Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powtót na siłkę [pomocy]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mengog

Mengog

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    Witajcie, napisałem juz jeden post w dziale trenig dla poczatkujacych wiec tu zacznę podobnie, moje przygoda z siłownia skonczyła sie juz jakis czas temu stwierdziłem jednak ze warto by wrócić do dawnego wygladu i konkretnej sylwetki, co do planu treningowego dostałem juz odpowiednia rozpiskę od zaangażowanych użytkowników forum dlatego tez kieruje do Was jeszcze jedna prośbę:

    - Mianowicie potrzebuje do planu ogolno rozwojowego dietę abym mogł przybrać na masie, niestety cierpię na lekka niedowage:/
    - chodzi mi tu o cos gotowego ponieważ sam mimo iz czytałem rożnego rodzju posty nie potrafie sobie ułożyc nic zadowalającego, dlatego tez proszę o "gotowca".

    Moj status:

    - wzrost 182 cm
    - waga 67 kg
    - wiek 18 lat

    jeśli potrzebujecie więcej danych na temat mojej sylwetki, proszę pisać.

    Z góry serdeczne dzięki za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Pierś drobiowa 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Ryż brązowy100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    Po tr. zamiast carbo zjedz banana.Zamienniki w/w produktów znajdziesz w temacie podwieszonym skąd jest zaczerpnięta dieta.Ponadto pododawaj warzyw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko