Powrót do formy

postaram sie wrzucic na dniach :D 

dzisiaj znowu kcal liczyłem tylko do wieczora. rano trenign z hantlami i gumą ortopedyczną. jeszcze około 2 tygodnie redukcji a za jakis miesią albo dwa masa :) około 2350kcal  135B 298W 66T 

dzisiaj z rana mocny trening nóg, aż mnie troche mdliło 

wiekszośc cwiczen robiona z tego filmiku bo nie moge jeszcze żadngo ciężaru zarzucic na barki :( https://www.youtube....iqgEGbWNotfM8tB

nogi mocno skatowane rano lewdo chodze. makro : 2138kcal 196B 191W 64T (mniej wegli niz zawsze bo jadlem duuzo warzyw no i wiecej bialka postaram sie zeby tyle bylo juz zawsze)

dzisiejsza micha : około 1900kcal  162B 208W 48T    po dwóch dniach gdzie nie zwraclaem uwagi na kcal i wyszlo ich troche wiecej, skochyła waga o 0,3kg  teraz znowu dieta na poziomie 1900-2000kcal.  

dzisiaj bez treningu na siłowni bo straszne zakwasy(najwieksze na nogach, ledwo chodzilem). mimo zakwasow  zrobilem cardio 35min na rowerku. 

dzisiaj po południu trening z gumami ortopedycznymi, biceps i triceps 

mimo ze wiczorem lało to jeszcze rower ale nie dużo jakies 10-12km 

a micha wyglada tak : 2000kcal 185B 181W 59T

Edytowany przez kuba7g, 13 sierpień 2014 - 22:43 .

mała pomyłka bo dzisiaj zjadlem jeszcze takie ciasta i winogrona wiec kcal bedzie około 2200 

no i zdjecie obecnej formy : 

Spoiler

rano : 35min cardio na rowerku 

o 19 trening nóg, wiadomo rozgrzewka, dogrzanie stawów, przysiady sównica 40kg, 80kg. 

po tym seria własciwa 120kg 14 razy 4 serie 

prostowanie nog na maszynie siedzac(oddzielnie lewa i prawa) 3s 

wspiecia na palcach stojac 3s 

wykroki 3s

"krzesełko" 2s 

makro dzisiaj tak sobie bo wpadło piwko wieczorem, około 2100kcal 162B 220W 48T 

Edytowany przez kuba7g, 15 sierpień 2014 - 00:10 .

rano cardio 35min i o 17 siłkownia, trening barków z gumami ortopedycznymi+ bicepsy hantlami 

makro od południa nie liczylem bo siostra zrobila paczki... jeszcze wieczorem grill u znajomych. mysle ze było dzisiaj około 2400-2500kcal 

trzeba zrobic jeszcze areoby :D 

sumienie nie dawało mi spokoju i weszło jeszcze 75min cardio 

Woo sporo 75minut - warto?

Powodzenia, bede zagladal i czekam na kolejne foty :)

po tym cardio czułem sie zajebiscie, 75min szybko zleciało bo podstawilem rowerek do komputera i  ogladalem sobie filmiki motywacyjne   wczoraj chciałem zrobic tricepsy na siłowni ale nie pozwolil na to bolacy bark, kcal nie liczylem bo wieczorem wpadłem na impreze do kolezki( chyba od czasu do czasu mozna sie napic ? :D) waga dzisiaj sie nie zmieniła dalej 76,6kg czy to przez alkohol ? nie wiem czy po takiej imprezie mam trzymac taka diete jak zawsze czy zrobic mała głodówke. 

o wczorajszym u wole nie mowic, dzisiaj przyszła mi paczka z białkiem treca i jest mega dostalem tez jednego shota S.A.W.a i napalm. po S.A.W'ie zrobilem mega trening nóg, ledwo chodze :D. Mimo ze nie zredukowałem wagi do takiego poziomu jakiego chciałem to przechodze juz na mase :) 

a i dzisiejszy trening:

przysiady ze sztangą na barkach(moj bark nie byl z tego zadowolony :D) 4x15  40kg 

wejścia na podwyższenie z hantlami 4s od 12do15 powtórzen 12kg na hantlach 

martwy na prostych 3x10  tez 12kg 

wykroki z hantlami 2x30 i 1x40 

na dobicie krzesełka 

no i micha : 

rano owsiane+rodynki+orzechy 

obiad ryż+kurczak+brokuły 

po treningu białko+ wafle z midem

kolacja jajecznica 

suma: 2000kcal 162B 201W 60T 

nie  wiem czy juz moge ale zrobilem trening klatki i tricepsów, oczywiscie małym ciężarem a klatka tylko wąskimi chwytami bo inaczej nie moge

klatka:

pompki(rece blisko siebie) 4x15-18

pompki na poręczach 4x8-10 (nogami opieralem sie o ławkę żemy zmniejszyc ciężar) 

wyciskanie sztangi leżąc, wąski chwyt 3x15-18 18kg 

tricepsy: 

prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 3x15-20

francuskie leżąc 3x10-15 10,5kg 

Woo sporo 75minut - warto?

tyle by mi sie nie chciało, choociaż gdybym nie miał co robic i bym miał odpowiednią motywacje to czemu nie :) 

dzisiejsza micha: 

rano omlet kakaowy z polewa(jogurt 0+ dzem) i orzechy 

odiad- makaron z szynka i piersi+szpinak+mozarella+jogurt 0 

po treningu wafle ryzowe z miodem+ białko 

kolacja jajecznica 

suma : 2070kcal 140B 225W 64T