Powrót do formy

Powodzenia i wytrwałości :)

]zacząłem nosic posilki w pudełkach, troche dziwnie siez tym czuje ale trzeba trzymac miche 

po szkole cardio 42min na rowerku, jutro bicepsy, barki i plecy? jeszcze nie wiem musze sobie ułozyc plan treningowy bo do tej pory trenowalem spontanicznie 

micha:

rano omlet 

w szkole: kura+makaron

obiad: kura+makaron

kolacja: kura+makaron+ budyn 

(zróżnicowana dieta :D)

suma: 2060kcal 190B 179W 60T 

Edytowany przez kuba7g, 02 wrzesień 2014 - 20:12 .

dzisiaj na siłowni play+picepsy niestety miałem mało czasu i wszystko robiłem tak na szybko 

wiosłowanie sztangą 4x15 z progresją cięzaru

wiosłowanie hantlą jednorącz 3x15-16

i miało byc sciaganie uchwytu wyciągu górnego ale bark zaczął bolec i zrobilem jeszcze 2s wiosłowania 

bicepsy: 

hantle chwyt młotkowy4x26-22

sztanga 2x11 + siódemkowanie 

a micha wygląda tak:

rano omlet

w szkole:makaron+kura

obiad: hamburgery

no i na kolacje zostało 150kcal... i bedzie budyn 

suma: 2130kcal 185B 144W 81T

dzisiaj areoby na rowerku 40min jutro trening nóg :)

michy dokładnie dzisiaj nie liczyłem ale około 2100kcal 140B 260W 32T

mimo deficytu waga staneła a cieżko mi bedzie zejśc ponizej 2100kcal nie wiem co by bylo przy 200 jak juz teraz nie moge wytrzymac

Spoiler

niby waga ta sama ale wydaje mi sie ze troche fatu zeszło,ciężko ocenic,  nie wiem czy juz przechodzic powoli na mase czy nie ? 

dzisiaj był legs day :)

przysiady 5x11 z progresją ciężaru 

wchodzenie na podwyższenie 2x10

przysiad bułgarski 3x8

wykroki 2x20 1x24

nie wiem czy robic cardio troche przekroczyłem zapotrzebowanie ale mialem bardziej aktywny dzien niz zwykle

rano: nalesniki+masło orzechowe

2 sniadanie: pankejksy+jogurt

po treningu: budyn+białko 

kolacja: kura+warzywa+pankejksy

suma: 2146kcal 181B 197W 64T