Zaloguj się
Rejestracja
Powodzenia
dzięki !
Powrót do formy
Rozpoczęte przez
uzytkownik_535048
, sie 04 2014 22:22 (
86 odpowiedzi na ten temat
)
dziennik treningowy no pain no gain powrót do formy
#61
Napisany 27 sierpień 2014 - 21:52
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góry
KFD Silver
#63
Napisany 28 sierpień 2014 - 12:54
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
Powodzenia! :D
dzieki :)
dzisiaj rano cardio 34min biegania, mialem straszne zakwasy w łydkach i jeszcze biegalem a teraz ledwo chodze :(
#64
Napisany 28 sierpień 2014 - 20:20
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiaj na siłce plecy i brzuch
plecy:
wiosłowanie sztangą 3x18 18kg
wiosłowanie hantlami jednorącz 3x18 5kg
ściaganie drążka do klatki 3x16
i na koniec znowu wiosłowanie sztangą ale robiłem to inaczej niż w pierwszym cwiczeniu 2s
brzuch
zwykłe brzuszki 4x30-34
unoszenie nóg w zwisie 3x10
i jeszcze raz brzuszki ale robione troche inaczej 2s
#65
Napisany 28 sierpień 2014 - 20:23
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
no i micha :
rano: omlet z maslem orzechowym (jest mega)
po bieganiu: białko+jogobella light
obiad: makaron wieloziarnisty+mięso wołowe mielone+mozarella+pomidory
kolacja: jajecznica+jogurt pitny 0%
miedzy posiłkami był też budyn i jakiś jogurt
suma : 2265kcal 175B 196W 83T
Edytowany przez kuba7g, 28 sierpień 2014 - 21:10 .
#66
Napisany 28 sierpień 2014 - 21:04
uzytkownik_449602
- Użytkownicy
-
- 78 postów
Wczuwa się w forum
Powodzenia i zapraszam do mnie 
#67
Napisany 29 sierpień 2014 - 10:32
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiaj waga z rana pokazała o 0,5kg wiecej niż poprzedniego dnia, nie wiem czemu, miałem wczoraj deficyt zjadłem około 2260kcal a potrzebne mi było około 2400-2500kcal.
dzisiaj z rana cardio na rowerku 51min + gra na kinekcie :D
#68
Napisany 29 sierpień 2014 - 14:36
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
na siłkowni barki+ bicepsy
barki:
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x14 (ok. 3,5kg na reke)
unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3X15 (ok. 3,5kg na reke)
wycistkanie na aktlasie 3x8-10 i na koniec dropset :)
bicepsy:
uginanie przegramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
uginanie przedramion na wyciągu 3x16-18
uginanie przegramion ze sztangą 2x9 i na koniec siódemkowanie
#69
Napisany 29 sierpień 2014 - 21:18
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiejsza micha :
rano: omlet+masło orzechowe
po treningu: białko+budyn
obiad: makaron wieloziarnisty+mieso mielone wołowe+mozarella+pomidory
miedzy posiłkami: jogurt, babeczka czekoladowa,
kolacja; jajecznica
suma: około 2050kcal 177B 134W 90T
#70
Napisany 30 sierpień 2014 - 13:29
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiaj legs day :D
przysiady ze sztangą na barkach 3x14 40kg
przysiad bułgarski 3x8-10
wejścia na podwyższenie z hantlami 3x10
wykroki z hantlami 2x30
na dobicie krzesełka
KFD Premium
#72
Napisany 30 sierpień 2014 - 13:52
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
powodzenia
dzięki !
#73
Napisany 30 sierpień 2014 - 21:38
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiejsza micha:
rano omlet
obiad kura+makaron
kolacja(trudno to nazwac kolacja) budyn i jakies chipsy odtłuszczone
miedzy posilkami byl tez jkogurt, białko, budyn i orzeszki dlatego tak dziwnie to wyglada
suma: 2100kcal 185B 191W 65T
#74
Napisany 31 sierpień 2014 - 12:20
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiaj rano cardzio 45min na rowerku, DNT :)
#75
Napisany 31 sierpień 2014 - 13:23
uzytkownik_480922
- Użytkownicy
-
- 459 postów
Się rozkreca
A jutro do szkółki haha
#76
Napisany 31 sierpień 2014 - 13:54
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
hahaha no niestety :D
a tymczasem obiad :)
Spoiler
były poprostu zajebiste :D a makro to : 647kcal 56B 40W 24T (redukcja nie musi by męcząca ! :D )
#77
Napisany 31 sierpień 2014 - 20:50
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiejsza micha :
rano: omlet
obiad:hamburgery
kolacja:tak jak zawsze nie mialem co jesc na kolacje bo po całym dniu zostawalo mi tlko 200-300kcal tak teraz mialem do wykożystania ponad 600 i i tak nie zjadlem dobrej kolacji tylko napchalem sie 2 kanapkami, 2 serkami, fasolka i budyniem
suma: 2082kcal 147B 202W 70T miało byc około 50T ale nie wyszło, próbuje wprowadzic taka diete ze przez 3dni jem wiecej wegli a pozniej 3dni z wieksza iloscia tłuszczy, chyba rotacja weglowodanami to sie nazywa czy jakos tak ?
#78
Napisany 01 wrzesień 2014 - 10:42
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Rotacja węglami czyli rotacja węglami, a nie tłuszczem i węglami. :D
Powodzenia
#79
Napisany 01 wrzesień 2014 - 11:29
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
Czyli ocb ? :D
#80
Napisany 01 wrzesień 2014 - 19:08
uzytkownik_535048
- Użytkownicy
-
- 182 postów
Wczuwa się w forum
dzisiaj klata+tricepsy+brzuch
klatka:
wyciskanie na ławce(wkoncu) chyt nie był za szeroki ale inaczej nie moge robic 5x17 z progresja cięzaru
wyciskanie hantli na skosie 3x11-16
wyciskanie siedząc 3x14
tricepsy:
francuskie leżąc 4x11-16
prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3x11-15+ dropset
brzuch:
brzuszki 4x35
planki- 3x1min
Edytowany przez kuba7g, 01 wrzesień 2014 - 19:09 .
