Powodzenia i wytrwałości :)

Powrót do formy
#81
Napisany 01 wrzesień 2014 - 19:22

#82
Napisany 01 wrzesień 2014 - 20:19

#83
Napisany 02 wrzesień 2014 - 20:11

]zacząłem nosic posilki w pudełkach, troche dziwnie siez tym czuje ale trzeba trzymac miche
po szkole cardio 42min na rowerku, jutro bicepsy, barki i plecy? jeszcze nie wiem musze sobie ułozyc plan treningowy bo do tej pory trenowalem spontanicznie
micha:
rano omlet
w szkole: kura+makaron
obiad: kura+makaron
kolacja: kura+makaron+ budyn
(zróżnicowana dieta :D)
suma: 2060kcal 190B 179W 60T
Edytowany przez kuba7g, 02 wrzesień 2014 - 20:12 .
#84
Napisany 03 wrzesień 2014 - 19:00

dzisiaj na siłowni play+picepsy niestety miałem mało czasu i wszystko robiłem tak na szybko
wiosłowanie sztangą 4x15 z progresją cięzaru
wiosłowanie hantlą jednorącz 3x15-16
i miało byc sciaganie uchwytu wyciągu górnego ale bark zaczął bolec i zrobilem jeszcze 2s wiosłowania
bicepsy:
hantle chwyt młotkowy4x26-22
sztanga 2x11 + siódemkowanie
a micha wygląda tak:
rano omlet
w szkole:makaron+kura
obiad: hamburgery
no i na kolacje zostało 150kcal... i bedzie budyn
suma: 2130kcal 185B 144W 81T
#85
Napisany 05 wrzesień 2014 - 21:49

dzisiaj areoby na rowerku 40min jutro trening nóg :)
michy dokładnie dzisiaj nie liczyłem ale około 2100kcal 140B 260W 32T
mimo deficytu waga staneła a cieżko mi bedzie zejśc ponizej 2100kcal nie wiem co by bylo przy 200 jak juz teraz nie moge wytrzymac
#86
Napisany 05 wrzesień 2014 - 22:44

niby waga ta sama ale wydaje mi sie ze troche fatu zeszło,ciężko ocenic, nie wiem czy juz przechodzic powoli na mase czy nie ?
#87
Napisany 06 wrzesień 2014 - 22:19

dzisiaj był legs day :)
przysiady 5x11 z progresją ciężaru
wchodzenie na podwyższenie 2x10
przysiad bułgarski 3x8
wykroki 2x20 1x24
nie wiem czy robic cardio troche przekroczyłem zapotrzebowanie ale mialem bardziej aktywny dzien niz zwykle
rano: nalesniki+masło orzechowe
2 sniadanie: pankejksy+jogurt
po treningu: budyn+białko
kolacja: kura+warzywa+pankejksy
suma: 2146kcal 181B 197W 64T