Skocz do zawartości

Zdjęcie

POWRóT I WALKA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
expensiw

expensiw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin
    Siema nazywam się Lukasz w grudniu będzie 25 lat wracam po 5 latach do siłki troszkę się opuściłem przez ten czas ,ćwiczyłem wcześniej 2 lata z 70kg przytyłem do 85 rekord na klatkę 95kg oczywiście jak się bawić to się bawić dieta była wyliczona co do grama suplementacja itp.nie piłem ani nie paliłem żadnych bali i wyskoków potem sobie odpuściłem i niestety zaczęły się bale i zabawa teraz warze skromne 72kg przy 184 cm uspokoiłem się urodziło mi się dziecko i planuje wielki powrót oczywiście posiadam cały sprzęt w domu więc nie muszę nigdzie biegać .
    Oczywiście będę wdzięczny za dobre !!! rady a nie wyskoki od pajaców ćwiczących 5 dni .
    Przyznam ze jestem trochę leniwy dlatego skusiłem się na ten dzienniczek mam nadzieje ze to mnie zdopinguje noi moja pani mnie goni .

    Naraze nie będę szalał z dieta i wszystkiego odmierzał co do grama.
    Mam ektomorficzna budowę ciała i szybka przemianę materii niska zawartość tłuszczu więc mój organizm pochlania każde ilości pokarmu 6-7 posiłków dziennie nie patrze teraz na kalorie i tłuszczyk idę na masę później będzie zezba
    dieta
    10 jaj-5 bez żółtek
    płatki
    mleko
    ryz 2 paczki dzień
    pierś z kuraka
    bułki szynka warzywa
    rybki z puszki i wiele innych przekąsek jem naprawdę dużo
    suplementy 80 % białko ok 100 gram dziennie 3 razy po 35g
    rano ,po treningu i późnym wieczorem





    PLAN TRENINGOWY
    Poniedziałek:
    bicepsy i mięśnie grzbietu

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12,10,8,6
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12,10,8,6
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15
    plecy
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x14,12,10,8
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x14,12,10,8
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GLOWE 4x14,12,10,8
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZED GLOWE 4x14,12,10,8
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14,12,10,8
    Środa:
    barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6
    Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,6
    piątek :
    tricepsy i mięśnie klatki piersiowej
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14,12,10,8
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14,12,10,8
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x14,12,10,8
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6
    triceps
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,6
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12,10,8,6
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,6
    sobota :
    nogi
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6
    PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12,10,8,6
    ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x12,10,8,6
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12,10,8,6

    brzuch 6 razy w tygodniu

    Moje wymiary

    klatka-103cm
    biceps-32cm
    przedramie-27cm
    pas-88cm
    udo-60
    lydka-36cm
    pomiar przed treningiem

    CEL 95kg i wiecej

    fotki beda pozniej
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Powodzenia i wytrwałości!
    • 0

    #3
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Nie każda osoba trenująca 5 dni w tygodniu jest pajacem... Powodzenia w dążeniu do obranych celów! Pzdr.
    • 0

    #4
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Powodzenia. Ps. Rozwiń swoje zdanie na temat pajaców cwiczących 5 dni w tygodniu ?
    • 0

    #5
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10

    Oczywiście będę wdzięczny za dobre !!! rady a nie wyskoki od pajaców ćwiczących 5 dni .


    Masz coś do Hardkorowego Koksa, który ćwiczy 5 dni w tygodniu i to do tego 2 razy dziennie? :unsure:

    Powodzenia! :-)

    Edytowany przez Naka, 01 maj 2011 - 14:10 .

    • 0

    #6
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Wklej foty. Po przerwie nie lepiej zacząc od rozruchu z FBW? Jak robisz split to cwicz najpierw duże partie.


    Powodzenia ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko