Nowy na pokładzie
Witam,
trenowałem w domu, ławeczka, sztanga etc. Od paru miesięcy nie ćwiczę, ale chce wrócić do ćwiczeń z tym, że jestem na stancji i cały sprzęt jest w domu, więc zostają mi pompki etc.
Co myślicie o programie 100 pompek i do tego 5 serii na brzuch? Może coś byście dodali bądź w ogóle macie jakiś inny pomysł?
Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam :)
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Zbanowany
Witam,
trenowałem w domu, ławeczka, sztanga etc. Od paru miesięcy nie ćwiczę, ale chce wrócić do ćwiczeń z tym, że jestem na stancji i cały sprzęt jest w domu, więc zostają mi pompki etc.
Co myślicie o programie 100 pompek i do tego 5 serii na brzuch? Może coś byście dodali bądź w ogóle macie jakiś inny pomysł?
Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam :)
Ten program może być, jedynie wytrzymałość w wykonywaniu samym pompek zdobędziesz,
A pewnie ci zajmie to z 2-5 lat, zanim te 100 pompek osiągniesz poprawnie, a przez tą drogę będziesz miał kilka stagnacji.
Po za tym nie wiadomo, w jakiej proporcji masz włókna wolnokurczliwe do szybkokurczliwych. Lecz wytrzymałościowe włókna łatwiej wytrenować, niż szybkokurczliwe, z tymi trzeba się urodzić już.
Z regeneracją też trzeba być na topie. Zmęczony mięsień, to mięsień słaby i wyczerpany.
Bazuj na podciąganiach/pompkach/przysiadach/stabilizacji [mięśniach głębokich]/unoszeniu nóg do drążka/staniu na rękach i te ćwiczenie modyfikuj, zmieniaj dźwignie, aby utrudnić/ ułatwić ćwiczenie, spowolnić ruch/przyspieszyć ruch
rób regresję bądź progresje w tych ćwiczeniach, dynamiczne/eksplozywnie ćwiczenia też możesz robić.
dokup kółka gimnastyczne oraz ab wheel.
Edytowany przez Diegoo, 22 listopad 2017 - 19:20 .
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
