Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót na siłownie - jak ułożyć plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
starydziad

starydziad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Siema wszystkim jakieś 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni, ćwiczyłem jakieś pół roku, potem ze względów zdrowotnych musiałem zaprzestać. Teraz znów zacząłem, mam za sobą 3-miesięczną ogólnorozwojówkę i planuję ułożyć plan na masę, dieta jest trzymana postępy są, zaczyna się mała stagnacją wiec chcę ułożyć inny plan konkretnie pod rozwój masy. 

Staż na siłowni to można powiedzieć niecały rok.

Ważę 70kg, mam 177cm, 22 lata. 

I teraz zastanawiam się, bo jakoś czuję się staro :D gdy ćwiczyłem wszechobecny był typowy trening dzielony ze zredukowaną ilością powtórzeń. Teraz czytam, że tym splitem już coraz mniej osób ćwiczy i tak dalej. 

Co możecie mi polecić? Może podeślecie jakieś artykuły, poczytam ułożę plan i dam do Waszej oceny.

 

Pozdro!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ippawel

ippawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Płeć:Mężczyzna

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

Weź ten już ułożony przez Adriana. Ciężki i skuteczny trening.


  • 1

#3
starydziad

starydziad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Właśnie tą ogólnorozwojówkę leciałem podobnym FBW i chciałbym coś innego teraz.


  • 0

#4
starydziad

starydziad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Rep Goal to jest tak, że zakładam sobie, że zrobię we wszystkich seriach na daną partię ileś powtórzeń, robię to stałym ciężarem i jeśli podołam, to na następnym treningu zwiększam ciężar, tak?

 

A Rampa działa jak? 


  • 0

#5
ippawel

ippawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Tak.

http://hormonwzrostu...zym-jest-rampa/


  • 1

#6
starydziad

starydziad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Dobra dziękuję serdecznie, zastanowię się nad tym planem i później wrzucę jakiś ułożony plan do oceny.


  • 0

#7
starydziad

starydziad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

A jeszcze jedno pytanko? Na masę lepiej będzie stosować te rampy i rep goal, czy może 5x5?


  • 0

#8
ippawel

ippawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Obojętnie, ten i ten sposób jest dobry. Musisz sam popróbować i zobaczyć co lepiej na Ciebie działa. :-)


  • 1

#9
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. ale możesz spróbować rampę jeśli nie stosowałeś


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Według mnie jak nie siadasz z cięzarem 130kg plus w seriach to sensu rampy nie ma.


    • 0

    #11
    starydziad

    starydziad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Według mnie jak nie siadasz z cięzarem 130kg plus w seriach to sensu rampy nie ma.

    To może siad robić rep goal'em?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, klasycznie czyli podstawy daj w 5x5 a resztę w rep goalu.


    • 0

    #13
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Według mnie jak nie siadasz z cięzarem 130kg plus w seriach to sensu rampy nie ma.

    Dlaczego?


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Żeby wyszło dużoooooooo seri siadów ;)


    • 0

    #15
    starydziad

    starydziad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    A i dodam, że rampą chciałem robić z regresją. Więc trochę i tak by tych serii wyszło na przysiad. Zacząłbym z 50kg, 55, 60, 65 i może po takim zmęczeniu 70, (normalnie biorę około 90) i potem 55 i 50. Więc nie wiem czy nie było by w sam raz.


    • 0

    #16
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Żeby wyszło dużoooooooo seri siadów ;)

    No dobrze. Co powiesz na takiego coś:

    gryf x10

    40kg x5

    50kg x5

    60kg x5

    70kg x5

    75kg x5

    80kg x5

    85kg x5

    90kg x5

    95kg x5

    100kg x3 -> koniec na tym

    Jakby nie patrzeć, to jest to 11 serii, w zależności od tego na ile by 100 kg poszło. Dałem swój przykład jak coś. Moim zdaniem dużo tych serii, a dużo kg nie biorę. :-)


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wygląda w porządku, pompa na nogach będzie niezła


    • 0

    #18
    starydziad

    starydziad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Panowie, a w ogólnych zasadach FBW jest żeby robić 9 serii tygodniowo na dużą partię tak? To jak będę leciał rampą to przecież wyjdzie więcej tych serii.


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na duże partie 12-16s


    • 0

    #20
    starydziad

    starydziad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No dobra, ale jak będę robić rampą to może mi w poniedziałek wyjść na przysiad te 12 seri np i w środę i piątek też po 12, czy to nie będzie za dużo?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko