Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownię - zestaw suplementów na redukcję tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
diesel95

diesel95

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, 
    Tak jak w temacie, moje zycie powoli sie stabilizuje i jezeli wszystko dobrze pojdzie wroce na silownie, ale chlopaki , potrzebuje waszej pomocy. Ostatni okres marzec - czerwiec , na diecie Low Carb schudlem 12 kilogramow ( z 88 na 76kg) Czuje sie lepiej itd. Jednak stracilem duza miesni. 
    Jednak teraz, kiedy chce wrocic chcialbym zrzucic jak najwiecej tluszczu, zanim skupie sie na rozbudowie miesni . I teraz tak, do dyspozycji mam :
    1) Białko KFD
    2) TCM KFD
    3) Kofeina Acrtivlab
    4) SCORCH

     

    jaka diete mi polecicie? Kompletnie wypadlem z tematu, zalezy mi na szybkiej docince. Myslicie ze pociagnac jeszcze raz LOW CARB (czulem sie strasznie, wiec nei wiem czy to ma sens) , czy ewentualnie jakies inne pomysly? I ewentualnie myslalem, nad johą w ostatnim etapie, mieszkam w UK wiec chyba jest to wszechobecnie dostepne. 

    Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałość i pomoc  !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    http://ar.pl/plany/3...f8d4dd6df5f.png

     

    udało mi się coś takiego stworzyć , do posiłku (same banany ) przewidzialem 40 g odzywki KFD WPC


    • 0

    #3
    Gość_noRMalny1902_*

    Gość_noRMalny1902_*
    • Goście

    Same banany nazywasz posiłkiem?  %) Ile masz wzrostu? 76 kg to mało, nie sądzę żebyś był zalany.


    • 0

    #4
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085
    Proponowałabym zmierzenie tkanki tłuszczowej, jak już wspomniał przedmowca 76to nie dużo jak na faceta... Wtedy dałoby się idealnie coś ułożyć.
    • 0

    #5
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    76-77 kg przy wzroście 189. Wyladam teraz okey, (troche za malo miesni) ale przed zrobieniem masy chce zrzucic resztki tluszczu na brzuchu.

    Nie same banany, dopisalem ze do bananow dorzucam 40g WPC od KFD, bo nie wiedzialem jak w kalkulatorze zmenic ze 100 g na 40.
    Moge ewentualnie potem wrzucic fotki to mi cos podpowiecie, tak?


    • 0

    #6
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085
    11%tkanki tłuszczowej to minimum dla facetów. Brzuch zejdzie w miarę ćwiczeń, lepiej się nie katowac już LC, bo brzucha samą dieta nie zrobisz. Dorzuć coś, nawet aeroby.
    • 0

    #7
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Jezeli chodzi o cwiczenia to przwidzialem cos takiego , oczywiscie aeroby 30-40 mi po kazdym treningu, interwały 5 km 
     

    1 dzien (klatka + biceps)
    Wyciskanie na plasko 4 x (12-6 powtorzen)
    Wyciskanie hantli na skos 4 x (12-6)
    Butterfly 4x (12-6)
    Podnoszenie krazka 5kg (sciskanie dlonmi /gora/dół)
    rozciaganie klatki hantelka (3-4 serie)
     

    Biceps 
    modlitewnik sztanga łamana 3 serie (12-8 powtorzen)
    cwiczenie na bramie( sztanga prosta )
    młotki 3 serie (12-8 powtorzen)

     

    2 dzień
    Barki + triceps
    Barki: 
    Hantelki /przód 4 serie (12-8powtorzen)
    cwiczenie na suwnicy/tył 4 serie (12-8 powtorzen)
    unoszenie hantelek bokiem 4 serie (12-8 powtorzen)
    unoszenie sztangi do brody 4 serie (12-8 powtorzen)
     

    Triceps(glownei bramka)
    cwiczenie z liną na bramce. 3 sere 12-8 (powtorzen)
    sztanga prosta na bramce 3 serie 12-8 powtorzen
    wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtorzen

     

    Dzien 3

    Plecy 
    Podciąganie 3-4 serie do oporu
    sciaganie drazka przed siebie 4 serie (12-6 powtorzen)
    przyciaganie drazka poziomo 4 serie (12-6 powtorzen)

    wiosłowanie 3-4 serie (12-6 powtorzen)

     

    Nogi 
    Proste cwiczenia na lekkie zaangazowanie  nóg ( są one dostatecznie duze, cwiczac je dalej beda nieproporcjonalne do góry)

     

    ZDJĘCIA

    b5d44fccf25d.jpg

     

    9a92984651e6.jpg

     

    dd8a806e9ec1.jpg


    Edytowany przez diesel95, 05 listopad 2014 - 14:32 .

    • 0

    #8
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085

    Gdzie Ty masz ten niechciany tłuszcz? -.-

    Wiesz że żeby spalać tłuszcz, nie można robić cardio, tylko być na poziomie 55-75% maksymalnego tętna, a wysiłek musi trwać conajmniej 15min by zaczęła się spalać tkanka tł? :) 


    Cytuję: (ze strony trener.pl)
    Masa
    W celu budowania masy mięśniowej wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym to nie najlepszy pomysł. Wynika to z faktu, że poprzez taką kolejność treningu znacznie uszczuplamy zapasy glikogenu w mięśniach, przez co nasze ciało zużywa większą ilość białka jako paliwa do pracy mięśni. Jak badania pokazują po takim treningu ilość spalonych podczas wysiłku białek może wzrosnąć z 2 do 10 procent. Osoba chcąca zbudować masę mięśniową potrzebuje dużej ilości białka do wzrostu tkanki mięśniowej, w związku z tym nie może sobie na taką stratę pozwolić. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy przed ćwiczeniami siłowymi, który może być po prostu przedłużeniem rozgrzewki. Natomiast po treningu siłowym zamiast ćwiczeń cardio najlepiej spożyć posiłek bogaty w węglowodany i białka w celu szybszej regeneracji włókien mięśniowych i wywołania efektu anabolicznego. Inne rozwiązanie może ograniczać lub spowalniać uzyskanie efektów na jakie liczymy.


    • 0

    #9
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W takim razie, powiedz mi jakim cudem schudlem 12 kilo , stosujac trening interwałowy (30 minutowy) , przy podobnej diecie jaka jest zamieszczona wyzej?

    Tluszcz jest na brzuchu, jest go wiecej niz sie wydaje. Prosze tylko o opinie dotyczace dietu i treningu. Czy wydaja sie byc sensowne i jak ewentualnie jeszcze dociać się na maksa. Czy po 3-4 tygodniach tej diety + scorcha, moge wrzucic Yohe na ostatni etap?


    • 0

    #10
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085

    W takim razie, powiedz mi jakim cudem schudlem 12 kilo , stosujac trening interwałowy (30 minutowy) ,

    Chudles nie tylko z tłuszczu, dlatego waga spadła. Rzeźby większej nie zrobisz z areo po treningu.

    Co do diety, to teraz nie mam czasu się przyjrzeć :D a z supli to sama dawałam rade na bcaa i gainerze doraźnie :)
    • 0

    #11
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    chwila chwila, w takim w razie jaki jest sposob na wieksza rzezbe?
    No chyba nie po stosowaniu gainerów...


    • 0

    #12
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czy moze ktoś skomentowac moj tema? ktos bardziej kompetentny niz ktos kto radzi spozywac gainery na wycince..


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Utrzymywanie deficytu kcal.


    • 0

    #14
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085


    Czy moze ktoś skomentowac moj tema? ktos bardziej kompetentny niz ktos kto radzi spozywac gainery na wycince..

    Ja Ci nie radzę, tylko po pprostu powiedziałam ze tylko to bralam :) więc resztę supli znam ze szkolenia z supli, doraźnie nie ssprawdzałam. Są suple wspomagające spalanie tłuszczu.
    Ale w końcu zalapales ze robiąc areo PO treningu wchodzisz w fazę spalania białka czyli mięśni.

    Edytowany przez Laaara, 06 listopad 2014 - 15:45 .

    • 0

    #15
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Kobieto, co ty w ogole piszesz? to jest bezsensu. Bez urazy, ale daruj sobie udzielanie rad na razie. 


    • 0

    #16
    Laaara

    Laaara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:085

    Na każdego działa coś innego, znam ludzi którzy robili treningi, wspierali się suplami na spalanie i mają świetne efekty.  Teraz tylko się rozbudowywują.

    Jak bez sensu, to sam usiądź do książek i pójdź na kilka szkoleń i sam sprawdź. Żeby rozbudować skutecznie ciało, trzeba znać podstawy nie tylko supli i treningu ale i biochemii i biologii.   Nic sobie nie wymyślam, ale jak nie wierzysz, spoko. Katuj się dalej z miernymi efektami :D


    • 0

    #17
    diesel95

    diesel95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Utrzymywanie deficytu kcal.

     

    Massive, a jak wyglada twoim zdaniem wyzej rozpisana dieta? cos bys moze zmienil?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko