Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningów po przerwie - dieta, supelementacja i trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TRSL1

TRSL1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36

Witam serdecznie , wracam ponownie na Forum po paru latach :) 


Chciałem zapytać odnośnie prowadzonych przeze mnie treningów, diety oraz suplementacji 

Mój cel dobra : siła, szybkość, dobra sylwetka, rzeźba 
Nie chce być dużym mięśniakiem bo nie o to w tym chodzi 

Więc od początku: 

Trenowałem kiedyś piłkę nożna 11 lat tak do 22 roku życia 
Aktualnie Wiek: 27 lat 
Wzrost 182 cm 
Waga kilka miesiecy temu 95,5 kg teraz 91,5 - 92,0 kg na czczo 

Trenujowałem z mniejszymi przerwami od 3 lat siłownia + rok treningi jiu-jitsu połaczone z aikido 2 x w tygodniu na przemian z siłownią do wakacji tego roku zacząłem treningi K-1 

Dwa miesiące temu kontuzja , złamana kość 4 i 5 śródręcza + dużo innych rzeczy jak torebka stawowa itp, powoli wszystko wraca do normy. 

Potrzebuje oceny mojego tygodnia treningu 
Suplementacja : BCAA - xplode OLIMP , Glutamina - xplode OLIMP , Carbo Dextrex juice, Kreatyna CM-3 Trec, 
Do tego : Witaminy Multiple sport + Chela-Min Sport 

Dni treningowe : 
CM3 - 3 kaps po przebudzeniu 
CM3 - 3 kaps 30 min przed treningiem 
BCAA xplode - 10 g / pół miarki - 30 min przed treningiem / 
Glutamina xplode 10 g proszku - 20 jednostek = 1 łyżkę stołową po treningu 
CM3 - 3 kaps 30 min po treningu 

Co do Dextrex Juice Olimp - polecacie brac po treningu czy już starczy Glutamina ?? 


W dni nie treningowe biore tylko CM 3 z rana 3 kaps. ? dobrze czy źle ? 


Mój tydzień wygląda następująco : 
------------------------------------------------------------------------ 

Poniedziałek - trening 1,5 h Boks, Kick-boxing, 

------------------------------------------------------------------------- 

Wtorek - trening 1,5 h Boks, Kick-boxing, 

------------------------------------------------------------------------------- 

Środa - Sauna 1 h 

------------------------------------------------------------------- 

Czwartek - - trening 1,5 h Boks, Kick-boxing, 


-------------------------------------------------------------- 
Piątek - przerwa 
---------------------------------------------------------- 
Sobota - raczej lub basen 1 h , zależy od czasu 
------------------------------------------------------------- 
Niedziela - 1,5 - 2 h na hali w piłke 
------------------------------------------------------ 
Całkowicie odrzuciłem siłownie bo nie mam kiedy jej robić , co myslicie ? zamienic saune i basen na jakis 1 dzień siłowni ? 
-------------------------------------------------- 


Dieta : 

Śniadanie godz 8:00-9:00 

Kilka wersji : 
1) Omlet - 3 jajka , szpinak ( sól ) , czosnek, szczypiorek 
do tego plasterek sera żóltego i 2 plastry szynki pokrojone w paski, + do jajek dodaje kurkumy dodaje smaku i koloru omletowi 
2) kokielki - zapiekane w piekarniku jajka z twarogiem , ziołami , szynką, szpinakiem -http://lepszysmak.wo...nakiem-i-serem/  
3) jajecznica :) 
4) Coraz częściej jem tą wersje sniadania - http://pl.tinypic.com/r/fz1z0x/8 napewno nie codziennie bo bym nie wytrzymał tak cały czas 

Śniadanie drugie około 11:00-12:00 : 

Jogur, ew serek wiejski + banan , do obiadu już nic ... 

Obiad godz - 14:00 : 
Zawsze jest pierś z kurczaka , w różnej postaci , z ziemniakami lub ryżem, + mizeria z ogórków ew. buraki 
1 x w tyg przynajmniej rybka , mintaj lub panga , ew karp. łosoś 

Godz: 16:00 coś zjem owoce jakieś lub serek wiejski bo do 17:00 praca i po pracy odrazu na trening 

Wywaliłem prawie całkowicie słodycze 


Co myślicie o tym :) dzieki za szczerą odpowiedź :) 

Postaram się wysłac zdjęcia sylwetki czy uderzać w mase czy w redukcje , napewno nie mam opony na brzuchu myśle ze budowa ciała dość dobra , potrzebuje porady w która stronę sie kierować .... 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dawkowanie do wymiany.

     

    Daj CM3 4 kaps przed i 4 kaps po tr, w DNT jedną porcję/

    BCAA zwiększ dawkę i ew daj w trakcie tr.

    Glutaminę możesz dać na noc zamiast po tr.

     

    Dektrozę tylko po tr, al razem z WPC/WPI a nie glutaminą.

     

    Dietę daj do odpowiedniego działu.


    • 1

    #3
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    DNT rozumie ze rano po przebudzeniu 4 kaps, a w DT juz rano nie.
    I co to WPC/WPI ?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    DNT do posiłku.
    WPC/WPI - białko, izolat


    • 1

    #5
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czyli mam rozumieć że zakupić białko do tego zestawienia ? 

    Dominator Mega Strong Protein ? co myslicie ? 



    http://www.olimp-sup...?p=3&m=4&id=28 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, obadaj KFD WPC jak chcesz kupić coś dobrego nie przepłacając.


    • 1

    #7
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    A coś z Olimpu ? bo akurat mam dużo taniej z tej firmy produkty ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To może być to co podałeś


    • 1

    #9
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czyli rozumie że syple mam wszystkie juz ogarnięte , teraz poprawić diete tylko


    • 0

    #10
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    Tak

    Bcaa i gluta marnej jakości


    • 1

    #11
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    No jak dla mnie z Olimpu chyba najlepsze - zejdzie mi 2 miesiące żeby to wszystko zjeść i potem na lato trzeba coś zmieniać czy dalej te same suple ?


    • 0

    #12
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    No jak dla mnie z Olimpu chyba najlepsze - zejdzie mi 2 miesiące żeby to wszystko zjeść i potem na lato trzeba coś zmieniać czy dalej te same suple ?

    Dla ciebie moze i najlepsze a ja znam dużo lepsze i tańsze firmy :) np produkty KFD

    glutamine bierz tylko w formie NAG bo zwykła to strata kasy chyba ,że brałbyś duże dawki

     

    Odezwij się za 2 miesiące to coś pomyślimy zanim wydasz kase na suple :)


    • 2

    #13
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    glutamine bierz tylko w formie NAG 

    co to forma NAG ? :)  z tego co pisali wczesniej mam brac na noc i zaraz zamierzam ja wziąść


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    N-acetyl glutaminy.

    Obadaj:

     

    http://sklep.kfd.pl/...iny-p-3197.html


    • 1

    #15
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    N-acetyl glutaminy.

    Obadaj:

     

    http://sklep.kfd.pl/...iny-p-3197.html


    Ok zaczekam tylko jak się skończy mi z Olimpu , widzę w opisie że też piszą żeby brać po treningu :

    Cyt :
    NAG jest rewolucyjnym suplementem wspierającym proces regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym "


    • 0

    #16
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Troche poczytalem o glutaminie

    .: Sposoby dawkowania :.. 


    Spożycie L-glutaminy powinno być rozłożone na cały dzień. Łączna dawka powinna wynieść między 20 g (sporty siłowe) a 40 g (sporty wytrzymałościowe), w zależności od intensywności treningu, kondycji fizycznej i ewentualnych chorób. Ta dawka powinna być podzielona na wiele mniejszych, przy czym bardzo ważne jest spożycie bezpośrednio po treningu, w celu bezpośredniego uzupełnienia wykorzystanych zapasów L-glutaminy, aby nie dopuścić do stanów katabolicznych. Bezpośrednie spożycie L-glutaminy po treningu powoduje również wzmożone wydzielanie hormonu wzrostu, przez co mięśnie wprowadzone są w stan anaboliczny
    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    L-glutamina czy peptyd sa bardzo słabo wchłanialne stąd padła propozycja zakupu bardzo stabilnej formy jaką jest n-acetyl.

    efektywne dawki to uż 5-6 gramów


    • 1

    #18
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Czyli podsumowując :

    Dni treningowe : 

    CM3 - 4 kaps 30 min przed treningiem 
    BCAA xplode - 10 g / pół miarki - 30 min przed treningiem / - zalecacie zwiększyc do całej miarki tak ?
    CM3 - 4 kaps po treningu 
    Białko - po treningu 

    Glutamina xplode 10 g proszku - 20 jednostek = 1 łyżkę stołową po treningu / zmieniamy na noc przed snem

    Dni nietreningowe :
    CM3 - do posiłku 4 kaps 

    reszte supli nie jeść w DNT 

    Oraz basen i piłka traktowac jako DT ale bede brac o połowe mniejsze dawki zgadza sie ??


    • 0

    #19
    TRSL1

    TRSL1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Zapomnialem dodac, dostalem z Olimpu probki :
    Beta-Alanine xplode power 6g - 10 saszetek
    Creane xplode 6g - 10 saszetek
    Dominator mega strong protein - 20 g - 5 saszetek

    pytanko czy warto to brac czy lepiej rozdac klientom ? Dodam ze na dniach mi ma przyjsc wlasnie to bialko Dominator mega strong protein
    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok,ale daj więcej bcaa tym bardziej,że zawiera domieszke glutaminy


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników