Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powstanie po upadku- Powrót na siłownie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fit4ever24

Fit4ever24

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałem sie przywitać. Przygode z siłownia zacząłem jakies 2-3 lata temu ale po ponad roku z róznych przyczyn zaprzestałem. Teraz postanowiłem wrócić ja jasna strone mocy wink.png Prowadziłem wcześniej relacje na innym forum ale teraz tam wieje pustkami więc postanowiłem przenieść się tutaj z nadzieją na jakieś zainteresowanie, motywacje i oczywiście rady. Zacznijmy od podstaw:

    Wzrost:200cm

    Waga: 93kg

    Wiek: 24

     

    Powrót trwa już około miesiaca. Pierwsze 3 tygodnie robiłem FBW a teraz już lece ze splitem.

    PN:-
    WT: Plecy

    Sr: -

    Czw.Barki i triceps

    Pt:-
    Sob: Nogi
    Nd: Klata i biceps

    Zakupy :)

    16229750_1181568758616890_743262955_o.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    wytrwałości!


    • 0

    #4
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki. Dzisiaj wieczorem albo jutro postaram sie wrzucić jakieś zdjęcia i rozpisać trening. Ubolewam nad dzisiejszym upuszczonym dniem na siłowni bo jestem w trakcie robienia tatuażu. Jest to cały rękaw i wczoraj robione były okolice łokcia i dzisiaj trudności z uginaniem ręki. Dzisiaj jak dobrze pojdzie to może będzie juz skończony. Co by nie było juz treningu we wtorek nie opuszczam.

    Ostatni zakup. Zaledwie 30e

    16731904_1201494029957696_2104445952_o.jpg


    • 0

    #5
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :-)
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdjecie na luzie bo swiezy tatuaz utrudnia wgl poruszanie ta ręka. Oby do jutra juz sie poprawilo bo silownia teskni. Zaraz czas do pracy. Nieszczesny poniedzialek ;)
    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety we wtorek musiałem jeszcze jeden trening odpuścić bo ręka nie pozwolila a nie chcialem żeby sie cos nie przyjemnego zaczęło dziać. Już jest lepiej więc jutro już napewno trening będzie zrobiony. Napisze swój trening na caly tydzien i chciałbym żebyście rzucili okiem i ewentualnie nakierowali mnie co można byłoby zmienić.

    PONIEDZIAŁEK: rest

    WTOREK: PLECY

    3x MC

    3x Wiosło ze sztangą

    3x Podciąganie

    3x Ściaganie gornego wyciągu do klatki

     

    ŚRODA: wolne

     

    CZWARTEK: BARKI I TRICEPS

    2x Wyciskanie sztangielek siedząc

    3x Unoszenie sztangielek na boki

    3x unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławke (tył barków)

     

    2x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc

    2x Prostowanie sztangielki nad głową

    2x Prostowanie przedramion z wyciagu górnego

     

    PIĄTEK: wolne

     

    SOBOTA: NOGI

    3x Przysiady ze sztangą

    3x Prostowanie nog siedząc

    3x Uginanie nog leżąc (dwogłowe)

    3x wspięcia łydek siedząc

     

    SOBOTA: KLATKA I BICEPS

    3x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

    3x Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej

    2x Dipsy

    2x Rozpiętki ze sztangielkami

     

    2x Uginanie ze sztangą łamaną

    2x Uginanie ze sztangielkami

    2x Uginanie w oparciu o kolano

     

    Licze na wasze sugestie i rady bo napewno jest coś co można byłoby zmienić na lepsze. Pozdro ;)


    • 0

    #9
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemka. Niezbyt mi tutaj sie udzielacie z poradami ale piszemy dalej moze coś sie odblokuje bo nie chce sam błądzić w tej ciemnej dolinie ;)

    Wczoraj wpadły NOGI a dzisiaj KLATA i BICEPS (patrz plan wyżej). Suple jak dotąd to przed treningiem to łyzeczka mono i łyżeczka BCAA. Łyżeczka to według mnie 5g. NIe mam wagi ani miarki. Po treningu łyżka mono i ok 20-30g białka. Białko firmy Mammut. Mieszkam w niemczech i właśnie takie coś dorwałem. Słyszał ktoś coś o tym białku?

     

    Nie napisałem nic o swojej diecie bo jako takowej ścisłej nie mam. Po prostu staram sie jeść dużo i jeszcze więcej mięsa (zaraz kurczak wskoczy do piekarnika). Dużo ale też w miare zdrowo. Dziewczyna razem ze mną zaczęla ćwiczyc więc w ramach solidarności razem z nią nie jem słodyczy i w sumie mi też to pojdzie na zdrowie. Jak narazie nie planuje aby każdy mój posiłek był robiony przy użyciu wagi. Od rozpoczęcia widze jakieś efekty więc nie będe raczej nic zmieniał bo nie planuje startów na scenie.

     

    Pozdrawiam wszystkch i mam nadzieje ze chociaz u was ładna pogoda bo tu deszcz nakurwia ;)


    • 0

    #11
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ja tez prowadze dziennik ale bardziej sam dla siebie ;)raz na jakis czas ktos cos napisze i tyle , nie ma co sie spodziewac rewelacji

    a bym dodal od siebie ohp i na nogi mc na prostych


    • 0

    #12
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Co to OHP? Nie moge rozszyfrowac skrótu ;)


    • 0

    #13
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    wyciskanie żołnierskie 


    over head press chyba tak to sie nazywa - ohp


    • 0

    #14
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 575 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    No ludzie raczej zaglądają, ale mało kto zechce coś podpowiedzieć czy nawet odpowiedzieć na pytania. Trzeba samemu niestety się uczyć i cieszyć, że ktoś czasem coś podpowie :P 

     

    Ode mnie sugestia, żebyś jednak skupił się troszke nad rozpisaniem jakiejś diety. To na prawdę dużo Ci da. Ja sam w tym temacie krążę i gdyby nie dieta to pewnie nie miałbym tak zauważalnych efektów.  Chociaż szczupły jesteś więc pewnie zalanie CI nie grozi :P 

     

    Powodzonka ;) 


    • 0

    #15
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Prowadzenie dziennikow treningowych moim zdaniem powinny miec na celu aby oprocz prowadzacego ktos jeszcze do nich zagladal i dzielil sie wiedza, motywacja itp. Bo przeciez rownie dobrze mozna sobie w pamiętniku to wszystko pisac :p Bede sie bardzo cieszyl jak ktos bedzie tu zagladal a i sam postaram sie udzielac.

    Bede stosowal napewno jakas rotacje cwiczen tzn zamiast wyciskania siedzac bede robil wyciskanie zolnierskie itp. Najwazniejsze to zeby nie popasc w rutyne ;)

    Co do diety to jak kolega wyzej mowil zalanie mi nie grozi. Moj organizm zawsze dazyl do jak najmniejszej wagi i to moja udreka. Z czasem moze gdy juz stane na dobre w miejscu to bede eksperymentowal z dieta. Narazie powoli od nowa wprowadzam odpowiednie nawyki zywieniowe aby jak najlepiej sie odzywiac ale bez wagi kuchennej ;)

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ja tez tak robie , wyeliminowalem slodycze napoje ogolnie cukier 

    odzywiam sie zdrowo i tak jest ok chociaz wiem ze gdybym mial konkretna diete to efekty byly by o wiele lepsze 


    • 0

    #17
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Jaa, jak ja Wam zazdroszczę. Też bym chciała jeść po prostu zdrowo i mieć jakieś efekty. A ja mimo liczenia co do grama, bardzo wąskiej różnorodności produktów, to żeby zobaczyć jakiś progres muszę sobie na to mocno zapracować. Co prawda redukcja i masa to zupełnie inne założenia i inne podejście, ale sam fakt. Też bym chciała, żeby mój organizm dążył do jak najniższej wagi :-P No ale w moim przypadku to zupełnie inne cele :-)

     

    Po cichu obserwuję, ale jeszcze nie pisałam, więc powodzenia :-)


    • 0

    #18
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zasluzylem sobie nawet na uwage z tej pekniejszej strony forum. Dziekuje :) Taki mam organizm i napewno to duza zasluga mojego wzrostu

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    Fit4ever24

    Fit4ever24

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    das.jpg

     

    Niedawno otwarto u nas w miasteczku sklep z suplementami więc grzech byłoby nie zajrzeć. Tego właśnie mi tu brakowało. Do białka i napalmu dostałem zestaw próbek, shakery i śmiesznego ludzika z gumami czy tam cukierkami BCAA  :minetka: W dodatku w sklepie po shaku wypiliśmy. Nowy sklep to i gostek zrobił nam zdjęcie i wstawil na strone sklepu na fb :D

     

    Postanowiłem troche zmodyfikować swój plan i teraz będzie się składał w 99% procentach z ćwiczen z wolnym cięzarem. Czasem gdy będe miał lekki niedosyt dodam jakąś serie izolowaną. Dodatkowo dodałem ćwiczenie na brzuch, przedramie i kaptury. Nie będe teraz rozpisywał całego planu tylko będe pisał po treningu jakie ćwiczenia wykonywałem bo i tak nikomu nie chcialoby sie tego w całości teraz czytać. Rozpisze tylko co i w jakie dni robie

     

    PONIEDZIAŁEK: lenistwo

    WTOREK: PLECY+ PRZEDRAMIE+ BRZUCH

    ŚRODA: lenistwo

    CZWARTEK: BARKI+TRICEPS+KAPTURY

    PIĄTEK: lenistwo

    SOBOTA: NOGI

    NIEDZIELA: KLATKA I BICEPS

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 16880402_1209232549183844_681849940_o.jpg

    • 0

    #20
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    probowales juz tego bialka?  jak dla mnie okropnie mdłe maja :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko