Witam

Wracam na siłownie po ponad 2 letniej przerwie i zastanawiam się od jakiego planu zacząć. Czy zrobić ogólnorozwojówkę czy pojechać od razu splitem? Raczej skłaniam się ku pierwszej opcji, ale tutaj też mam wątpliwości czy robić 15/10/5 czy na razie zwykłą z powtórzeniami w zakresie 10/8/6. Czekam na wasze opinie, oraz ocenę planu.



3-4 x w tygodniu


- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
- MC 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Powtórzenia w zakresie 12/10/8

Edytowany przez Jimmy Pif-Paf, 03 czerwiec 2014 - 09:55 .

Typową ogólnorozwojówkę 3x w tyg.

Ta którą podałem jest ok?

ogólnie tak

Daj zamiennie wiosłowanie i wyciskanie na skosie dodatnim