Siema, mam zamiar wrócić w przeciągu paru dni na siłownię, stwierdziłem, że trening fbw 3x w tyg będzie spoko przez jakieś 2 miesiące.
Plan znalazłem u innego użytkownika i troszeczkę zmodyfikowałem.

1)

NOGI:
Wykroki ze sztangielkami – 4s
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę – 4s
KLATKA:
Rozpiętki – 4s
BARKI:
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia – 4s
TRICEPS:
Wyciskanie wąsko 3s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga lamana – 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3s




2)
NOGI:
Suwnica – 4s
PLECY:
Wioslowania sztanga – 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek skos (+)
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
BICEPS:
Młotki 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami nachwytem siedząc 3s
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangielka stojąc 4s


3)
NOGI:
Przysiady ze sztanga 4s
PLECY:
Martwy ciag 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
BARKI:
Podciaganie sztangi do brody 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na lawce poziomej – 3s
BICEPS:
Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami siedząc 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem stojąc 3s
Szrugsy 4s

Powtórzenia w zakresie 8-12 ile dam radę.
Coś zmienić w planie?
Dzięki z góry

Siema, mam zamiar wrócić w przeciągu paru dni na siłownię, stwierdziłem, że trening fbw 3x w tyg będzie spoko przez jakieś 2 miesiące.
Plan znalazłem u innego użytkownika i troszeczkę zmodyfikowałem.

1)

NOGI:
Wykroki ze sztangielkami – 4s
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę – 4s
KLATKA:
Rozpiętki – 4s
BARKI:
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia – 4s
TRICEPS:
Wyciskanie wąsko 3s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga lamana – 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3s




2)
NOGI:
Suwnica – 4s
PLECY:
Wioslowania sztanga – 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek skos (+)
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
BICEPS:
Młotki 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami nachwytem siedząc 3s
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangielka stojąc 4s


3)
NOGI:
Przysiady ze sztanga 4s
PLECY:
Martwy ciag 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
BARKI:
Podciaganie sztangi do brody 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na lawce poziomej – 3s
BICEPS:
Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami siedząc 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem stojąc 3s
Szrugsy 4s

Powtórzenia w zakresie 8-12 ile dam radę.
Coś zmienić w planie?
Dzięki z góry

Nogi- o dwugłowych zapomniałeś. Twój trening nóg może wyglądać tak: przysiady, uginanie podudzi leżąc albo MC na prostych, przysiady
Plecy- ok
Klata - zamiast płaskiej możesz dać poręcze a tak to dobrze
barki - ok
biceps - ok
przedramię -ok.
łydki - możesz dać łydki zamiast ostatniego treningu przedramienia

Dobra, to takim treningiem zacznę znów ćwiczyć. Tylko uporać się z dietką i git

Wytrwałości w treningu :) Jeżeli pomogłem daj + :)