Tak jak w temacie po miesiacu odpoczyku zaczynam znowu xxx i czekam na opinie czy moge spokojnie robic 5x5. Chce sie wspomodz creatyna Sciet Nutrin jakiś booster bo mam zauważalne spadki siłowe

Poniedziałek [Klatka, biceps,]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 3s 8-10p
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3s 8-10
-uginanie hantli mlotkowo na modlitewniku 2s 8-10

Wtorek [Plecy, łydki, brzuch]:
-martwy ciag 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 3s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p
-spięcia leżąc 3s max
-przedramie
Sroda wolne

Czwartek [Barki, triceps, przedramiona]:
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p
-wyciskanie wąsko 5x5
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-10
-prostowanie linek na wyciągu 2s 8-12
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-spięcia leżąc 3s max
-skłony boczne z hantlami 3s 20
-nożyce poziome 2x max

Piatek [Nogi, brzuch]
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 2s 8-12p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-spięcia leżąc 3s max
-skłony boczne z hantlami 3s 20
-nożyce poziome 2x max

Edytowany przez BornToFight, 27 listopad 2012 - 22:36 .
wykropkowany wulgaryzm to też wulgaryzm

nie trenuj bicepsa dzien przed plecami,

Wtorek na Czwartek można zamienić czy poprostu poniedzialke na wtorek

oba wybory są złe

No to poradź

Zamień wtorek z piątkiem.
Ramiona przeładowane,utnij po jednym ćwiczeniu.