Powrót na siłownię po 6 miesiącach

Witam! Nie ćwiczyłem od 6 miesięcy. Masa spadła 6-8kg z mięśni dość widocznie zmniejszając gabaryty. Brzuch za to przeciwnie, ma się świetnie (czyli źle) - tłuszczyk konkret, a był kaloryfer ;/ Wygląda to okropnie. Zanim przestałem ćwiczyć robiłem push&pull 4x w tyg. Mam za sobą kilka cykli na kreatynie, jednak na tym etapie odpada kreatyna. Muszę się porządnie rozćwiczyć. Problem w tym, że studiuję dość czasochłonny kierunek i 4 razy w tygodniu nie dam rady ćwiczyć. Max 2-3. Jaki trening proponujecie w tej sytuacji? Jakaś ogólnorozwojówka?

Zły dział, ale żeby nie zakładać drugiego wątku i się powtarzać... Jakie suplementy wrzucić na tym etapie? Potrzebuję jakiegoś super-hiper-mocnego stymulantu przedtreningowo by wykorzystać trening w pełni. Jestem dość zaawansowany jeśli chodzi o substancje pobudzające. Mogę iść spać po kilku kawach więc nic nie będzie za mocne. Aktualnie mam przerwę z kofeiną, żeby znów mogła działać efektywnie. Po tej przerwie bym wrzucił jakiś suplement pobudzający. Liczę na propozycję.
Ponadto może jakieś BCAA? hmb?

pozdrawiam..

ACT proponuje,a z supli to coś na uzupełnienie diety bialko i gejner jakiś jedz wedle braków... inne suple jka sie rozruszasz

dzieki. od poniedzialku sprobuje act. nie zaszkodzi. wlasciwie to juz tak od 2 miesięcy przekladam powrot na silke z poniedzialku na poniedzialek i jak wracam do akademika to jestem wyczerpany. ale teraz juz na powaznie trzeba sie brac za siebie.

2-3 razy w tygodniu? Jak się rozruszasz proponuję powrót do p&p. Świetne połączenie doskonale nadające się również na 2 dni treningowe w tygodniu. Odpowiednie dopasowanie intensywności (a w tym treningu wyjątkowo łatwo manipulować tą zmienną) i masz super trening zajmujący tak niewiele czasu - w sam raz dla studenciaka. 30-40 minut na pewno sobie wygospodarujesz.

Edytowany przez eeetam, 15 kwiecień 2010 - 10:02 .

2-3 razy w tygodniu? Jak się rozruszasz proponuję powrót do p&p. Świetne połączenie doskonale nadające się również na 2 dni treningowe w tygodniu. Odpowiednie dopasowanie intensywności (a w tym treningu wyjątkowo łatwo manipulować tą zmienną) i masz super trening zajmujący tak niewiele czasu - w sam raz dla studenciaka. 30-40 minut na pewno sobie wygospodarujesz.

dzięki wielkie. skorzystam z tej propozycji. pozdrawiam.