Powtórzenia w treningu FBW

Tradycyjnie przy fbw stosuje sie zakres powtorzen 12-10-8
Ale podobno u ektomorfikow zalecane jest robienie serii z mniejsza iloscia powotrzen ale ze zwiekszonym ciezarem...
Pomyslalem ze ksoro jestem ekto i srednio ta masa idzie przy naprawde dobrej diecie(7 posilkow dziennie) to przerobie moj fbw na zakres powtorzen 10-8-6 i dodam obciazenie
Co o tym sadzicie? po miesiacu mam zamiar wrzucic 4 serie na duze i 3 na male zaczynajac od zakresu 10 powtorzen i zmniejszajac a po 3 miesiacach wrzucam fbw 5x5

Prosze o opinie!

Edytowany przez konsixxl, 20 kwiecień 2013 - 09:57 .

Można.

PZDR

Masa= mniej powtórzeń większy ciężar

Rzeźba= więcej powtórzeń mniejszy ciężar

Masa= mniej powtórzeń większy ciężar

Rzeźba= więcej powtórzeń mniejszy ciężar

nie

masa=dodatni bilans kaloryczny + mala ilosc powtorzen

rzezba=ujemny bilans kaloryczny + mala ilosc powtorzen + ewentualne aero/interwaly

Tradycyjnie przy fbw stosuje sie zakres powtorzen 12-10-8
Ale podobno u ektomorfikow zalecane jest robienie serii z mniejsza iloscia powotrzen ale ze zwiekszonym ciezarem...
Pomyslalem ze ksoro jestem ekto i srednio ta masa idzie przy naprawde dobrej diecie(7 posilkow dziennie) to przerobie moj fbw na zakres powtorzen 10-8-6 i dodam obciazenie
Co o tym sadzicie? po miesiacu mam zamiar wrzucic 4 serie na duze i 3 na male zaczynajac od zakresu 10 powtorzen i zmniejszajac a po 3 miesiacach wrzucam fbw 5x5

Prosze o opinie!

cw bazowe = 8-5powtorzen

male grupy = 10-6powt

lydki, brzuch, kaptury, przedramiona = duzy ciezar, duzo powtorzen, np 35, 30, 25

Masa= mniej powtórzeń większy ciężar

Rzeźba= więcej powtórzeń mniejszy ciężar

Bzdura...

Nie uwierzycie, ale niedawno byłem świadkiem rozmowy dwóch młodzieńców właśnie na powyższy temat - ogólnie jeden przekonywał drugiego, że zeobił całą serię na siłę nie na masę (poszło o te 2 powtórzenia 6 zamiast 8...) ehh..

uwierzymy, uwierzymy nie takie rzeczy sie slyszy na silowniach. ludzie na sile dorabiaja filozofie, do rzeczy prostych (i jak by sie moglo zdawac, oczywistych).

a na prawde zabawnie jest jak za toba (i praktycznie kazdym wiekszym kolesiem), biega dwudziestoparoletni instruktor i zawraca doope, tym co wlasnie przeczytal w mh czy innej pani domu z drugiej strony, fakt ze mnie to irytuje, swiadczy chyba o tym, ze robie sie zgredem