Witam. Chciałbym wrócić do treningu po jakiś 2 latach obijania się. Słyszałem, że dobrze jest zacząć od FBW by powoli przyzwyczajać mięśnie. Tak więc ułożyłem wstępnie plan. Prosiłbym o ocene i ewentualne podpowiedzi :P

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s

ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s


PIĄTEK
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi (głową w dół) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s

jak dla mnie elegancko, nie mam zastrzeżeń. Jedynie przysiadów bym dał 4 serie i wyciskanie na płaskiej też cztery, jakoś tak mi lepiej pasuje.

Moze byc, z liczba seri narazie niekabinuj