Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powtórzenia w treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konsixxl

konsixxl

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Tradycyjnie przy fbw stosuje sie zakres powtorzen 12-10-8
    Ale podobno u ektomorfikow zalecane jest robienie serii z mniejsza iloscia powotrzen ale ze zwiekszonym ciezarem...
    Pomyslalem ze ksoro jestem ekto i srednio ta masa idzie przy naprawde dobrej diecie(7 posilkow dziennie) to przerobie moj fbw na zakres powtorzen 10-8-6 i dodam obciazenie
    Co o tym sadzicie? po miesiacu mam zamiar wrzucic 4 serie na duze i 3 na male zaczynajac od zakresu 10 powtorzen i zmniejszajac a po 3 miesiacach wrzucam fbw 5x5

    Prosze o opinie!


    Edytowany przez konsixxl, 20 kwiecień 2013 - 09:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    No w sumie tak, bo to masa a nie rzeźba.
    Ah trudno jest być dużym.
    • 0

    #3
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Można.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #4
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    *
    POPULARNY

    Masa= mniej powtórzeń większy ciężar

    Rzeźba= więcej powtórzeń mniejszy ciężar


    • 5

    #5
    piotreq128

    piotreq128

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    a co na masa czy rzeźba do 10 czy 12 powtórzen ??
    • 0

    #6
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    Masa= mniej powtórzeń większy ciężar

    Rzeźba= więcej powtórzeń mniejszy ciężar

    nie %)

     

    masa=dodatni bilans kaloryczny + mala ilosc powtorzen

    rzezba=ujemny bilans kaloryczny + mala ilosc powtorzen + ewentualne aero/interwaly

     

     

    Tradycyjnie przy fbw stosuje sie zakres powtorzen 12-10-8
    Ale podobno u ektomorfikow zalecane jest robienie serii z mniejsza iloscia powotrzen ale ze zwiekszonym ciezarem...
    Pomyslalem ze ksoro jestem ekto i srednio ta masa idzie przy naprawde dobrej diecie(7 posilkow dziennie) to przerobie moj fbw na zakres powtorzen 10-8-6 i dodam obciazenie
    Co o tym sadzicie? po miesiacu mam zamiar wrzucic 4 serie na duze i 3 na male zaczynajac od zakresu 10 powtorzen i zmniejszajac a po 3 miesiacach wrzucam fbw 5x5

    Prosze o opinie!

    cw bazowe = 8-5powtorzen

    male grupy = 10-6powt

    lydki, brzuch, kaptury, przedramiona = duzy ciezar, duzo powtorzen, np 35, 30, 25


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masa= mniej powtórzeń większy ciężar

    Rzeźba= więcej powtórzeń mniejszy ciężar

    Bzdura...


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie uwierzycie, ale niedawno byłem świadkiem rozmowy dwóch młodzieńców właśnie na powyższy temat - ogólnie jeden przekonywał drugiego, że zeobił całą serię na siłę nie na masę (poszło o te 2 powtórzenia 6 zamiast 8...) ehh..


    • 0

    #9
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    uwierzymy, uwierzymy %) nie takie rzeczy sie slyszy na silowniach. ludzie na sile dorabiaja filozofie, do rzeczy prostych (i jak by sie moglo zdawac, oczywistych).

     

    a na prawde zabawnie jest jak za toba (i praktycznie kazdym wiekszym kolesiem), biega dwudziestoparoletni instruktor i zawraca doope, tym co wlasnie przeczytal w mh czy innej pani domu :devil: z drugiej strony, fakt ze mnie to irytuje, swiadczy chyba o tym, ze robie sie zgredem %-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko