Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do formy z 2012 roku - pytania

- - - - - LG Dieta Trening Mięśnie Woda Fintess Adrian

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Audiolab

Audiolab

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sto(L)ica
    • Staż [mies.]: 5

    Witam forumowiczów  po dość długiej przerwie , wyjazdach zarobkowych , utracie wczesniejszej bdb pracy  etc. Przez ostatni rok troszkę się za bardzo podmasowałem i chciałbym  wylać z siebie około 15kg fatu.   Już rok temu planowałem mase na LG po mojej redukcji  która przeszła pomyślnie i z głową  - 20kg  lecz  gdy odpusiłem po stracie pracy zacząłem jeździć troche UK troche PL zasiedziałem się i troszkę mi przyrosło ( niestety sport  odpusilem totalnie ) Artykuł padre odnośnie LG czytałem już 2x i zrobie to jeszcze masę razy.

     

     

    - Czemu LG - ponieważ moj system pracy nie pozwala mi na systematyczne jedzenie  , zresaztą nie dam rady myśleć i czekać ze stoperem w ręku o następnej porcji ryżu czy kaszy gryczanej etc z kurczakiem wołowiną lubi indykiem. Nawet nie mam jak tego odgrzać w pracy.  Wiem że ten system w LG jest dla mnei idealny z głodówkami nie mam żadnych problemów :) ps a nawet lepiej funkcjonuję.

     

    Cel -  Fat w dół  / Redukcja /

     

    Trening  z tematu o LG - Padre

     

    Będę starannie odnotowywał każdy mój progress  na forum  w tabelach Excel. Temat założę gdy starannie wszystko przygotuję więc myślę że na dniach start.

     

    Zaczynamy :brawo:

    BTW w DNT - 20%

    BTW w DT + 20%

     

    Wymiary  , zdjęcia , BTW podam w dzienniku.

     

    moja praca to praca 2 zmianowa  8 -20 i 20 - 8 praca jako drukarz 12h na nogach + trochę się nadzwigam rolek z taśmą  trochę się nasiłuje lecz nie zawsze.

     

    Przykładowo :

     

    PN  8 - 20     [ Dzien Martwego Ciagu ] Okno od 16:00  / Posiłek  o 16 , 20% , posiłek o 19 , 10%  i po treningowy 70%  ostatni posiłek w okolicy 22 / 23 max

    WT 20 - 8      Bieganie  na czczo + BCAA  przed i po  /   Posiłek   o 16 , 70% , posiłek o 19 , 30%  ,  i tutaj mam noc w pracy do 8:00 24h bez snu. Jeść coś jeszcze ?

    Śr - Wolne    [ Dzien Wyciskania ] Wstaję o godzinie 14 robię trening na czczo  i zaczynam od posiłku 70% po treningu.

    CZ- 8 - 20     DNT  Tutaj posiłki 16 , 19 i 22  bilans  - 20%  największy posiłek jako pierwszy.

    PI - 20 - 8  [Dzien Przysiadu] Trening na czczo+BCAA przed i po / Posiłek o 16 , 70% , posiłek o 19 , 30% i tutaj mam noc w pracy do 8:00 24h bez snu.Jeść coś ?

    Sobota -  DNT  Tutaj posiłki 16 , 19 i 22  bilans  - 20%

    Niedziela -  Bieganie  na czczo + BCAA  przed i po.  Posiłek   o 16 , 70% , posiłek o 19 , 30%

     

    nastepny tydzien to rotacja

     

    PN 20 - 8  

    WT - Wolne 

    ŚR  8 - 20   

    Czw 20 - 8 

    Piątek - Wolne

    Sobota  -  Wolne

    Niedziela -  Wolne

     

    1. Czy w dni które biegam czyli 2x w tygodniu na czczo zejsć z ujemnego bilansu 20% na 10% ?  a -20% dawać w te dni które wogole nie ćwiczę. \

     

    2. Jak ma wyglądać sprawa tych dni w których wstaję o 8 rano i  kładę się spać dnia następnego  o 8:00 jeść więcej czy tak  jak ustalone jest +20% kilka razy wypada że to dzień  treningowy.

     

    3. Czy mogę co tydzien zmieniać sobie dni  treningowe i nie trenigowe i robić rotację w ćwiczeniach  np jeden tydzien zaczynam martwym ciągiem a następny przysiadami  etc.

     

    4. Odnośnie wykonywania ćwiczeń weźmy np : 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)  5 powtórzeń  w 6 lub 7 seriach  -10% masy ciała takie ma być obciążenie dodatkowe ? bo nie kumam.

     

    Będę wdzięczny za wszystkie porady w tym topicu ponieważ co do LG jestem cienki bolek ale znam siebie najlepiej i wiem że wkręcam się w to coraz bardziej. :santa:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    enq95

    enq95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 858 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia :)


    • 0

    #3
    Audiolab

    Audiolab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sto(L)ica
    • Staż [mies.]: 5

    EHeh dzięki jeszcze tylko odpowiedz na moje  kilka pytań by się przydała :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko