Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownię - jak zacząć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CreIser

CreIser

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Radzymin
    • Staż [mies.]: 6
    Witam.

    Na wstępie opiszę swą historię, jak to ze mną było.

    Od zawsze lubiłem ćwiczyć i "rosnąć" w oczach innych. Rzeźba sylwetki to było dla mnie coś pięknego. W wieku 14 lat,(obecnie 19 - kończone w listopadzie), zacząłem robić pompki - czyli taka ogólnorozwojówka. Nie pamiętam, kiedy dokładnie, ale bodajże na przełomie 15/16 roku życia przesiadłem się na mini-siłownię. Szwagier przywiózł ławeczkę z gryfem i hantlami, no i w miarę możliwości uprawiało się tą "kulturysykę" :D choć z przerwami. Często mówiłem "od nowego miesiąca, od przyszłego tygodnia, od kiedyś tam - zaczynam ćwiczyć". Ale bywały momenty, że ćwiczyłem po 2-3 miesiące. Wiecie - proste ćwiczenia na klatkę, biceps, barki, triceps jakie można wycisnąć z takiego sprzętu (choć wiem, że można więcej, ale to nieważne teraz). Po zdobyciu mieszkania w Warszawie, dostrzegłem większe możliwości. Otóż zamarzyłem sobie wybrania się na prawdziwą siłownię, z trenerem, aby ten miał na mnie oko i robił wszystko za mnie. I tak też było. Poszedłem na siłownię, profesjonalny sprzęt, nadzór trenera, ustalił mi plan treningowy, pomagał w ćwiczeniach, moją odżywką był testosteron. Stopniowo zaczynałem wykonywać poprawnie większość obcych mi ćwiczeń. I tak przez 2 miesiące. Po 2 miesiącach przestałem chodzić na siłownię (październik ubiegłego roku). I tak planowałem, kiedy wrócić. Od grudnia, od nowego roku, po feriach zimowych itd.. Podjąłem się pracy fizycznej i po prostu już nie miałem sił, by znaleźć czas na siłownię. Znajomi zaczęli mówić mi o spadku formy, sam dostrzegłem, że straciłem parę kilogramów - co za tym idzie ubyło mi w klatce, bicepsie. Nie mam też zbytnio funduszy, może inaczej - przeraża mnie cena, jaką płaciłem za siłownię - 135 złotych miesięcznie - open karnet. Chłopaki ze szkoły zawsze otwierali oczy i się dziwili, dlaczego tak drogo. Na przeciwko mnie jest siłownia, gdzie karnet kosztuje 50 zł. No ale właśnie bez poradni. Jakoś tydzień temu naszła mnie refleksja: "a jakby tak wejść na KFD i zaczerpnąć pomocy specjalistów? Będzie ciężko ale myślę, że jak ogarnę się z tematem to jeszcze przed wakacjami ruszyłbym z planem treningowym.". Otóż to - przesiadam się z pracy fizycznej na co innego, stałe godziny pracy, także po przyjściu do domu zawsze mógłbym udać się na trening.

    Teraz trochę o mnie:
    Wiek - 19,
    Wzrost - 175 cm,
    Waga - 64 jak nie chodziłem na siłownię -> 70 przy treningu na masę -> obecnie coś koło 66 kg.

    i ogólnie całe życie szczupła sylwetka ciała, także z formowaniem się nigdy nie miałem problemów.

    Dieta? Hm. Myślę, że nie, jedynie mogę usprawnić codzienne posiłki, czyli śniadania, obiady, kolacje w białko i węglowodany.

    I teraz od czego zacząć? Ciężko to ze mną będzie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Na początku musisz zastanowić się co chcesz na tej siłowni osiągnąć. Jak chcesz ćwiczyć dla zdrowia i traktować siłownię jako swoistego rodzaju rozrywkę to nie musisz mieć diety. Natomiast jeżeli stawiasz przed sobą jakiś cel np. zwiększenie masy mięśniowej to niestety bez diety się tu nie obędzie. Na sam początek polecam Ci FBW czyli ćwiczysz wszystkie partie mięśni na jednym treningu. http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html na podstawie tego artykułu ułóż sobie plan i wklej go na forum - na pewno ktoś oceni.
    • 0

    #3
    CreIser

    CreIser

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Radzymin
    • Staż [mies.]: 6
    Witam ponownie.

    Chcę ćwiczyć dla zdrowia, jednak mój główny cel to zwiększenie masy. Na pewno będzie rzeźba ale to w swoim czasie.

    Wróciłem na siłownię. Wykupiłem karnet wraz opcją: sauna. Czytałem, że bardzo korzystnie wpływa na organizm człowieka, poprawia samopoczucie, krążenie krwi, wzmacnia i uodpornia mięśnie. Na razie przyjąłem trening taki, jaki kiedyś zapisał mi instruktor na sam początek. Takim planem będę posługiwał się 2-3 miesiące, potem zacznę udzielać się na forum w celu ustalenia następnego. Aczkolwiek będę miał kilka pytań co do tego planu. Ale najpierw rozpiszę plan, a na końcu zadam pytania.

    A oto i plan:

    1. Poniedziałek (klatka, triceps).

    a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie)
    b. Wyciskanie na maszynie.
    c. Wyciskanie sztangielek, skos górny.

    d. Rozpiętki na ławce skos górny.
    e. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
    f. Prostowanie przedramion na wyciągu (linka).
    g. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz.

    2. Środa (plecy, biceps).

    a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
    b. Ściąganie klamer wyciągu górnego.
    c. Przyciąganie sztangielki w oparciu o ławkę skośną. (tego ćwiczenia nie było na KFD, więc nazwę sam ustaliłem).
    d. Wyprosty tułowia na ławeczce.

    e. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem.
    f. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku.
    g. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.

    3. Piątek (nogi, barki).

    a. Odpychanie nóg na suwnicy leżąc.
    b. Prostowanie nóg na maszynie siedząc.
    c. Uginanie nóg na maszynie.
    d. Przysiad ze sztangą na barkach.
    e. "Łydki na suwnicy".
    f. Wyciskanie sztangi na maszynie.
    g. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie.
    h. Unoszenie sztangielek bokiem.

    I teraz pytania:
    1. Od zawsze wiadomo mi było, że przy treningu na masę rozkładamy sobie 4 serie po: 12, 10, 8 i 6 powtórzeń. Dawniej na siłowni trener np. przy wyciskaniu na klatkę rozpisał mi 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jak to jest?
    2. Jak jest w przypadku wyciskaniu na plecy, nogi? Przy treningu na biceps i triceps, stała liczba powtórzeń?
    3. Na siłowni nie zauważyłem suwnicy. Czym mogę zastąpić ćwiczenie: a i e z piątku?

    Chyba wszystko, jak mi się coś przypomni będę się odzywał.

    Z góry dzięki za odzew i pomoc.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57329 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko