Witam ostatnimi czasy zdarzyło mi się sporo popłynąć z zabawą będąc za granicą balety prochy trawa alkohol hazard, dość długo to trwało jakieś pół roku ciągle tango, teraz wróciłem do Polski od 5 dni jestem już czysty totalnie czysty nawet nie pale papierosów nie mam zamiaru napić się alkoholu czy wciągnąć kreski,. i tak zostanie zaczynam prace w domu nie opodal mam siłownie na która kiedyś  chodziłem ponad pół roku w szczycie formy ważyłem 96 kilo podnosiłem 135 na klatkę dzisiaj ważę 78 kilo. więc jest załamka, ale przejdźmy do celu chce wrócić do formy i do zdrowia, tu potrzebuje waszej pomocy, za jakiś tydzień myślę wystartować z siłownią na razie powoli robię pompki rozciągam się dzisiaj wieczorem idę pobiegać, chce biegać 3 razy w tygodniu, pije dużo wody rozrabiam 2 litry z miodem i cytryną, na śniadanie jem owsiankę jajka i orzechy włoskie, tosty później, na obiad makaron później kanapki jakieś na kolacje twaróg biały ze szczypiorkiem i pomidorem, myślę nad zakupem witaminek http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html jeszcze kiedyś widziałem takie fajne tabletki typowo na detox oczyszczające. doradźcie mi jak najlepiej wrócić do formy co jeść pić co ćwiczyć, o ćwiczeniach na siłowni pojęcie mam wiem jak je poprawnie wykonywać dla tego celuje w siłownie myślę że to dobre miejsce ale zanim tam pójdę myślę trochę wrócić do formy i kondycji w domowych warunkach bo pomyślą że z legi wróciłem albo z obozu jakiegos jak tam wejdę hehe. nie no doradźcie coś jak tu zacząć od nowa na pewno macie dużo ciekawych pomysłów dzięki z góry pozdrawiam

pomoże ktoś czy nie ma tu doświadczonych użytkowników 

http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/     - na początek jak znalazł , potem FBW - znajdziesz w tematach podwieszonych . Oczywiście , rezultaty będą niewielkie jak nie będzie prawidłowej diety - poczytaj Dieta na masę w dziale

'' Dieta ''.

a co myślicie na początek o lekkim powrocie do zdrowia? myślałem o takich suplementach ale mam lekkie obawy że zamiast pomóc mogą zaszkodzić w końcu to chemia, ale moze ktoś miał z nimi styczniość lub wie coś na ich temat