Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningów po miesiącu przerwy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raiden112

Raiden112

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 36
    Tak jak w temacie po miesiacu odpoczyku zaczynam znowu xxx i czekam na opinie czy moge spokojnie robic 5x5. Chce sie wspomodz creatyna Sciet Nutrin jakiś booster bo mam zauważalne spadki siłowe

    Poniedziałek [Klatka, biceps,]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
    -rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p
    -uginanie ramion ze sztangą 5x5
    -uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3s 8-10
    -uginanie hantli mlotkowo na modlitewniku 2s 8-10

    Wtorek [Plecy, łydki, brzuch]:
    -martwy ciag 5x5
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 3s 8-10p
    -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -wspięcia na palce 5s 15-20p
    -spięcia leżąc 3s max
    -przedramie
    Sroda wolne

    Czwartek [Barki, triceps, przedramiona]:
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p
    -wyciskanie wąsko 5x5
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-10
    -prostowanie linek na wyciągu 2s 8-12
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
    -spięcia leżąc 3s max
    -skłony boczne z hantlami 3s 20
    -nożyce poziome 2x max

    Piatek [Nogi, brzuch]
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 2s 8-12p
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -spięcia leżąc 3s max
    -skłony boczne z hantlami 3s 20
    -nożyce poziome 2x max

    Edytowany przez BornToFight, 27 listopad 2012 - 22:36 .
    wykropkowany wulgaryzm to też wulgaryzm

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie trenuj bicepsa dzien przed plecami,
    • 0

    #3
    Raiden112

    Raiden112

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 36
    Wtorek na Czwartek można zamienić czy poprostu poniedzialke na wtorek
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    oba wybory są złe ;)
    • 0

    #5
    Raiden112

    Raiden112

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 36
    No to poradź :rolleyes:
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29063 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamień wtorek z piątkiem.
    Ramiona przeładowane,utnij po jednym ćwiczeniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko