak właśnie się stało, mam ok 17% tłuszczu. Cała sylwetka w rok zmieniła mi się diametralnie w złym kierunku. Wracam  do pytania, czy waszym  zdaniem zaczynać masę czy  redukować? Dziękuję raz jeszcze.

Edytowany przez wyindywidualizowany, 20 listopad 2016 - 23:11 .

Trgedii nie ma... ja bym robil mase ale skupil sie na jakosci - ok 12-16tyg, po tym 6-8tug drastycznej redu i dalej masa

wysłane z mojego Galaxy S7 edge

O panie...

Pokaż mi chociaż jednego ektomorfa z 30% bfa...nawet na bombie jedząc po 8k kcal dziennie nie da rady

Ektomorfil ma zbyt szybki metabolizm by nawet pijąc piwo z pizzą każdego dnia z nadwyżką kcal w diecie rzędu  surplusu 1000kcal+ dał radę odłożyć 20% masy ciała jako tłuszcz

Jezeli ktos je 8 tys kcal (absurdalny przyklad, bo poza Phelpsem, ktory ma 193cm i spedza w basenie po 8h dziennie ciezko znalezc kogos, kto tyle je) i nie tyje, to znaczy, ze nie przekracza swojego zapotrzebowania. Dalsza dyskusja nie ma sensu jesli ktos uwaza, ze u ekto kalorie w magiczny sposob sie rozplywaja. Jasne, ma szybki metabolizm i potrzebuje ich wiecej. Gruby ekto - wystarczy sie rozejrzec wokol nas, koles z 32cm w lapie a w pasie 95cm, spotkasz takich na ulicy czy w biurze.

Metabolizm wraz z wiekiem zwalnia. Całe życie miałem cholerny problem z przytyciem nawet kilku kilogramów przy diecie 5k kalorii, typ budowy taki jak opisujecie: wąskie nadgarstki, zapadnięta klatka, nogi jak patyki. Jeśli jesteś ekto to możesz jeść 8k-10k Kalorii i nie odłożysz 20% bf?. No nie wiem. Nie mam powodu, żeby pisać, że jestem ekto, jeśli nim bym nie był. Od jakiegoś czasu widać zdecydowaną różnicę w mojej "zdolności" do tycia, dużo łatwiej jest mi przybrać na masie. Przy braku jakichkolwiek treningów, siedzącym trybie pracy i jedzeniu totalnych śmieci, tak właśnie się stało, mam ok 17% tłuszczu. Cała sylwetka w rok zmieniła mi się diametralnie w złym kierunku. Wklejam zdjęcie i wracam do pytania, czy waszym zdaniem zaczynać masę czy redukować? Dziękuję raz jeszcze.

Możesz budować czystą masę miesniowa tracąc tłuszcz trzewny, oczywiście nie używając przy tym zbyt dużych skoków insuliny.

Przebadaj dietę tluszczowa.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka



Nie musisz budować masy mięśniowej na weglach, bo będzie cię zalewalo, a potem będziesz redukowac. Bez sens totalny.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

Dzięki Panowie za pomocne rady. Pójdę właśnie w stronę ograniczenia węgli.