Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownię Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aydinbey

aydinbey

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 185 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2x
Siema, mam zamiar wrócić w przeciągu paru dni na siłownię, stwierdziłem, że trening fbw 3x w tyg będzie spoko przez jakieś 2 miesiące.
Plan znalazłem u innego użytkownika i troszeczkę zmodyfikowałem.

1)

NOGI:
Wykroki ze sztangielkami – 4s
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę – 4s
KLATKA:
Rozpiętki – 4s
BARKI:
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia – 4s
TRICEPS:
Wyciskanie wąsko 3s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga lamana – 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3s




2)
NOGI:
Suwnica – 4s
PLECY:
Wioslowania sztanga – 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek skos (+)
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
BICEPS:
Młotki 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami nachwytem siedząc 3s
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangielka stojąc 4s


3)
NOGI:
Przysiady ze sztanga 4s
PLECY:
Martwy ciag 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
BARKI:
Podciaganie sztangi do brody 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na lawce poziomej – 3s
BICEPS:
Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami siedząc 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem stojąc 3s
Szrugsy 4s

Powtórzenia w zakresie 8-12 ile dam radę.
Coś zmienić w planie?
Dzięki z góry
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sh4dy

Sh4dy

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Siema, mam zamiar wrócić w przeciągu paru dni na siłownię, stwierdziłem, że trening fbw 3x w tyg będzie spoko przez jakieś 2 miesiące.
    Plan znalazłem u innego użytkownika i troszeczkę zmodyfikowałem.

    1)

    NOGI:
    Wykroki ze sztangielkami – 4s
    PLECY:
    Ściąganie drążka za głowę – 4s
    KLATKA:
    Rozpiętki – 4s
    BARKI:
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia – 4s
    TRICEPS:
    Wyciskanie wąsko 3s
    BICEPS:
    Uginanie ze sztanga lamana – 3s
    PRZEDRAMIĘ:
    Uginanie ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3s




    2)
    NOGI:
    Suwnica – 4s
    PLECY:
    Wioslowania sztanga – 4s
    KLATKA:
    Wyciskanie sztangielek skos (+)
    BARKI:
    Wyciskanie sztangielek 4s
    TRICEPS:
    Pompki na poręczach 3s
    BICEPS:
    Młotki 3s
    PRZEDRAMIĘ:
    Uginanie ze sztangielkami nachwytem siedząc 3s
    ŁYDKI:
    Wspiecia na palcach ze sztangielka stojąc 4s


    3)
    NOGI:
    Przysiady ze sztanga 4s
    PLECY:
    Martwy ciag 4s
    KLATKA:
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
    BARKI:
    Podciaganie sztangi do brody 4s
    TRICEPS:
    Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na lawce poziomej – 3s
    BICEPS:
    Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami siedząc 3s
    PRZEDRAMIĘ:
    Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem stojąc 3s
    Szrugsy 4s

    Powtórzenia w zakresie 8-12 ile dam radę.
    Coś zmienić w planie?
    Dzięki z góry



    Nogi- o dwugłowych zapomniałeś. Twój trening nóg może wyglądać tak: przysiady, uginanie podudzi leżąc albo MC na prostych, przysiady
    Plecy- ok
    Klata - zamiast płaskiej możesz dać poręcze a tak to dobrze
    barki - ok
    biceps - ok
    przedramię -ok.
    łydki - możesz dać łydki zamiast ostatniego treningu przedramienia
    • 1

    #3
    aydinbey

    aydinbey

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2x
    Dobra, to takim treningiem zacznę znów ćwiczyć. Tylko uporać się z dietką i git
    • 0

    #4
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Wytrwałości w treningu :) Jeżeli pomogłem daj + :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko