Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do formy

- - - - - dziennik treningowy no pain no gain powrót do formy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
uzytkownik_642290

uzytkownik_642290

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Powodzenia i wytrwałości :)


  • 0

#82
uzytkownik_535048

uzytkownik_535048

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
Dzieki :) wieczorem bylko jeszcze cardio na rowerku 30min. Jako ze rozpoczecie roku to nie liczylem kcal ale bylko ich za duzo :D
  • 0

#83
uzytkownik_535048

uzytkownik_535048

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów

]zacząłem nosic posilki w pudełkach, troche dziwnie siez tym czuje ale trzeba trzymac miche  %)

 

po szkole cardio 42min na rowerku, jutro bicepsy, barki i plecy? jeszcze nie wiem musze sobie ułozyc plan treningowy bo do tej pory trenowalem spontanicznie 

 

micha:

rano omlet 

w szkole: kura+makaron

obiad: kura+makaron

kolacja: kura+makaron+ budyn 

(zróżnicowana dieta :D)

 

suma: 2060kcal 190B 179W 60T 

 

 


Edytowany przez kuba7g, 02 wrzesień 2014 - 20:12 .

  • 0

#84
uzytkownik_535048

uzytkownik_535048

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów

dzisiaj na siłowni play+picepsy niestety miałem mało czasu i wszystko robiłem tak na szybko 

 

wiosłowanie sztangą 4x15 z progresją cięzaru

wiosłowanie hantlą jednorącz 3x15-16

i miało byc sciaganie uchwytu wyciągu górnego ale bark zaczął bolec i zrobilem jeszcze 2s wiosłowania 

 

bicepsy: 

hantle chwyt młotkowy4x26-22

sztanga 2x11 + siódemkowanie 

 

 

a micha wygląda tak:

rano omlet

w szkole:makaron+kura

obiad: hamburgery

no i na kolacje zostało 150kcal... i bedzie budyn 

 

suma: 2130kcal 185B 144W 81T


  • 0

#85
uzytkownik_535048

uzytkownik_535048

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów

dzisiaj areoby na rowerku 40min jutro trening nóg :)

 

michy dokładnie dzisiaj nie liczyłem ale około 2100kcal 140B 260W 32T

 

mimo deficytu waga staneła a cieżko mi bedzie zejśc ponizej 2100kcal nie wiem co by bylo przy 200 jak juz teraz nie moge wytrzymac


  • 0

#86
uzytkownik_535048

uzytkownik_535048

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów

Spoiler

 

 

 

niby waga ta sama ale wydaje mi sie ze troche fatu zeszło,ciężko ocenic,  nie wiem czy juz przechodzic powoli na mase czy nie ? 


  • 0

#87
uzytkownik_535048

uzytkownik_535048

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów

dzisiaj był legs day :)

 

przysiady 5x11 z progresją ciężaru 

wchodzenie na podwyższenie 2x10

przysiad bułgarski 3x8

wykroki 2x20 1x24

 

nie wiem czy robic cardio troche przekroczyłem zapotrzebowanie ale mialem bardziej aktywny dzien niz zwykle

 

rano: nalesniki+masło orzechowe

2 sniadanie: pankejksy+jogurt

po treningu: budyn+białko 

kolacja: kura+warzywa+pankejksy

 

suma: 2146kcal 181B 197W 64T 


  • 0