#1
Napisany 03 listopad 2011 - 17:37

Plan znalazłem u innego użytkownika i troszeczkę zmodyfikowałem.
1)
NOGI:
Wykroki ze sztangielkami – 4s
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę – 4s
KLATKA:
Rozpiętki – 4s
BARKI:
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia – 4s
TRICEPS:
Wyciskanie wąsko 3s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga lamana – 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3s
2)
NOGI:
Suwnica – 4s
PLECY:
Wioslowania sztanga – 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek skos (+)
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
BICEPS:
Młotki 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami nachwytem siedząc 3s
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangielka stojąc 4s
3)
NOGI:
Przysiady ze sztanga 4s
PLECY:
Martwy ciag 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
BARKI:
Podciaganie sztangi do brody 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na lawce poziomej – 3s
BICEPS:
Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami siedząc 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem stojąc 3s
Szrugsy 4s
Powtórzenia w zakresie 8-12 ile dam radę.
Coś zmienić w planie?
Dzięki z góry
#2
Napisany 03 listopad 2011 - 17:52

Siema, mam zamiar wrócić w przeciągu paru dni na siłownię, stwierdziłem, że trening fbw 3x w tyg będzie spoko przez jakieś 2 miesiące.
Plan znalazłem u innego użytkownika i troszeczkę zmodyfikowałem.
1)
NOGI:
Wykroki ze sztangielkami – 4s
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę – 4s
KLATKA:
Rozpiętki – 4s
BARKI:
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia – 4s
TRICEPS:
Wyciskanie wąsko 3s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga lamana – 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3s
2)
NOGI:
Suwnica – 4s
PLECY:
Wioslowania sztanga – 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek skos (+)
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4s
TRICEPS:
Pompki na poręczach 3s
BICEPS:
Młotki 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie ze sztangielkami nachwytem siedząc 3s
ŁYDKI:
Wspiecia na palcach ze sztangielka stojąc 4s
3)
NOGI:
Przysiady ze sztanga 4s
PLECY:
Martwy ciag 4s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
BARKI:
Podciaganie sztangi do brody 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na lawce poziomej – 3s
BICEPS:
Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami siedząc 3s
PRZEDRAMIĘ:
Uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem stojąc 3s
Szrugsy 4s
Powtórzenia w zakresie 8-12 ile dam radę.
Coś zmienić w planie?
Dzięki z góry
Nogi- o dwugłowych zapomniałeś. Twój trening nóg może wyglądać tak: przysiady, uginanie podudzi leżąc albo MC na prostych, przysiady
Plecy- ok
Klata - zamiast płaskiej możesz dać poręcze a tak to dobrze
barki - ok
biceps - ok
przedramię -ok.
łydki - możesz dać łydki zamiast ostatniego treningu przedramienia
#3
Napisany 03 listopad 2011 - 18:29

#4
Napisany 03 listopad 2011 - 18:35

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników