Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningów, pomoc w dopracowaniu teningu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Majkel

~Majkel

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Witam was.

    Po rocznej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. W czasie tej przerwy pojawiła się nie mała oponka na brzuchu a mięśnie sporo opadły no ale to normalne :) Chciałbym (pewnie nie tylko ja tak bym chciał) do maja solidnie popracować nad sobą przy czym cel jest taki:

    1 nabrać trochę masy (w sensie np. biceps jest 37 a dojść tak 39/40)
    2 wyrzeźbić ciało
    3 nie stracić dużo na sile.

    Powyższy cel może brzmieć śmiesznie i abstrakcyjnie a nawet może jest nie realny ale jestem początkujący tutaj i po prostu będę pytał o wszystko czego nie wiem. :)

    Mój plan treningowy kiedyś wyglądał tak

    poniedziałek: Klatka, biceps

    wtorek: barki, triceps

    środa ( to zależało od nastroju zazwyczaj przerwa lecz zdarzało się, że chodziłem na siłkę pojeździć na rowerku, powiosłować)

    czwartek: plecy, przedramię, kaptur

    piątek, sobota, niedziela: przerwa


    Oczywiście czasami ten plan tygodniowy ulegał zmianom/ modyfikacjom ale szczerze nie pamiętam jak to wyglądało.


    Nie wiem czy dobry był to trening więc proszę o doświadczonych o pomoc czy wrócić do takiego systemu? Czy taki system pozwoli mi uzyskać mój cel? (system powyższy taki sam na masa/rzeźba tylko zmiana odważników przy rzeźbie + aeroby)

    Moje dane/wymiary są w profilu więc jeżeli byłby ktoś tak pomocny w zmodyfikowaniu, poprawieniu i szczegółowo rozpisaniu planu to bardzo proszę.


    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Xpand-pomoc!!! | pochwalcie sie efektami po cyklu na xpandzie , cykl pomocy , Zrzuuuuuuuuuuta w miecha | pomocccccy , Pomocy w układaniu diety , Dieta redukcyjna + trening | Potrzebna pomoc

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    skoro wracasz po przerwie to zacznij od FBW. Po jakimś czasie jeśli lubisz wrócisz to splitów, pamiętaj, że micha to podstawa sukcesu. Skoro jest oponka to warto też pomyśleć o aerobach.
    Wszystko co potrzebne znajdziesz w artykułach/podwieszonych działu trening i dieta %)
    powodzenia.
    • 0

    #3
    ~Majkel

    ~Majkel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1728 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stąd
    Dzięki za odpowiedz.
    Trochę pobuszowałem na forum i faktycznie warto zacząć od FBW + aeroby :)) Nad michą jeszcze poczytam bo o tym całkowicie nie mam pojęcia... Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko