Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownię po dwóch latach - jaki plan treningowy na początek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jimmy Pif-Paf

Jimmy Pif-Paf

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2956 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1


    Witam

    Wracam na siłownie po ponad 2 letniej przerwie i zastanawiam się od jakiego planu zacząć. Czy zrobić ogólnorozwojówkę czy pojechać od razu splitem? Raczej skłaniam się ku pierwszej opcji, ale tutaj też mam wątpliwości czy robić 15/10/5 czy na razie zwykłą z powtórzeniami w zakresie 10/8/6. Czekam na wasze opinie, oraz ocenę planu.



    3-4 x w tygodniu


    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
    - MC 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    Powtórzenia w zakresie 12/10/8


    Edytowany przez Jimmy Pif-Paf, 03 czerwiec 2014 - 09:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Typową ogólnorozwojówkę 3x w tyg.


    • 0

    #3
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1

    Ta którą podałem jest ok?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ogólnie tak

     

    Daj zamiennie wiosłowanie i wyciskanie na skosie dodatnim


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko