Skocz do zawartości

Zdjęcie

Powrót do formy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kafarro

Kafarro

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów
Witam wszystkich!
Mam 20 lat, 83-84 kg wagi (niestety 25% tłuszczu) i 183 cm wzorstu.
Ćwiczyłem przez ponad pół roku na siłowni w piwnicy u kolegi, która była jednak w miarę zaawansowana. Rok temu skończyłem trenować i wracam teraz z powrotem na siłownię, tylko teraz już taką profesjonalną.
Moim celem jest pozbycie się zbędnego tłuszczu oraz uzyskanie wytrzymałości i nieco większej siły.
Po roku przerwy odnotowałem straszny spadek formy (oprócz braku ćwiczeń fizycznych paliłem fajki i piłem duże ilości alkoholu- jak to na studiach ;/). W szczycie formy wyciskałem płasko 93 kg na klatkę, gdzie teraz o jakies 30 kg mniej.
Z tego względu, że zaczynam ćwiczyć na profesjonalnej siłowni oraz mam już doświadczenie w treningu, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wiem, że siła nie idzie w parze z rzeźbą, także liczy się dla mnie wytrzymałość.
Oto, co według mnie mogłoby mi pomóc:
-treningi na profesjonalnej siłowni. 5 razy w tygodniu, codziennie inna partia mięśni (tzn. biceps+triceps, plecy, klata, barki, nogi). Trening składałby się z dużej ilości ćwiczeń i powtórzeń z krótkimi odstępami.
-bieganie. co drugi dzień lub codziennie po 8-10 km.
-6stka weidera i podnoszenie nóg na drążku jako trening brzucha (codziennie).
Nie jestem pewien co do diety, dlatego proszę o pomoc! Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kafarro

Kafarro

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów
Chciałbym dodać, że nie brałem żadnych suplementów, a teraz zastanawiam się nad spalaczem tłuszczu. Ogólnie mam tendencję do tycia i tłuszcz z dolnej części brzucha i na tyłku zawsze zostaje. Czy warto zainwestować w taki spalacz? słyszałem że wielu ludziom pomogło.
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57329 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    • 1

    #4
    Kafarro

    Kafarro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 3 postów
    Dziękóweczka ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko