witam !
3 miesiace temu mialem artroskopie i rozpoznanie - kolano skoczna, a wiec uraz wiezadla dolnego rzepki. obylo sie bez powazniejszych zabiegow czy tez operacji, ortopeda zalecil odpoczynek. aktualnie powinienem rozpoczac rehabilitacje. czekajac na kolejne z NFZ zaczne ja za POL ROKU :D a wiec zamierzam zrobic to samemu... znalazlem opis cwiczen jakie powinienem wykonywac :

"Przykładowe ćwiczenia zalecane w rehabilitacji kolana skoczka:
ćwiczenia ekscentryczne dla mięśnia czworogłowego (np. siadanie na krzesełku z pozycji stania na jednej nodze, z drugą nogą lekko przeniesioną do przodu),
ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy (np. wykonywany na jednej nodze płaski przysiad),
ćwiczenia rozciągające mięsień czworogłowy (np. ugięcie kolana oraz przyciągnięcie stopy i łydki do pośladka),
rozciągające zginacze kolana (np. jedna noga oparta na krześle, druga wyprostowana, skłon do nogi opartej)."

a wiec ja tu widze typowe cwiczenia ktore mozna wykonywac na silowni z obciazeniem na maszynie do cwiczenia miesnia czworoglowego. moze sie ktos wypowiedziec na ten temat ? inna sprawa to taka, ze cierpnie na zanik chrzastki i mazi w stawach i nie wiem czy warto stosowac jakies preparaty na ochrone stawow - tzn czy one naprawde dzialaja czy to sciema ?

bardzo prosze o odpowiedz, bo az mnie nosi zeby sie wziac za siebie i zaczac rehabilitacje a pozniej zrzucic opone za pomoca p90x

z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam !

jeszcze jedno pytanie - czy powinienem chodzic w stabilizatorze ?

Nie ujmuj słowa rehabilitacja na typowych cwiczeniach z obciązeniem. Zacznij od spacerów/marszów/biegów .. kolano musi zacząc się powoli wzmacniac jeśli poczujesz efekt zacznij z małym cięzarem.