Powrot na silownie - DT by Daniel

Witam wszystkich

Na poczatku kilka slow o sobie. Przygode z silownia zaczalem pare lat temu w gimnazjum rekreacyjnie lecz systematycznie bez zadnych diet itp dla samego siebie z braku zajec. Teraz po kilku latach mam zamiar zabrac sie za siebie troszeczke powazniej ale bez przesady nie bede z tego zyl, ale pare kilo masy nie zaszkodzi.
Wiek 21lat
Wzrost 174cm
Waga 64kg

Cel masa miesniowa 70/75kg
Wycisk na plaskiej 120kg

dietka jako taka jest:

5:00
Platki 120g+rodzynki 20g+mleko 2,0% 400ml

9:00
150g chleba pelnoziarnistego 150g kuczaka badz szyneczk cos do kanapeczki.

12:00
Gainer easy mass fit maxa 50g

15:00
100g ryzu+150g piersi z kurczaka badz wolowiny+salatka

Kimanko z 2h

19:00
Makaron 100g+ser bialy 125g

21:00
Carbo

21:30
trening

22:30
Carbo

22:45
Gainer

23:30
Białko

Za niedlugo przed treningiem wpadnie massacra z olimpu a potem zamiast easy massa wpadnie mass fusion. TYLE !!!

Trening split 3 dniowy
1.Klatka+triceps
2.Plecy+biceps+przedrami
3.Nogi+barki

Jutro smigam na trening wiec wieczorkiem cos napisze badz w sorde popolodniu. Ogolnie dla mnie jako hardgainera to 9 seri na duze partie 6 na male duze ciezary max 8 pow. duze obicazenie bardziej mnie pobudza i daje dobra pompe. Po wczorajszym treningu klatki i trica czuje go do dzis napierdala :)

Do boju

Ja osobiście nie polecam massacry na mnie na na znajomego totalnie nie działała i wiele jest takich wypowiedzi.
Jeśli chcesz stack to polecam cytocell + cytonox.
Wrzuć foty do porównania efektów za jakiś czas.

Pozdrawiam i powodzenia.

Wytrwałości, bo ona jest najważniejsza No i foty muszą być

Waga 64 / Wycisk na plaskiej 120kg szacuneczek, ja przy wadze 82 nie moge 60kg podnieść :D Powodzenia i przyrostów!

Te 120kg to jest jego cel jeżeli dobrze zrozumiałem, bo jakby przy wadze tych 60+ wycisnął 120 to by było masakrycznie dobrze :)

późno masz trenig- dla mnie takie pory to masakra

o 23.30 biało potem sen do 5 i jedzienie? czyli śpisz 5 godzin, jesz i idziesz spac dalej?

120kg na płaskiej to cel czy aktualne osiągi?

Witam
Bialko pje o 23 30 potem ide kimac bo o 5 rano wstaje do roboty takie zycie nikt nie mowil ze bedzie latwo:) Co do massacry to bedzie tez cytocel na czczo pity i po treningu bo dzis juz zamowilem wiec dorzuce do diety a massacra jako pompa przed treningowa. Moj cel to 120 kilo. Narazie targam kolo 80 przy czym w liceum jak chodzilem na silke dosyc dlugo bo kolo 4 lat moj rekokrd to 97kg bez diety supli itp ale waga byla inna bo 68kg.35 bicpes 29 przedramie martwy ciag ktorego nie cwiczylem nigdy jakies 115kg ogolnie sily troszke mam gorzej z masa. Fotki wrzuce napewno dzis trening wiec napewno cos napisze. Narazie ide kimac bo rano zaspalem do pracy a pozatym przerzucilem kolo 1tony materialu wiec lekko wyczeprany jestem tak ze do wieczorka.

Pozdro
dzieki za wspisy

A to pis niedzielnego treningu

Klatka+triceps(bedzie zmiana na biceps a triceps z plecami)

Plaska gryf 8/8/8 (65kg)
Skos hantle 10/10/10 (18kg) nie mam wiekszych lpa bo uderzylbym na 22/23kg po 8 pow
Rozpietki 12/12/12 (12kg)

Francus gryfem 8/8/8 (20kg) juz mialem takie roz... tricpesy pieklo jak.... :) tak ma byc !!!:D
Francus hantla 8/8/8 (12kg) mialem dosc ale byl ogien :P

Cel masa moze ktos spyta co tak malo? Ale jestem hargainerem wiec trening ma byc intensywny duze ciezary malo powtorzen krotko ale ciezko i nie ma opie..... :)

Arcziii sluchaj ja chodze z gosciem na silke ktory wazy z dobre 90 kg a wycisnie moze 55:) lachen ale dobra dieta na mase nikt nie mowi ze tam po 7 posilkow bo nie bedziesz kulturysta chyba ze sie myle. Trening podtsawa bardzo latwo przyjdzie ci sila i efekty niestety dla mnie :) bo ja mam z tym przej.....Napisz jaki masz trening bo to u Ciebie narazie to podstawa i napisz tez co jesz to sprobuje pomoc.

wez sobie dieta ustal a nie bierz sie za cykle na suplach
z takim zarciem to duzo sie zrobic nie da

Zeby miec dobra diete i sie jej trrzymac to musialbym miec czas na to zeby sobie gotowac i jesc niestety pracujac od 6-14/15 a potem smigac do lokalu porobic paczki do wysylki i zajac sie papierami bo prowadze sklep na allegro to juz nie tak latwo. Staram sie jesc tak zeby bylo oki a napewno nie bede jadl czegos co mi nie smakuje bo nie na tym to polega zeby sobie zycie obrzydzac.

A tak pozatym to mam blad braklo mi posilku jednego :) o 15 mial byc makaron a o 19 przed treningiem jajecznica/kuczak

Posiłek przed treningiem niech składa Ci się z węglowodanów, żeby mieć ,,paliwo" jedz np. kurczaka + ryż.
Poza tym unikaj tłuszczy w godzinach około treningowych.

Doradzano mi jedznie jajecznicy z chlebem pelnoziarnistym ale ja raczej nastawiam sie na makaron

Masuj :) powodzenia

co do twojego celu to zycze powodzenia , bedzię cieżko ale do odwaznych swiat nalezy ;] hehehe ja przy wadze 80 kg wycislem ostatnio 100 a zmecozny bylem może sprobuje ruszyc 105-110 nie wiem jak to pojdzie ;] ale ja gram w pilke


a ten trening to zdecydowanie wg mnie za pozno bo na noc wegle potem to jest grzech

Zeby miec dobra diete i sie jej trrzymac to musialbym miec czas na to zeby sobie gotowac i jesc niestety pracujac od 6-14/15 a potem smigac do lokalu porobic paczki do wysylki i zajac sie papierami bo prowadze sklep na allegro to juz nie tak latwo. Staram sie jesc tak zeby bylo oki a napewno nie bede jadl czegos co mi nie smakuje bo nie na tym to polega zeby sobie zycie obrzydzac.

A nie mozesz zrobic najpierw treningu a potem przygotowac paczki do wysylki?
POWODZENIA!

Nie mam dostepu do silowni. No niestety nie. Narazie musi byc tak ale napewno sie to zmieni kolo czerwca. Wole chodzic o 22 niz nie chodzic wogole tak to juz jest. Wegle na noc to zle czemu?

Po 2 godzinnej drzemce:) byla potrzebna bo bylem zmiety po pracy wszamalem makaronik z twarogiem poltlustym 120+125g. O 21 carbo i 21:30 trening plan na dzis plecy+biceps+przedramie. Mam nadzieje ze wszystko pojdzie oki.