Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownię po roku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ukaszns

ukaszns

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam. Wracam do regularnego ćwiczenia na siłowni po rocznej przerwie spowodowanej uszkodzoną łąkotką i zerwaną rzepką.
Wiek 20 (92r.) , Waga +/- 80 , Wzrost 177cm. Plan : redukcja. Oto czym zamierzam rozpocząć pierwszy miesiąc :

0-3tyg Siłowni , Trening A i B przemiennie 3x w tyg.

A
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

B
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

źródło : http://http://www.kf...ngow-57418.html

Proszę o poradę w sprawie suplementów i witamin jakie polecacie gdyż z tym tematem nie miałem bardzo dawno do czynienia i człowiek potrafi wszystko zapomnieć. Pozdrawiam i witam wszystkich userów KFD.pl
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Panbudzik

Panbudzik

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 708 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Witam
    Nie lepiej z wzgledu na swieze wyleczenie kontuzji zrobic 3 fbw w tygodniu??
    Najlepiej jakby dieta byla , to wtedy ewentualnie jakies suple mozna dodac wedlug brakow.
    Jak nie bedzie to szkoda kasy na nie...
    Uzupelnij profil...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko