Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do treningów

- - - - - fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elterian

Elterian

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10+
    Witam. Chciałbym wrócić do treningu po jakiś 2 latach obijania się. Słyszałem, że dobrze jest zacząć od FBW by powoli przyzwyczajać mięśnie. Tak więc ułożyłem wstępnie plan. Prosiłbym o ocene i ewentualne podpowiedzi :P

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s

    ŚRODA
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s


    PIĄTEK
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi (głową w dół) 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Przedtreningówka , Przedtreningówka i BCAA | razem czy oddzielnie? , Agnieszka - moja redukcja | dziennik diety, treningów i mam nadzieje sukcesów , Powrót na siłownię po 6 miesiącach | jak się za to zabrać? , Trening późnym wieczorem - jaką przedtreningówkę wybrać?

    #2
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    jak dla mnie elegancko, nie mam zastrzeżeń. Jedynie przysiadów bym dał 4 serie i wyciskanie na płaskiej też cztery, jakoś tak mi lepiej pasuje.
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moze byc, z liczba seri narazie niekabinuj
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko